Mehr als die Hälfte der Mütter haben ein schlechtes Gewissen wegen Sport, wie eine Umfrage zeigt.

Es gibt Zeiten, in denen wir alle Schwierigkeiten haben, den körperlichen und geistigen Raum zum Trainieren zu finden. Das passiert selbst den leidenschaftlichsten Fitnessratten. Normalerweise macht uns das Training Spaß und wir alle wissen, dass regelmäßiges Training dazu beiträgt, das Risiko chronischer und tödlicher Krankheiten zu verringern. Bewegung hat eine Reihe sozialer Vorteile : Sie macht uns stärker, verbessert die Ausdauer und kann uns dabei helfen, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Bewegung kann helfen, Angstgefühle zu reduzieren , und körperliche Aktivität kann zur Behandlung leichter Formen von Depressionen eingesetzt werden.

Trotz all dem gibt es Tage, an denen es zu einfach und zu bequem ist, eine Sitzung, einen Kurs, ein Meeting oder ein Training zu schwänzen. Keine große Sache, oder? Aber was ist, wenn es Ihnen nicht nur schwerfällt, sich Zeit für Sport zu nehmen, sondern Sie sich dabei auch schuldig fühlen? Genau das hat eine von Sport England in Auftrag gegebene Umfrage herausgefunden, als über 1.000 Mütter mit Kindern unter 6 Jahren zu ihrem Trainingsprogramm befragt wurden .

Der häufigste Vorwand, keinen Sport zu treiben, war Zeitmangel. Das ist wirklich nicht so überraschend. Eltern haben die Gabe, ein schwarzes Loch genau dort zu schaffen, wo einst „Ich-Zeit“ eingezeichnet war.

Die Umfrage ergab auch, dass körperliche Aktivität für viele Frauen im Vergleich zu Hauswirtschaft, Kinderbetreuung und Kochen einfach keine Priorität hatte. Tatsächlich gaben nur 17 % der Frauen an, dass sie Bewegung zu ihrer Priorität machen. 61 % gaben an, dass sie sich schuldig fühlten, wenn sie Sport trieben. Ein Drittel der befragten Frauen gaben an, dass sie weniger als eine Stunde am Tag Zeit hätten, um Sport zu treiben. Was jedoch wirklich verblüffend ist, ist, dass 77 % aller befragten Mütter angaben, sie wollten mehr Sport treiben.

Es liegt also nicht an einem Mangel an Willen, sondern an einem Mangel daran, wie man es macht. Mütter möchten Sport treiben, haben aber nicht das Gefühl, dazu in der Lage zu sein. Wenn dies der Fall ist, werden jegliche Freude und Aufregung, die mit dem Training verbunden sind, durch Schuldgefühle zunichte gemacht.

Mims Davies, Minister für Sport und Zivilgesellschaft, sagte im Telegraph, dass Mütter oft den größten Einfluss auf die Fitness ihrer Kinder hätten. Daher kann eine Mutter, die keinen Sport treibt, später Mutter von Kindern werden, die wenig oder gar kein Interesse an Bewegung oder Sport zeigen. Angesichts der Fettleibigkeitskrise bei Kindern im Vereinigten Königreich muss sich dies ändern. Es ist wichtiger denn je, Mütter dazu zu ermutigen, Sport zu treiben und Spaß daran zu haben, damit die Botschaft, die sie ihren Kindern vermitteln, eine positive und kraftvolle Unterstützung für Sport und körperliche Aktivität ist.

In einer Studie der University of Pittsburgh wurden 800 junge Erwachsene über einen Zeitraum von zwei Jahren beobachtet, wie sie ihr Fitnessniveau ermittelten. Forscher stellten fest, dass das Aktivitätsniveau erheblich abnahm, als die Teilnehmer neue Eltern wurden. Dies deutet darauf hin, dass dies nicht nur ein spezifisches Problem britischer Mütter ist.

Wie können Mütter mit kleinen Kindern Sport treiben?

Müttern zu sagen, sie sollen mehr rausgehen, mit Freunden ins Fitnessstudio gehen und sich Zeit für Sport nehmen, klingt immer ziemlich herablassend. Um Himmels willen, diese Frauen haben in 9 Monaten ein menschliches Leben in sich gewachsen. Sie wissen, dass es als körperliche Betätigung gilt, sich auf ein Fahrrad zu setzen und damit durch den Park zu fahren. Sie wissen auch, dass sie auf einem stationären Fahrrad vor dem Fernseher trainieren könnten, wenn das Baby schläft. Die meisten Mütter benötigen wahrscheinlich mehr Stunden am Tag und ein wenig Unterstützung als „hilfreiche“ Ratschläge zum Ausführen von Burpees zwischen dem Stillen.

Aber es lohnt sich, Mütter daran zu erinnern, wie wichtig Bewegung ist. Jeder Elternteil kann davon ausgehen, dass diese Übung zu anspruchsvoll, zu schwierig, zu teuer oder zu zeitaufwändig ist, um mit der Erziehung eines kleinen Menschen zurechtzukommen.

Das ist es nicht, auch wenn es so scheint.

Sie müssen keinen langfristigen Fitnessstudio-Vertrag abschließen . Mit Pay As You Gym können Sie kurzfristige Pässe kaufen , sodass Sie diese ohne großen finanziellen Aufwand nutzen können. Sie können so wenig gehen, wie Sie brauchen, und nur für die Sitzungen bezahlen, bei denen Sie erscheinen.

Denken Sie auch außerhalb des Fitnessstudios. Beim Training geht es nicht nur darum, sich auf dem Laufband abzumühen oder im Kopfhörer am Rack zu schwitzen . In Parks gibt es Fitnessstudios im Freien. Es gibt auch Wanderwege. Gartenarbeit ist Bewegung. Es zählt auch, den Kinderwagen in angemessenem Tempo um einen See oder in die Stadt zu schieben. Kleine Ausbrüche körperlicher Aktivität sind in Ordnung, wenn das alles ist, was Sie schaffen, aber bereiten Sie sich mental darauf vor, dass Sie Ihre Zeit etwas freier nutzen können.

Sie können speziell für Jogger konzipierte Laufkinderwagen kaufen. Sie lassen sich leichter schieben und schonen so die Handgelenke.

Sobald die Kinder etwas älter sind, beginnen Sie mit dem Training . Schwimmen ist eine tolle Möglichkeit, dies zu tun, ebenso wie Radfahren. Sie könnten sie genauso ermüden wie sich selbst.

Vergessen Sie nicht, um Hilfe für die Kinder zu bitten . Es ist nicht egoistisch, sich ein wenig Zeit für sich selbst zu nehmen. Fragen Sie Freunde und Familie, Ihren Partner, wen auch immer Sie vertrauen, und auch wenn es nur für 30 Minuten ist, gehen Sie raus und trainieren Sie.

Wenn Ihr Schlafrhythmus völlig durchgeknallt ist, können Sie 24-Stunden- oder Nacht-Fitnessstudios in Anspruch nehmen. Lassen Sie das Baby bei Ihrem Partner schlafen und machen Sie sich auf den Weg zu etwas körperlicher Aktivität.

Yoga eignet sich hervorragend für die Ausübung zu Hause. Sie benötigen lediglich eine Matte und etwas Bodenfläche. Wenn Sie daran interessiert sind, eine Heimpraxis zu entwickeln, während die Kinder schlafen oder abgelenkt sind, empfehlen wir Yoga With Adriene auf YouTube. Sie hat eine Menge Videos für alle Altersgruppen, Fähigkeiten und Probleme. Sie ist eine brillante Lehrerin. Sie müssen es auch nicht ruhig angehen lassen. Unterschätzen Sie nicht, wie intensiv Yoga sein kann.

Seien Sie kreativ bei der Art der körperlichen Aktivität, die Sie ausüben möchten. Wenn Sie nur 1 Stunde pro Woche Zeit haben, wählen Sie etwas aus, das Ihnen Spaß macht und auf das Sie sich freuen. Wenn Sie mit dem Laufen beginnen möchten (was kostenlos und mit geringem Zeitaufwand möglich ist) , empfehlen wir Ihnen die vom NHS entwickelte Couch 2 5K-App . Sie trainieren an drei Tagen in der Woche jeweils weniger als 30 Minuten und am Ende laufen Sie eine halbe Stunde.

Mütter sollten kein schlechtes Gewissen haben, wenn sie Sport treiben . Sich eine Auszeit für sich selbst zu nehmen, ist keine egoistische Handlung. Oft ist es sehr notwendig. Dabei geht es nicht nur um Sie, sondern auch darum, Ihren Kindern zu zeigen, wie wertvoll und angenehm Bewegung sein kann. Ziehen Sie also Ihre Turnschuhe an, stecken Sie ein Paar schweißfeste Schutzhüllen auf Ihre Kopfhörer und beginnen Sie mit dem Training.

Wie bringt man Muttersein und Sport unter einen Hut? Schreiben Sie uns unten einen Kommentar.