Hilft Sport bei einem Kater?

Aus dem Bett zu steigen, um ins Fitnessstudio zu gehen, kann an jedem Tag der Woche hart sein, aber was ist, wenn man verkatert ist? Hilft Bewegung bei einem Kater oder ist es immer besser, ruhig unter einer Bettdecke auf dem Sofa zu sterben?

Kann Sport bei einem Kater helfen?

Sport kann es nicht heilen. Leider kann man einen Kater nicht durch Schwitzen loswerden.

Laut Sportexperte E. Todd Schroeder wird weniger als 1 % des Alkohols, den Sie getrunken haben, durch die Poren Ihrer Haut freigesetzt . Und im Gespräch mit Cosmopolitan stimmt Mark Leyshon zu: „Kein noch so großes Training kann die Auswirkungen eines Katers lindern.“ Dann fügt er hinzu, dass es besser sei, viel Wasser zu trinken, als zu versuchen, sich intensiv zu bewegen. Es ist schön, vom Haken gelassen zu werden, oder? Bleiben Sie unter Ihrer Decke, bestellen Sie das Essen zum Mitnehmen und genießen Sie die ganze Staffel auf Netflix. Aber ganz so einfach ist es nicht.

Sport bringt viele Vorteile mit sich und selbst diejenigen von uns, die Schwierigkeiten haben, ins Fitnessstudio zu gehen, werden das erkennen. Nach dem Training fühlen Sie sich besser. Wir wissen, dass der Körper bei körperlicher Aktivität Neurotransmitter und Hormone freisetzt, die dafür sorgen, dass wir uns glücklicher und besser fühlen. Und das passiert auch, wenn man verkatert ist.

Auch wenn Bewegung nicht das magische Heilmittel ist, auf das Sie gehofft haben, kann sie doch dazu beitragen, die Symptome eines Katers zu lindern. Das ist zumindest Mandy Valez passiert. Sie schrieb über ihre Trainingserfahrungen nach einem großen Abend für Inverse. Valez dokumentierte ihr Training am Morgen danach und gibt zu, dass sie sich danach wieder besser fühlte. Obwohl sie sich nach dem Stairmaster großartig fühlte, Spoiler-Alarm, war dies bei einer Yoga-Pose mit dem nach unten gerichteten Hund nicht immer der Fall. Wählen Sie Ihre Übung sorgfältig aus. Die Tatsache, dass sie nach dem Trinken und vor dem Training ein großes Glas Wasser getrunken hatte, half wahrscheinlich.

Men's Health veröffentlichte auch einen Online-Artikel, in dem der Mitbegründer eines beliebten Fitnessunternehmens sagte, dass, wenn man mit einem Kater trainiert , „der Schlüssel darin besteht, die Herzfrequenz zu erhöhen und die Muskeln zum Brennen zu bringen“, aber nur so viel für den Körper um einige dieser Wohlfühlhormone freizusetzen. Dies bedeutet, dass Sie bereits bei einer relativ sanften Sitzung von den Vorteilen profitieren können.

Lohnt es sich also noch, Sport zu treiben, wenn man einen Kater hat?

Es kommt darauf an. Es hängt von Ihrem Geschlecht, Gewicht und Ihrer Größe ab. Es hängt auch davon ab, wie viel Sie getrunken haben, was Sie getrunken haben und wie hydriert Sie sind. Auch die Art der Übung, die Sie machen möchten, kann einen Unterschied machen.

Wir werden es ein wenig aufschlüsseln.

Wenn Sie einen Kater haben, sind Sie dehydriert. Das ist einer der Gründe, warum Sie sich am nächsten Morgen so unwohl fühlen. Aus einem dehydrierten Zustand heraus Sport zu treiben ist keine gute Idee (unabhängig davon, ob Sie Alkohol getrunken haben oder nicht). Wenn Sie eine kurze Trainingseinheit planen, stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Wasser zu sich nehmen. Dadurch fühlen Sie sich während und nach dem Training besser.

Körperliche Aktivität wird schwieriger, wenn man getrunken hat. Der Stylist schreibt über eine Studie aus dem Jahr 2020, die im Journal of Clinical Medicine veröffentlicht wurde. Es stellte sich heraus, dass verkaterte Teilnehmer körperliche Aktivitäten als anstrengender empfanden als nicht verkaterte Teilnehmer. Jede Übung, die Sie machen, wird sich schwieriger und anstrengender anfühlen als gewöhnlich. Deshalb ist es eine gute Idee, die Dinge sanft anzugehen. Zügiges Gehen kann eine gute Idee sein. Es wird Ihren Herzschlag in die Höhe treiben, ohne Sie zu sehr zu belasten. Yoga-Dehnübungen oder einfache Gewichte können ebenfalls hilfreich sein. Akzeptieren Sie, dass Sie wahrscheinlich keine Weltrekorde brechen werden, wenn Sie sich grob fühlen.

Nicht nur körperliche Müdigkeit und Bewegungsschwierigkeiten können problematisch sein. Geistige Müdigkeit ist eine häufige Auswirkung von Alkohol. Dies ist zwar nicht zu fördern, aber es ist interessant, dass eine Studie der Boulder University ergab, dass Alkoholiker, die Sport trieben, weniger weiße Substanz in ihrem Gehirn verloren als ihre alkoholkranken Altersgenossen, die keinen Sport trieben. Bewegung könnte dazu beitragen, den kognitiven Verlust, der bei starken Trinkern zu erwarten ist, teilweise abzumildern. Das ist zwar keine Lifestyle-Strategie, aber es deutet darauf hin, dass Bewegung dazu beitragen kann, den mentalen Nebel bei chronischen Alkoholabhängigen zu reduzieren.

Warum Training im Hängen nicht so toll ist

1. Im Gespräch mit dem Unabhängigen erklärt PT Ian Streetz, dass die Proteinsynthese nach Alkohol geringer ist, so dass es schwieriger ist, neue Muskeln aufzubauen und sich effektiv zu erholen, wenn man getrunken hat. Wenn Sie viel Alkohol konsumiert haben, wird es einige Zeit dauern, bis Sie aus Ihrem System herauskommen.
   
   
2. Auch Alkohol hindert Sie am Schlafen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich müde fühlen, selbst wenn Sie sich ausreichend ausgeruht haben. Müdigkeit verursacht nicht nur ein schlechtes Gewissen, sondern beeinträchtigt auch die Form und Konzentration. Sport zu treiben, wenn Sie müde sind, kann gefährlicher sein. Speziell für Läufer oder Gewichtheber. Es kann Sie verletzungsanfällig machen. Wenn Sie zu müde sind, um sicher zu trainieren, lassen Sie diesen Tag am besten aus und beginnen Sie beim nächsten Training neu.
   
   
3. Es liegt nicht nur am Schlafmangel. Während eines Katers könnten Sie das Gleichgewicht und die Koordination verlieren. Very Well Fit nennt dies „Brain Fog“ . Wenn Sie bei der Arbeit oder bei einer gesellschaftlichen Veranstaltung einen Kater hatten, werden Sie das zweifellos erkennen. Es ist schwer, sich zu konzentrieren, wenn man hängt. Dein Kopf ist einfach nicht in der Zone. Dadurch wird sich das Training anstrengender und weniger angenehm anfühlen. Es ist in Ordnung, einen Tag zu überspringen oder die Intensität zu reduzieren.

Das Leben passiert. Du gehst aus und trinkst zu viel. Sie werden wahrscheinlich schwören, dass es nie wieder passieren wird ... wahrscheinlich wird es passieren. Versuchen Sie, Ihren Trainingsplan so umzugestalten, dass Sie am Tag nach einem langen Abend nicht mehr trainieren. Versuchen Sie, Ihren Alkoholkonsum an den Abenden zu reduzieren, an denen Sie keinen Alkohol trinken können. Denken Sie daran, dass das Auslassen einer Sitzung nicht das Ende der Welt bedeutet. Es ist realistisch. Lernen Sie die Lektion, aber geraten Sie nicht in Panik. Wichtig ist, dass aus einer Sitzung nicht zwei oder drei werden. Steigen Sie wieder aufs Pferd (oder auf das Laufband oder das Fahrrad) und trainieren Sie weiter.

Denken Sie daran, dass Flüssigkeitszufuhr der Schlüssel ist. Versuchen Sie, zwischen alkoholischen Getränken Wasser zu trinken, wenn Sie unterwegs sind. Trinken Sie vor dem Schlafengehen Wasser. Trinken Sie Wasser beim Aufstehen und den ganzen Tag über, insbesondere vor dem Training.

Wasser ist wichtig für unseren Körper, aber nicht gut für unsere Kopfhörer. Aus diesem Grund verwenden intelligente Fitnessstudio-Besucher feuchtigkeitsableitende Kopfhörerhüllen. Es verhindert Schweißflecken, Gestank und die Zerstörung der Ohrpolster.