Wie lange dauert es, Sport zur Gewohnheit zu machen?

Wenn Sie das Fitnessstudio im Januar mit dem Fitnessstudio im Februar oder März vergleichen, erhalten Sie wahrscheinlich eine Vorstellung davon, wie lange es dauert, bis Sie sich das Training zur Gewohnheit machen.

Sicherlich länger als die Mitgliedschaften mancher Leute.

Und doch wahrscheinlich nicht so lange, wie manche Leute vielleicht denken.

Als Anfänger kann es schwierig sein, das Training zur Gewohnheit zu machen.

Das Gehirn ist ein kompliziertes Organ; seine Sabotagefähigkeit ist phänomenal.

Es ist ein Muster, mit dem Sie vielleicht bereits vertraut sind: Sie sind voller Vorfreude auf ein neues Trainingsprogramm, das BESTE Programm, das Sie je gesehen haben, DIE Diät, die Sie wieder fit machen wird, OMG , das wird Ihr Leben verändern … und Sie auch Ich fange an und es läuft wirklich gut, aber dann verliert man plötzlich und schnell das Interesse oder lässt ein paar Sitzungen ausfallen, man erfindet Ausreden, lässt sich ablenken und bevor man es merkt, ist es geschafft und man ist fertig.

Willenskraft ist eine begrenzte Ressource und kann schnell erschöpft sein, insbesondere wenn Zeit oder Konzentration gefordert sind.

Aber es gibt Möglichkeiten, Gewohnheiten zu entwickeln. Wenn Sie verstehen, wie Sie dabei vorgehen, können Sie Ihrem Ziel, Sport zur Gewohnheit zu machen, einen Schritt näher kommen und Ihnen dabei helfen, Ihre Fitnessziele für 2020 und darüber hinaus zu erreichen.

Wie lange dauert es, eine Gewohnheit zu entwickeln?

Eine im European Journal of Social Psychology veröffentlichte Studie legt nahe , dass es 66 Tage dauert, bis sich eine Gewohnheit entwickelt .

Es ist eine gute Zahl; Es ist nicht zu hoch und wurde durch Untersuchungen bestätigt.

66 Tage klingen machbar, aber wie haben sich die Forscher darauf geeinigt?

Studie über die Zeit, die es braucht, um eine Gewohnheit zu entwickeln. Die Teilnehmer wurden gebeten, etwas auszuwählen, das ihre Gesundheit fördert – eine Aktivität oder ein Verhalten als Reaktion auf einen täglichen Hinweis.

Manche Menschen entschieden sich beispielsweise dafür, jeden Tag nach dem Frühstück ein Glas Wasser zu trinken. Wassertrinken war die gesundheitsfördernde Aktivität und der Abschluss des Frühstücks war der Auslöser.

Unmittelbar nach der Arbeit laufen zu gehen oder zum Abendessen fünf Portionen Gemüse zu essen, könnten weitere Beispiele für gesundheitsfördernde Aktivitäten mit einem Hinweis sein.

An jedem Tag des Experiments wurden die Teilnehmer gefragt, wie automatisch ihnen dieses Verhalten vorkam. Nach Abschluss der Studie stellten die Forscher fest, dass es durchschnittlich 66 Tage dauerte, bis sich eine Aktivität natürlich anfühlte.

Und es ist das natürliche oder automatische Element davon, das wichtig ist.

Eine Gewohnheit ist ein Verhalten, das oft ohne sinnvollen Gedanken ausgeführt wird.

Viele verwenden das Beispiel des Zähneputzens als erstes am Morgen und noch einmal vor dem Schlafengehen als etwas, das ohne nachzudenken geschieht: Man denkt nicht darüber nach und achtet dabei auch nicht auf die Aktivität.

Du tust es einfach; es ist eine Gewohnheit.

Das Gleiche gilt auch oft für das Anlegen des Sicherheitsgurts beim Einsteigen in ein Auto. Früher war dies nicht gesetzlich vorgeschrieben, aber heute tun es die meisten von uns ohne nachzudenken.

Dass es 66 Tage dauert, sich eine Trainingsgewohnheit anzueignen und sie so lange durchzuführen, bis sie sich automatisch oder natürlich anfühlt, erscheint völlig vernünftig.

Das Problem besteht darin, dass der Durchschnitt zwar 66 Tage betrug, bei manchen Menschen jedoch viel länger dauerte – sogar bis zu 254 Tage .

254 Tage sind viel länger als 66 Tage, oder?

Es ist leicht, sich davon entmutigen zu lassen, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Gewohnheiten von Tag zu Tag entstehen. Man muss sie einfach weiter machen. Unabhängig davon, wie lange es dauert, wird alles, sogar Sport, irgendwann zur zweiten Natur werden.

Und selbst wenn Sie 254 Tage brauchen, um sich Bewegung zur Gewohnheit zu machen, haben Untersuchungen jetzt herausgefunden, dass es nicht viel schadet, hier und da einen Tag zu verpassen. Sie müssen nicht noch einmal von vorne beginnen, nur weil ein paar verpasste Sitzungen stattgefunden haben. Mach einfach weiter.

Was können Sie tun, um das Training zur Gewohnheit zu machen?

1. Halten Sie Ihre Sportkleidung griffbereit . Wenn Sie laufen gehen, legen Sie Ihre Ausrüstung an einen gut sichtbaren Ort. Es geht nicht nur um eine visuelle Erinnerung; Es geht darum, Ihnen das Leben leichter zu machen: Sie müssen sich nicht um 6 Uhr morgens auf die Suche nach Ihren Turnschuhen machen.
   
   Je mehr Hindernisse vor Ihnen liegen, desto schwieriger wird es, Routine zu schaffen, und je schwieriger etwas ist, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie es weiterhin tun. Visuelle Hinweise sind wichtig, ebenso wie Erinnerungen.
   
   
2. Sie müssen konsequent sein . Colin Robinson gibt einige ausgezeichnete Ratschläge: Die richtigen Verhaltensweisen werden durch Beständigkeit und nicht durch Häufigkeit entwickelt.
   
   Was er damit meint ist, dass man, wenn man versucht, neue Routinen zu entwickeln, die ersten Sitzungen oft damit verbringt, sie zu übertreffen: die Aufregung über etwas Neues, über das frühe Aufstehen, den Gang ins Fitnessstudio, darüber, 100 % in sein Training zu stecken, aber dann wird es so sein Sei es ein Tag oder vielleicht zwei Tage, an denen du es nicht schaffst, vielleicht bist du müde oder hast verschlafen, du warst im Urlaub oder du warst krank.
   
   Es kann wirklich schwierig sein, wieder in den ursprünglichen Rhythmus zurückzufinden. Sie verpassen einen Tag und dann ist plötzlich Ihre gesamte Routine außer Kontrolle geraten.
   
   Colin schlägt vor, dass ein kleiner Anfang dazu beitragen kann, Gewohnheiten in Schwung zu bringen. Er legt jetzt einen Tag fest, an dem er trainieren muss – keine Ausreden, kein Auslassen, unabhängig davon, wie Sie sich fühlen oder was Sie tun. Wenn er das erledigt hat, fügt er einen zusätzlichen Tag hinzu und so weiter.
   
   Wenn Sie dazu kommen, drei- oder viermal pro Woche Sport zu treiben, ist es bereits eine Gewohnheit. Sie lernen Konsequenz und vermeiden Burnout.
   
   
   
3. Ein weiterer toller Ratschlag von Colin ist: „Das Leben findet abends statt , nicht morgens.“ Was absolut wahr ist. Niemand will oder braucht dich um 6 Uhr morgens, also ist das die richtige Zeit, um Sport zu treiben.
   
   Man muss nicht ewig ein Morgenmensch sein.
   
   Sie müssen nicht einmal ewig am Morgen Sport treiben, aber Sie müssen es tun, bis das Training so selbstverständlich ist wie das Zähneputzen.
   
   
   
4. Sorgen Sie dafür, dass Bewegung Spaß macht. Es gibt tausende verschiedene Möglichkeiten, sich zu bewegen. Denken Sie also nicht, dass Sie diejenige tun müssen, die Sie hassen.
   
   Genießen Sie es und es ist einfacher, es regelmäßig zu tun.
   
   Finden Sie einen Kurs, eine Sportart oder ein Fitnessstudio, das Sie glücklich macht. Eine Möglichkeit, das Training angenehmer zu gestalten, ist das Hören von Musik.
   
   Denken Sie daran , Ihre Kopfhörer mit schweißresistenten Hüllen zu versehen , wenn Sie mit On-Ear- oder Over-Ear-Kopfhörern unterwegs sind.
   
   
   
   
   
5. Behalten Sie den Überblick über die Tage und die Fortschritte, die Sie machen, damit Sie sehen können, wie weit Sie seit Tag 1 gekommen sind. Setzen Sie sich auch einige Ziele. Wenn wir etwas anstreben, kann uns das einen konkreten Grund geben, aus dem Bett zu kommen oder rausgehen, wenn es kalt, dunkel und regnet.
   
   Sie müssen auch akzeptieren, dass es harte Tage geben wird. Es wird Tage geben, an denen du absolut scheiße bist, oder Tage, an denen du nicht einmal deine Turnschuhe anziehst. Bußgeld. Nehmen Sie es morgen wieder auf oder wechseln Sie zu etwas, auf das Sie an diesem Tag Lust haben.
   
   
   
6. Der größte Kampf kommt immer . Wenn Sie ins Fitnessstudio, auf den ersten Kilometer oder auf die Rennstrecke kommen, sind Sie zu 50 % am Ziel. Erlauben Sie sich, bei Bedarf früher aufzuhören, denn wenn Sie erst einmal angefangen haben, werden Sie es öfter nicht tun.
   
   

Wir sind alle auf der Suche nach einer schnellen Lösung, aber nichts, was es wert ist, gut gemacht zu werden, lässt sich nie einfach oder schnell erledigen. Sport zur Gewohnheit zu machen erfordert Geduld, Zeit und Konsequenz, aber es wird sich lohnen.

Und 66 Tage sind eigentlich nichts.