Übermäßiges Schwitzen während des Trainings

Es ist normal , beim Sport stark zu schwitzen.

Unser Körper nutzt Feuchtigkeit, um eine gesunde Kerntemperatur aufrechtzuerhalten, und es ist der Prozess, bei dem diese Feuchtigkeit von unserer Haut verdunstet, der uns kühl hält.

Übermäßiges Schwitzen ist ein weit gefasster Begriff. Was für den einen übertrieben ist, wird für den anderen nicht übertrieben sein.

Manche Menschen schwitzen beim Training gern und viel, weil sie dadurch das Gefühl haben, hart gearbeitet zu haben. Andere haben jedoch möglicherweise das Gefühl, dass sie zu stark schwitzen, und sie fühlen sich möglicherweise unsicher oder verlegen, selbst in Fitnessstudios oder beim Unterricht, wo es aktiv gefördert wird, heiß und klebrig zu werden.

Übermäßiges Schwitzen während des Trainings ist selten ein Zeichen dafür, dass medizinisch etwas nicht in Ordnung ist. Wenn Sie sich jedoch Sorgen machen, lohnt es sich immer, mit Ihrem Hausarzt zu sprechen.

Es gibt auch Dinge, die man tun kann, um das Auftreten von Schwitzen zu reduzieren.

Was ist Schweiß?

Schweiß besteht aus Wasser, Eiweiß, Salz, Harnstoff und Ammoniak.

Wenn sich unser Körper erwärmt, beginnen unsere Schweißdrüsen, Feuchtigkeit zu produzieren. Der durchschnittliche Mensch hat 2 bis 4 Millionen Schweißdrüsen in seiner Haut.

Es sind die ekkrinen Drüsen an Füßen, Handflächen, Stirn, Wangen und Achselhöhlen, die für die Regulierung der Körpertemperatur verantwortlich sind.

Es ist nicht nur die Feuchtigkeit auf unserer Haut, die uns kühl hält, sondern ein Prozess, der als Thermoregulation bezeichnet wird. Der Schweiß auf unserer Haut verdunstet in die Luft um uns herum und es ist diese Verdunstung, die uns kühl hält.

Sie haben wahrscheinlich bemerkt, wie schwierig es ist, bei hoher Luftfeuchtigkeit kühl zu bleiben ( und den Schweiß loszuwerden) . Dies liegt daran, dass die Luft bereits mit Feuchtigkeit gefüllt ist und der Schweiß nicht effizient verdunsten kann.

Was verursacht übermäßiges Schwitzen beim Sport?

Was als übermäßiges Schwitzen gilt, ist bei jedem anders.

Sie könnten 2 Millionen Schweißdrüsen haben. Sie könnten 4 Millionen haben. Testosteron lässt Männer generell mehr schwitzen. Östrogen trägt dazu bei, dass Frauen kühler bleiben. Auch Ihr Gewicht spielt eine Rolle. Je schwerer jemand ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass er mehr schwitzt.

Ihre Genetik kann eine Rolle spielen: Wenn Ihre Eltern schwere Pullover waren, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie es auch sind.

Wenn Sie in einem kühleren Klima aufgewachsen sind , hat sich Ihr Körper möglicherweise daran gewöhnt, weniger zu schwitzen. Wenn Sie in heißen Ländern aufwachsen , ist es wahrscheinlich, dass Sie mehr schwitzen.

Auch wann und wo Sie trainieren, wird einen Einfluss haben.

Wenn Sie draußen laufen und nicht in einem klimatisierten Fitnessstudio, schwitzen Sie möglicherweise häufiger. Natürlich können Jahreszeit und Klima dazu führen, dass man mehr oder weniger schwitzt. Und wie bereits erwähnt, kann die Luftfeuchtigkeit einen echten Unterschied machen.

Die Art der Kleidung , die Sie tragen, kann entweder dazu führen, dass Sie mehr schwitzen, oder Sie können das Gefühl haben, dass Sie mehr schwitzen. Beispielsweise neigt Baumwolle dazu, Feuchtigkeit zu speichern, sodass ein Trainingsshirt schnell durchnässt werden kann.

Wie viel Sie schwitzen, kann auch durch die Einnahme von Medikamenten beeinflusst werden.

Es gibt auch eine als Hyperhidrose bekannte Erkrankung , die im Alltag zu übermäßigem Schwitzen führt . Wenn Sie unabhängig von der Temperatur oder der körperlichen Aktivität den ganzen Tag über schwitzen, sollten Sie mit einem Hausarzt sprechen oder sich über die Symptome einer Hyperhidrose informieren.

Ist Schwitzen ein Zeichen für ein gutes Training?

Möglicherweise.

Zahlreiche Studien deuten darauf hin, dass Menschen in besserer Verfassung mehr und schneller schwitzen als weniger fitte Menschen.

Es ist keine besonders genaue Methode zur Messung der Fitness, aber es scheint, dass sich der Körper mit der Zeit effizienter an das Schwitzen gewöhnt . Das bedeutet oft, dass die Schweißdrüsen bereits zu Beginn des Trainings mit der Feuchtigkeitsproduktion beginnen, weil der Körper erkennt, was passiert, und dann frühzeitig reagieren kann.

Manche Menschen assoziieren Schwitzen möglicherweise mit mangelnder Fitness, aber das scheint nicht der Fall zu sein.

Es kann sein, dass Sie während des Trainings übermäßig schwitzen, wenn Sie sich gerade daran gewöhnen . Hitzeakklimatisierung ist das, was viele Profisportler im Vorfeld eines Wettkampfes oder einer Veranstaltung tun. Durch das Training in heißen Klimazonen zwingen sie den Körper dazu, sich schnell und effizient anzupassen, was dann einen Vorteil verschafft, wenn die Temperatur wieder sinkt. Auf der Trail Runner-Website gibt es einen interessanten Beitrag zurHitzeakklimatisierung . Diese Art von Training macht spätere Trainingseinheiten weniger anstrengend, hilft dem Körper aber auch dabei, effizienter zu schwitzen. Wenn Sie vor kurzem begonnen haben, in einem für Sie ungewohnten heißen Klima zu trainieren, dann bereiten Sie sich darauf vor, mehr zu schwitzen.

Wie kann ich Schwitzen beim Sport verhindern?

Schnappen Sie sich ein Antitranspirant , das wirkt. Wenn Sie der Meinung sind, dass das von Ihnen verwendete Mittel nicht ausreicht, sprechen Sie mit einem Apotheker oder Ihrem Hausarzt über die Einnahme eines stärkeren Mittels.

Das Tragen feuchtigkeitsableitender Kleidung kann helfen. Feuchtigkeitsableitende Materialien sind künstliche Stoffe, die häufig bei der Herstellung von Sportbekleidung verwendet werden. Die Oberfläche ist größer, sodass Schweiß schnell an die Oberfläche gelangen und dort verdunsten kann. Polyester und Nylon sind zwei beliebte Stoffe, aber achten Sie auf Spandex (oh-äh), Polypropylen, Merinowolle und Bambus. Feuchtigkeitsableitendes Material nimmt keinen Schweiß auf und sorgt dafür, dass Sie trockener und bequemer bleiben als Baumwolle.

Wenn Sie während des Trainings Kopfhörer tragen, hilft das Tragen von schweißfesten Überzügen über den Kissen . Diese bestehen aus feuchtigkeitsableitendem Stoff und verhindern, dass Schweiß in das Polster des Kopfhörers eindringt und einen unangenehmen Geruch erzeugt. Außerdem wird verhindert, dass sich der Schweiß, der sich auf den Kissen bildet, auf Ihrem Gesicht sammelt.

Das Tragen von Gegenständen auf dem Kopf kann dazu führen, dass Sie stärker schwitzen. Versuchen Sie es mit einem Sportstirnband anstelle einer Mütze.

Koffein und scharf gewürzte Speisen können Schwitzen auslösen. Wenn Sie also besonders empfindlich sind, lohnt es sich, die Aufnahme während der geplanten Trainingszeit zu reduzieren.

Überprüfen Sie die Luftfeuchtigkeit und trainieren Sie drinnen, wenn es wirklich heiß ist.

Schwitzen ist eine normale Körperreaktion auf intensives Training. Wenn Sie mit Kopfhörern trainieren, denken Sie daran , die Kissen mit schweißfesten Überzügen zu versehen , damit Ihre Kopfhörer trocken und feuchtigkeitsfrei bleiben (auch wenn der Rest von Ihnen dies nicht tut).