Gana en el gimnasio: cómo hacer ejercicio con música puede mejorar tu rendimiento
No existe una fórmula mágica cuando se trata de ponerse en forma o ser más rápido. El esfuerzo que ponemos en el gimnasio refleja los resultados que vemos en la báscula, en el cronómetro y en nuestro rendimiento. Si fuera así de fácil, todo el mundo lo haría.
Pero ¿y si el ejercicio pudiera mejorar tu rendimiento? ¿Podría el tempo de la canción que estamos escuchando realmente darnos ventaja durante un entrenamiento intenso?
¿Cuál es el efecto de la música en el rendimiento del ejercicio?
Probablemente todos hemos ido al gimnasio sin auriculares o sin batería suficiente para hacer ejercicio.
Cuando estás acostumbrado a escuchar música, incluso una sesión rápida puede parecer el doble de larga sin ella.
Si bien hacer ejercicio sin música tiene sus beneficios , no es para todos. Y puede que no sea sólo el hábito lo que nos hace sentir así.
Existe una relación entre la música y el ejercicio y es más fuerte de lo que crees.
La música puede tener un efecto en la mente y el cuerpo. Es una distracción por un lado: no notas lo duro que estás trabajando y, por lo tanto, es menos probable que abandones.
La distracción también va más allá de lo físico. A veces, hacer ejercicio puede ser aburrido o tal vez sea tu monólogo interno: la voz que te dice que pares, que estás demasiado cansado, que no tiene sentido, está demasiado alta.
La música ayuda a ahogar nuestra tentación de ceder.
Sabemos que la música también puede mejorar el estado de ánimo y que nos ayuda a seguir haciendo ejercicio durante más tiempo porque nos sentimos bien haciéndolo.
El Dr. Costas Karageorghis de la Universidad Brunel ha demostrado que la música libera ondas alfa que pueden poner a una persona en lo que él describe como un estado de "flujo" . Aquí es cuando disfrutas de tu entrenamiento, cuando no parece un trabajo duro y cuando sabes que no vas a parar.
Ya sabemos que la música nos ayuda pero ¿un tipo de música nos da mayor ventaja? ¿Deberíamos descargar partituras épicas de películas clásicas o nuestro amor por la antigua y pintoresca música folklórica inglesa es suficiente para cosechar los beneficios?
La ciencia de la música para hacer ejercicio
El tempo es el ritmo subyacente en la música.
La última investigación de la Universidad de Verona en Italia sugiere que un ritmo más alto es clave para mejorar el rendimiento.
Los investigadores pidieron a 19 mujeres de entre 24 y 31 años que completaran dos series de ejercicios. Una era una actividad de resistencia: caminar en una cinta durante 10 minutos. La otra era una actividad de alta intensidad: usar una prensa de piernas. Cada ejercicio se realizó tres veces con diferentes tempos de música: 90 a 110 pulsaciones por minuto (bpm), 130 a 150 bpm y 170 a 190 bpm.
Además, todas las mujeres hicieron ejercicio una vez sin música.
Se tomó la frecuencia cardíaca de cada participante durante el ejercicio y se anotó cuánto esfuerzo creía cada mujer que estaba poniendo en la actividad.
El estudio encontró que durante la actividad de resistencia había un beneficio al hacer ejercicio a un ritmo más alto.
Sin embargo, los beneficios no fueron tan notorios durante la actividad de alta intensidad. Por lo tanto, para corredores, caminantes, nadadores y ciclistas, un ritmo más alto puede mejorar el rendimiento. Para los culturistas, estos resultados pueden no ser tan notorios. Sin embargo, es probable que todavía exista evidencia de que la música es una distracción y un mejorador del estado de ánimo.
“En el estudio actual, investigamos el efecto del tempo de la música en el ejercicio, pero en el futuro también nos gustaría estudiar los efectos de otras características musicales, como el género, la melodía o la letra, sobre la resistencia y el ejercicio de alta intensidad. "
Una cosa interesante de esta investigación en particular es cómo el ritmo tiene un impacto en qué tan bien hacemos ejercicio.
La música es universal; es algo que existe en todas las culturas y en todos los idiomas. Por eso, puede resultar difícil determinar por qué es tan útil al hacer ejercicio. ¿Cuál es el denominador común cuando la letra, el género, el estilo, la interpretación, el lenguaje, el ritmo etc son tan variados?
Si usa auriculares durante el ejercicio, le sugerimos agregar fundas resistentes al sudor a los cojines para evitar que el exceso de humedad los dañe.
Si la música te hará trabajar más duro y sudar más, entonces no querrás que tus auriculares paguen el precio.
¿Qué tipo de música puede mejorar el rendimiento en el ejercicio?
Según un estudio de la Universidad de Verona, la música con un tempo de más de 170 pulsaciones por minuto es la que mejor funciona. La mayoría de los servicios de transmisión tienen listas de reproducción que se pueden buscar por BPM, pero aquí hay algunas canciones para comenzar: Paper Planes de MIA Lose Yourself de Eminem Never Named de Soundgarden.
- Motivación por Sum 41
- Nunca te sientas solo por el sentimiento
- El pintor de Paul Young
- Arrastrándose por Reyes de León
- Pon una cara feliz de Diana Ross y The Supremes
The Telegraph publicó un artículo en su sitio web a principios de este año que era interesante y sugería que no es sólo el ritmo lo que puede ayudarnos a sacar más provecho de un entrenamiento. Los investigadores descubrieron que incluso anticipar tu canción favorita era suficiente para liberar dopamina, por lo que si haces ejercicio, potencialmente estás recibiendo una dosis doble de la hormona de la felicidad.
El tempo como potenciador del rendimiento
Esta no es la primera vez que se descubre que el ritmo es importante en el ejercicio. Siempre se ha considerado una buena forma de marcar el ritmo para quienes practican cardio, pero esta última investigación va más allá y sugiere que el tempo podría ser lo que nos ayude a rendir mejor.
Los investigadores incluso han llegado a decir que "la música puede considerarse como un tipo de droga legal para mejorar el rendimiento".
Lo cual definitivamente vale la pena tener en cuenta la próxima vez que vayas al gimnasio o a la pista.
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