¿El ejercicio ayudará a tener resaca?

Levantarse de la cama para ir al gimnasio puede ser difícil cualquier día de la semana, pero ¿qué pasa cuando tienes resaca? ¿El ejercicio te ayudará con la resaca o siempre es mejor morir tranquilamente bajo un edredón en el sofá?

¿Puede el ejercicio ayudar con la resaca?

El ejercicio no puede curarlo. Desafortunadamente, no se puede salir de la resaca sudando.

Según el experto en ejercicio E. Todd Schroeder, menos del 1% del alcohol que bebes se libera a través de los poros de la piel. Y hablando con Cosmopolitan, Mark Leyshon está de acuerdo: "Ninguna cantidad de ejercicio puede reducir los efectos de la resaca". Luego añade que es mejor beber mucha agua en lugar de intentar hacer ejercicio vigoroso. Es bueno que te liberen del apuro, ¿verdad? Quédese bajo esas sábanas, pida comida para llevar, disfrute de toda la temporada en Netflix. Pero no es tan simple.

El ejercicio tiene muchos beneficios e incluso aquellos de nosotros que luchamos por ir al gimnasio nos daremos cuenta de ello. Te sientes mejor después del ejercicio. Sabemos que durante la actividad física el cuerpo libera neurotransmisores y hormonas que nos hacen sentir más felices y mejor. Y eso sucede incluso si tienes resaca.

Entonces, si bien el ejercicio no es la cura mágica que esperaba, puede ayudar a reducir los síntomas de la resaca. Eso es al menos lo que le pasó a Mandy Valez. Escribió sobre sus experiencias de ejercicio después de una gran noche de fiesta para Inverse. Valez documentó su entrenamiento a la mañana siguiente y admite que se sintió mejor después. Aunque, alerta de spoiler, si bien se sintió muy bien después del Stairmaster, ese no siempre fue el caso durante una postura de yoga con el perro boca abajo. Elija su ejercicio con cuidado. El hecho de que hubiera tomado un gran vaso de agua después de beber y antes de hacer ejercicio probablemente ayudó.

Men's Health también publicó un artículo en línea en el que el cofundador de una popular empresa de fitness decía que si haces ejercicio con resaca, entonces "la clave es aumentar el ritmo cardíaco y arder los músculos", pero sólo lo suficiente para el cuerpo. para liberar algunas de esas hormonas que te hacen sentir bien. Esto significa que puedes obtener los beneficios incluso durante una sesión relativamente suave.

Entonces, ¿vale la pena hacer ejercicio con resaca?

Eso depende. Depende de tu sexo, peso y altura. También depende de cuánto bebió, qué bebió y qué tan hidratado esté. Incluso el tipo de ejercicio que estás pensando hacer también puede marcar la diferencia.

Lo desglosaremos un poco.

Cuando tienes resaca, estás deshidratado. Es una de las razones por las que te sientes tan mal a la mañana siguiente. Hacer ejercicio estando deshidratado no es una buena idea (es cierto, ya sea que hayas bebido alcohol o no). Si está planeando una sesión de entrenamiento corta, asegúrese de haber bebido mucha agua. Esto te hará sentir mejor durante y después.

La actividad física se siente más difícil cuando has estado bebiendo. Stylist escribe sobre un estudio de 2020 publicado en el Journal of Clinical Medicine. Encontró que los participantes con resaca encontraban las actividades físicas más agotadoras que los participantes sin resaca. Cualquier ejercicio que haga le resultará más duro y agotador de lo habitual. Por eso es una buena idea mantener las cosas suaves. Caminar a paso ligero puede ser una buena idea. Acelerará tu ritmo cardíaco sin someterte a demasiado estrés. Los estiramientos de yoga o algunas pesas simples también pueden ayudar. Acepta que probablemente no vas a batir ningún récord mundial cuando te sientas mal.

No es sólo el cansancio físico y la dificultad para moverse lo que puede ser problemático. La fatiga mental es un efecto común del alcohol. Si bien esto no es algo que se deba alentar, es interesante que un estudio realizado por la Universidad de Boulder encontró que cuando los alcohólicos hacían ejercicio, perdían menos materia blanca en sus cerebros que sus pares alcohólicos que no hacían ejercicio. El ejercicio podría ayudar a mitigar parte de la pérdida cognitiva que se espera de los bebedores empedernidos. Ahora bien, eso no es algo que se siga como estrategia de estilo de vida, pero sí sugiere que el ejercicio puede ayudar a reducir la confusión mental en los alcohólicos crónicos.

Por qué hacer ejercicio colgado no es bueno

1. Hablando con el PT independiente, Ian Streetz, explica cómo la síntesis de proteínas es menor después del alcohol, por lo que es más difícil desarrollar nuevos músculos y recuperarse eficazmente cuando se ha estado bebiendo. Si ha consumido mucho alcohol, le llevará tiempo salir de su organismo.
   
   
2. El alcohol también te impide dormir. Esto puede hacer que te sientas cansado incluso cuando hayas descansado lo suficiente. El cansancio no sólo te hace sentir mal sino que también afecta la forma y la concentración. Hacer ejercicio cuando estás cansado puede ser más peligroso. Especialmente para corredores o levantadores de pesas. Puede hacerte propenso a sufrir lesiones. Si está demasiado cansado para hacer ejercicio de manera segura, es mejor saltarse ese día y comenzar de nuevo la próxima sesión.
   
   
3. No es sólo por falta de sueño. Podrías perder el equilibrio y la coordinación durante una resaca. Very Well Fit llama a esto "niebla mental" . Si ha tenido resaca en el trabajo o en un evento social, sin duda lo reconocerá. Es difícil concentrarse cuando estás colgado. Tu cabeza simplemente no está en la zona. Hará que el ejercicio resulte más agotador y menos agradable. Está bien saltarse un día o reducir la intensidad.

La vida pasa. Sales y bebes demasiado. Probablemente jurarás que esto nunca volverá a suceder... probablemente sucederá. Intente reorganizar su horario de ejercicio para no hacer ejercicio el día después de una gran noche de fiesta. Intente reducir su consumo de alcohol las noches que no pueda hacerlo. Recuerde que saltarse una sesión no es el fin del mundo. Es realista. Aprenda la lección pero no entre en pánico. Lo importante es no dejar que una sesión se convierta en dos o tres. Vuelve a subirte al caballo (o a la cinta de correr o a la bicicleta) y sigue haciendo ejercicio.

Una cosa para recordar es que la hidratación es clave. Intente beber agua entre bebidas alcohólicas cuando esté fuera. Beba agua antes de acostarse. Bebe agua al levantarte y durante todo el día, y especialmente antes de hacer ejercicio.

El agua es importante para nuestro cuerpo, pero no es buena para nuestros auriculares. Es por eso que los asistentes inteligentes al gimnasio usan fundas para auriculares que absorben la humedad. Ayuda a prevenir las manchas de sudor, el mal olor y la destrucción de las almohadillas.