¿Escuchar música te ayudará a entrenar más duro?

boxeadora

La mayoría de nosotros nos conectamos a un dispositivo cuando hacemos ejercicio. Ya sea que estemos caminando, corriendo, levantando pesas, montando bicicleta o nadando , nunca ha sido tan fácil transmitir las canciones y álbumes que amamos desde nuestros dispositivos , pero ¿puede la música realmente ayudarnos a hacer ejercicio más duro?

Si no es así, ¿por qué muchos de nosotros nos ponemos los EarHugz, nos ponemos los auriculares y empezamos a sudar al ritmo?

Tal vez sea una profecía autocumplida: si estás acostumbrado a una lista de reproducción, hacer ejercicio sin ella hará que te resulte más difícil concentrarte. Todas hemos sentido ese golpe en el estómago de llegar al gimnasio y darnos cuenta de que hemos olvidado algo importante: nuestro batido de proteínas, nuestra tarjeta de acceso, nuestra toalla o, para las mujeres, nuestro sujetador deportivo.

Olvídate de tus auriculares y podrías terminar escuchando lo que sea que el gimnasio esté emitiendo por sus parlantes o, PEOR, los ruidos lejanos de Ricky Martin provenientes de la clase de zumba de arriba. Lo único peor que dejar tu música en casa (seguramente) es ser rehén del mixtape de otra persona.

A primera vista, parece que la música hace por el ejercicio lo que el ejercicio hace por la salud mental: agudiza nuestra concentración y nos distrae del esfuerzo de hacer ejercicio .

¿La música te ayuda a entrenar más duro?

¿Línea de fondo? La música puede aumentar tu rendimiento hasta en un 15%

La investigación de Costas I. Karageorghis y David-Lee Priest en el sitio web del Centro Nacional de Información Biotecnológica sugiere: “Según la evidencia disponible, la música capta la atención, levanta el ánimo, desencadena una variedad de emociones, altera o regula el estado de ánimo, evoca recuerdos, aumenta el trabajo. "El rendimiento, aumenta la excitación, induce estados de mayor funcionamiento, reduce las inhibiciones y fomenta el movimiento rítmico , todos ellos propósitos que tienen una aplicación considerable en el ámbito del ejercicio".

En declaraciones a The Telegraph , Costas Karageorghis también comentó que cuando "haces ejercicio a una intensidad baja a moderada, la música puede reducir tu idea de lo duro que tienes que trabajar".

Además, escuchar música que usted asocia con el "máximo rendimiento" activará áreas del cerebro que se ocupan de su memoria a largo plazo. Puede inspirarte y ayudarte a acelerar". Así que no es necesario ocultar Eye of the Tiger en tu lista de reproducción. Si ayudó a Rocky, también puede ayudarte a ti.

¡BOMBA DE PUÑO! (Risin' up, back on the street... montaje de entrenamiento épico de los años 80 se vende por separado).

Ojo del tigre

Esta es definitivamente una buena noticia, pero continúa diciendo que, si bien la música ayuda, NO te pondrá en mejor forma de lo que ya estás. Explosión de carros de fuego no convertirá repentinamente a Mo Farah en un corredor del parque , PERO te ayudará a distraerte de darte cuenta de lo duro que estás entrenando y, lo mejor , puede ayudarte a reducir cualquier dolor que sientas. Y Karageorghis cree tan firmemente que la música puede mejorar el rendimiento físico, que Scientific American lo cita diciendo que se puede pensar en la música como "un tipo de droga legal para mejorar el rendimiento".

Pero la música no beneficia a todos por igual. Continúa diferenciando entre los atletas de élite y todos los demás, sugiriendo que los primeros tienden a “asociarse hacia adentro” cuando corren, buscando el estímulo dentro de ellos mismos. Mientras que el resto de nosotros es más probable que busquemos distracciones fuera de nosotros mismos : en la música, por ejemplo.

Sin embargo, sorprendentemente, no son sólo los éxitos del club lo que deberíamos descargar, ya que las canciones con menos pulsaciones por minuto (BPM) pueden ayudar con nuestra recuperación post-entrenamiento. Karageorghis sugiere agregar canciones como 'Orinoco Flow' de Enya y 'Thinking Out Loud' de Ed Sheeran para ayudarnos a calmarnos.

Pero también advierte sobre los efectos de escuchar música con demasiada frecuencia, ya que puede dañar la audición. "Durante el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, el flujo sanguíneo a la parte del oído interno que tiene forma de concha se reduce, lo que hace que los folículos que captan el sonido sean más susceptibles a sufrir daños". Es un punto importante para recordar. La mejora de su condición física no debe realizarse a expensas de su audición y tenga cuidado al hacer ejercicio con audífonos o audífonos de botón, ya que generalmente conllevan un mayor riesgo que los audífonos.

¿Qué tipo de música es mejor para hacer ejercicio?

El mejor BPM para cardio parece estar entre 120 y 140 BPM : esto incluye canciones como Womanizer de Britney Spears, Beat It de Michael Jackson, Bleed it Out de Linkin Park, Hotel California de The Eagles y You Really Got Me de Van. Halen.

Según Scientific American, debemos elegir nuestras canciones en función de dos factores: el tempo y la respuesta rítmica. El tempo es la velocidad de una canción y la respuesta rítmica es lo que sucede cuando queremos pasar al ritmo de la música (imagínese una persona mayor de 50 años escuchando a Come on Eileen en una recepción de boda ). Los resultados de un estudio encontraron que el hip-hop, el rock y el pop eran los tipos de música más populares para hacer ejercicio . Y eso ciertamente se refleja en la lista de las 10 mejores canciones para levantamiento de pesas de Sony, que incluye:

 

  • No puedo sentir mi cara para el fin de semana

  • No me detengas ahora de Queen

  • Hombre de Hierro de Black Sabbath.

Haciendo una entrada a la música

Victoria del boxeo

Y no es sólo durante el ejercicio que la música puede beneficiar nuestro rendimiento. Los atletas suelen hablar de "entrar en la zona" antes de una competición profesional. Usar la música para mejorar el rendimiento es algo que el fabricante de auriculares Beats aprovechó durante los Juegos Olímpicos de 2012 cuando regaló pares de sus auriculares a los miembros del equipo olímpico británico. Puso a Beats en el mapa, pero los atletas no los usaban sólo para ayudar a la marca a vender más productos; los usaron para ayudarlos a concentrarse, ahogar a la multitud y prepararse mentalmente para (con suerte) la actuación de sus vidas.

Pero la música de entrada no es sólo algo que beneficia a un atleta individual. Se puede utilizar una buena pista para animar a la multitud, intimidar al otro competidor o aumentar el apoyo a un individuo o equipo. Es famoso el uso de la música para presentar a los oponentes en deportes como los dardos profesionales, las MMA y el boxeo.

Pierre Richardson describe la música de entrada de Mike Tyson para su pelea contra el campeón invicto de peso pesado Mike Spinks en 1998 como "la música de salida del boxeo más intimidante de todos los tiempos" . Richardson analiza detalladamente la elección y destaca algo que dijo el comentarista en ese momento:

“Es interesante notar lo que Mike Tyson seleccionó para su música previa a la pelea: solo ruido. De vez en cuando se oye el ruido de las cadenas; creo que eso es lo que tiene en mente hacerle a la cabeza de Mike Spinks”.


Ya sea que te guste Survivor, Taylor Swift, Paramore, Meat Loaf o el sonido metálico de las cadenas (gracias, Mike) , la música puede tener un impacto positivo en tu entrenamiento, así que cuando te esfuerces por ser más fuerte, más rápido, más en forma y mejor. que ayer, recuerda que la música puede ser una gran adición a tu rutina. Y lo que sea que esté en tu lista de reproducción, protege tus auriculares del daño de la humedad con EARHUGZ . Estas fundas resistentes al sudor se ajustan fácilmente a la mayoría de los auriculares de grandes marcas, son totalmente reversibles, lavables a máquina, antibacterianas Y £1 de cada venta se destina a la Mental Health Foundation.


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