Conexión mente-músculo: pecho

Si tiene dificultades para ganar músculo o si está haciendo ejercicio en casa debido a la pandemia de COVID-19 y desea mejorar su forma, querrá saber sobre la conexión mente-músculo .

Es un método que puede ayudar a aumentar las ganancias incluso si se ha estancado.

Usar la conexión mente-músculo para realizar un excelente entrenamiento para el pecho ni siquiera requiere ir al gimnasio. Puedes utilizar bandas de resistencia o pesas libres en el gimnasio de tu casa.

(Y puedes comprar bandas de resistencia y pesas libres en la tienda GymHugz ).

¿Qué es la conexión mente-músculo?

 

Es fácil quedarse estancado en pensar que desarrollar músculo se trata solo de la cantidad de repeticiones o el peso que levantas. Vas al gimnasio y haces flexiones, abdominales o levantamientos pensando que si haces suficientes ejercicios con un peso determinado, te harás más grande y más fuerte.

Puede resultar frustrante cuando eso no sucede.

Una de las cosas que podría estar frenándote es tu falta de conexión muscular.

Ya sabemos que la psicología juega un papel importante en el éxito. La psicología deportiva ayuda a los atletas olímpicos a obtener ventaja sobre sus rivales y a los futbolistas de primer nivel a ejecutar mejores penales.

No debería sorprendernos en absoluto descubrir que la mente también desempeña un papel clave en el desarrollo de la fuerza del cuerpo.

Y tampoco es sólo ciencia de hermanos.

Al fijar tu atención en un solo músculo cada vez que lo usas, estás creando una conexión entre tu cerebro y tu cuerpo.

Bodybuilding.com tiene una explicación detallada de lo que esto significa para su entrenamiento. Debes aislar un grupo de músculos específico y luego sentir cómo funciona con cada repetición. No se trata de abrirse camino haciendo crujidos o curvados. Se trata de concentrarse en cada músculo mientras lo trabaja.

La conexión entre la mente y los músculos comienza cuando el cerebro libera acetilcolina, que le indica al músculo que se contraiga. Si puedes concentrarte en mejorar la comunicación entre el cerebro y los músculos, liberarás más acetilcolina y activarás más fibras musculares, lo que conducirá a una contracción más efectiva y a un mejor entrenamiento.

Es una forma de aumentar sus ganancias.

Por qué es importante una conexión mente-músculo

La gente no siempre se da cuenta de que desarrollar músculo implica más que simplemente trabajar los músculos grandes que puedes nombrar en la parte superior de tu cabeza.

El cuerpo humano tiene muchos músculos más pequeños que sostienen los más grandes a los que se dirige. Ignorar estos músculos secundarios significa que no estás entrenando de manera eficiente. Tus resultados comenzarán a disminuir. Aislar mentalmente los músculos secundarios y aprender a contraerlos y soltarlos, además de trabajar el músculo primario, conducirá a un entrenamiento más eficaz.

Nitrocut.com va más allá y dice que la conexión cerebro-cuerpo también es importante para ayudar a prevenir lesiones. Si desconectas la atención y simplemente haces los movimientos, no estás escuchando lo que tu cuerpo te dice y eso te deja más vulnerable a sufrir lesiones.

Cuando dejamos de realizar los movimientos y activamos nuestro cerebro cuando hacemos ejercicio, nos estamos preparando para algo más grande.

¿Cómo mejorar la conexión mente-músculo?

Bodybuilding.com te recomienda que practiques flexiones y poses , incluso si no tienes interés en las competiciones profesionales. Puede que te sientas cohibido, pero es una de las mejores formas de desarrollar una conexión entre los músculos del pecho y el cerebro.

Continúa sugiriendo también que debes reducir la velocidad de tus repeticiones para que puedas sentir cada movimiento en el músculo. Esto le ayudará a saber cómo se supone que se siente cada contracción y qué músculos están trabajando.

También debes concentrarte en el músculo que estás usando en lugar del peso de lo que estás levantando.

Puedes pedirle a alguien con quien estás entrenando (o a un entrenador) que toque el músculo que estás usando . Al tocar el área específica, envía una señal más fuerte al cerebro. En algunos ejercicios, podrás tocar tu propio músculo.

Necesitas visualizar en tu mente qué músculos estás trabajando. Muchos de nosotros simplemente avanzamos o soñamos despiertos hasta que alcanzamos nuestro objetivo, pero eso no ayudará a mejorar la conexión entre la mente y los músculos.

Puedes usar pesas de máquina o pesas libres para desarrollar una conexión mente-músculo, pero dado el bloqueo actual y la cantidad de personas que hacen ejercicio desde casa, queríamos resaltar cómo se puede establecer una conexión incluso con bandas de resistencia.

Usar bandas de resistencia para mejorar la conexión mente-músculo

 

Las bandas de resistencia no sólo son buenas para hacer ejercicio en casa. El control que brindan durante todo el movimiento (incluido el lanzamiento) los convierte en una poderosa adición al gimnasio de cualquier persona. Combinar bandas de resistencia con el método de los músculos y la mente funciona debido al nivel de control necesario para usarlas correctamente.

También son una gran opción para cualquiera que sufra una lesión.

Si buscas ejercicios para el pecho, puedes probarlos con bandas de resistencia para aumentar tu conexión mente-cuerpo.

Las flexiones son simples y efectivas. Coloque la banda detrás del pecho y sujétela firmemente con las manos y luego haga una flexión regular hacia arriba. La banda se desplazará por la espalda a medida que levanta, lo que le brindará un entrenamiento más profundo.

Concéntrate en el músculo que estás usando en lugar de quedarte estancado en la cantidad de repeticiones que deseas completar.

También puedes probar las prensas de pecho fijando las bandas de resistencia a una pared o puerta. Empuja las bandas frente a ti y luego concéntrate en los músculos que se estiran en tu pecho. Concéntrate en eso a medida que aumentas tus repeticiones en lugar del número que buscas. Siente dónde está el apretón y concéntrate en eso.

Durante el bloqueo actual, puede ser difícil encontrar un observador que toque el músculo por ti, así que asegúrate de reducir la velocidad en cada repetición y concentra tu mente en la parte de tu cuerpo que estás moviendo.

También puedes hacer un vuelo de pecho asegurando la banda detrás de ti y sujetando el extremo de la banda. Puedes juntar los extremos lenta y deliberadamente para sentir mejor de dónde viene el apretón.

El uso de una conexión entre la mente y el músculo se puede aplicar a todos los elementos del entrenamiento de fuerza. Puede usarlo para levantar pesas de máquinas, pesas libres y bandas de resistencia. También puedes hacer lo mismo si tienes una estación de inmersión.

Si estás atrapado esperando a que abra el gimnasio, o si no estás seguro de cuándo regresarás, puedes comprar bandas de resistencia junto con juegos de pesas libres en la tienda GymHugz.