¿Son suficientes 6 horas de sueño para el crecimiento muscular?

hombre haciendo flexiones de bíceps en el gimnasio

Los músculos se hacen en el gimnasio. ¿O es más complicado que eso?

Sabemos que levantar pesas aumenta la masa muscular. También sabemos que la nutrición desempeña un papel importante a la hora de apoyar o sabotear el crecimiento muscular, pero ¿qué pasa con el papel que desempeña el sueño?

Los expertos recomiendan que una persona promedio necesita entre 7 y 9 horas de descanso cada noche, pero dormir lo suficiente en la era de Internet es difícil. Acostarse más temprano puede ser más difícil de lo que la mayoría de la gente imagina.

Es por eso que casi la mitad de nosotros no dormimos lo suficiente cada noche .

La falta de sueño a largo plazo puede tener grandes implicaciones para la salud a largo plazo; puede aumentar el riesgo de que una persona desarrolle enfermedades crónicas o que limiten su vida a medida que envejece. Todos hemos tenido esa niebla mental y hemos experimentado el estado físico lento que surge de una mala noche de sueño, pero te sorprenderá saber que la cantidad de sueño que duermes también afecta el crecimiento muscular. Si tiene dificultades para obtener ganancias, vale la pena revisar su estrategia para dormir y tratar de aumentar la cantidad de tiempo que pasa en la cama.

Esto puede parecer contraproducente para cualquiera que intente maximizar el tiempo en el gimnasio, pero escúchanos.

Por qué dormir es importante para el crecimiento muscular

Nuestros cuerpos y nuestro cerebro no se detienen simplemente mientras dormimos. El sueño es un período reparador en el que los músculos pueden desarrollarse y repararse cualquier daño.

Durante el sueño, el cerebro aumenta el flujo sanguíneo a los músculos y libera la hormona del crecimiento humano; Es esta hormona la que hace crecer los músculos que se trabajan en el gimnasio. El sueño también es un momento en el que se liberan antiinflamatorios para ayudar en la reparación.

El sueño brinda al cuerpo la oportunidad de construir y reparar. Cuando una persona no duerme lo suficiente, este proceso disminuye y afectará el crecimiento muscular general.

Durante el sueño también se liberan hormonas de crecimiento muscular, incluida la testosterona. Cuanto más duerme una persona, más hormonas de crecimiento muscular son liberadas y utilizadas por el cuerpo. Dormir menos significa menos oportunidades de crecimiento y puede provocar una pérdida de proteínas.

Se ha demostrado que la falta de sueño aumenta los niveles de cortisol, la hormona del estrés. El exceso de cortisol provoca la descomposición de las proteínas: exactamente lo contrario de lo que quieres que suceda cuando intentas crecer.

Dormir mal también significa que las hormonas del apetito se desvían . Hay una caída en la hormona que te hace sentir lleno y un aumento en la hormona que te hace sentir hambre. Esto puede afectar la capacidad de una persona para tomar decisiones nutricionales acertadas en apoyo de su aptitud física. Si alguna vez ha tenido resaca y ha sentido la necesidad de comer bocadillos salados o azucarados, reconocerá cómo nuestros cuerpos pueden facilitarnos el sabotear el progreso.

Dormir lo suficiente es clave para el crecimiento muscular y debe ser un factor tan importante como la nutrición y el volumen de peso en tu programa de entrenamiento.

También debes pensar en cómo la falta de sueño afecta tu rendimiento y tu forma durante una sesión de gimnasio. Es más fácil distraerse o volverse descuidado cuando no se ha descansado lo suficiente. Esto no sólo hace que le resulte más difícil desempeñarse de manera competente, sino que también podría ser peligroso.

¿Son suficientes 6 horas de sueño para el crecimiento muscular?

6 horas de sueño decente significarán cierto nivel de crecimiento muscular. También dependerá de lo que estés haciendo en el gimnasio y de cómo apoyes tu entrenamiento con nutrición y estilo de vida.

6 horas te permitirán crecer un poco, pero apunta a más para desbloquear una mayor oportunidad de crecimiento muscular. El sitio web construido con ciencia analizó los hallazgos de un estudio de 2010 en el que los participantes se dividieron en 2 grupos: los que dormían 5,5 horas por noche y los que dormían 8,5 horas. Luego, ambos grupos fueron sometidos a una dieta restringida en calorías durante 2 semanas. El grupo que durmió un promedio de 5,5 horas perdió un 60% más de masa muscular y un 55% menos de grasa que el grupo que durmió 8,5 horas cada noche.

6 horas de sueño no le brindarán la mejor oportunidad para aumentar el crecimiento muscular y es posible que su progreso sea más lento que otros con mayor calidad y cantidad de sueño cada noche.

El sueño podría ser lo que te frene.

Cuando perseguimos nuestros objetivos, es fácil olvidar que el descanso y la restauración son componentes clave para un entrenamiento exitoso. Podrías pensar que está bien reducir las horas de sueño solo para hacer ejercicio extra o para gestionar una agenda ocupada en torno a tu régimen de ejercicio, pero es posible que estés defraudando tu progresión.

6 horas de sueño pueden ser suficientes para un cierto crecimiento muscular, pero es posible que sus ganancias se produzcan más rápidamente si aspira a dormir entre 7 y 9 horas cada noche. La mayoría de las personas promedian alrededor de 7,5, pero experimenta un poco si puedes y encuentra el patrón de sueño óptimo para ti.

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