Cómo correr puede enfermarte

Estaba a cinco días de correr mi primera media maratón cuando me enfermé. Era simplemente una tos y un resfriado normal, pero me sentí terrible y no podía creer el mal momento.

Ciertamente no soy un atleta de élite, pero mi entrenamiento pasó de empezar parado (literalmente) a correr regularmente durante más de 90 minutos en tan solo unos meses.

Durante las últimas semanas antes del evento, corrí más y más duro que antes. Pensé que era simplemente mala suerte e incluso peor momento, pero desde entonces leí que la actividad física intensa puede hacernos más susceptibles a enfermedades respiratorias.

Empecé a correr de nuevo al inicio del confinamiento en el Reino Unido, y tengo el ojo puesto en otra media maratón en el futuro, pero es un poco inquietante leer, dada la actual pandemia de COVID-19, que correr largas distancias podría significar que " Somos más vulnerables a enfermarnos.

¿Por qué correr nos enferma?

Correr es bueno para nosotros.

Me sentí aliviado al saber que los corredores recreativos ( personas que corren por placer y no por competencia ) en realidad se benefician de los poderes inmunológicos de correr.

Tim Noakes, profesor emérito de ciencias del ejercicio y el deporte en la Universidad de Ciudad del Cabo, dijo al Irish Times que el ejercicio suave ayuda de tres maneras: eleva la temperatura corporal, lo que puede matar a los invasores extraños, produce proteínas que matan virus y aumenta los glóbulos blancos. células.

Estas tres cosas pueden ser increíblemente poderosas para evitar que nos enfermemos.

Además, un estudio de revisión realizado por la Universidad de Queensland encontró que el ejercicio ligero a moderado tenía un efecto insignificante o beneficioso sobre el sistema inmunológico del cuerpo. Muchos de nosotros encajamos en esa categoría y es un alivio ver que correr puede mantenernos saludables, pero si te estás preparando para un entrenamiento intenso, entonces tu cuerpo podría ser más vulnerable a contraer resfriados o síntomas similares a los de la gripe.

¿Cuánto ejercicio es demasiado?

Hacer ejercicio durante más de 90 minutos podría reducir su inmunidad hasta por 24 horas después. No es necesario ser un atleta de élite para ejercer presión sobre su cuerpo. Si piensas en alguien que se prepara para un evento, una competición o una carrera, entonces 90 minutos no es tanto tiempo.

¿Cómo nos enferma correr?

El ejercicio excesivo crea inflamación en el cuerpo y el cuerpo reacciona enviando hormonas del estrés. Cuando finaliza el entrenamiento (o cuando se estabiliza), el estímulo inmunológico de ese ejercicio disminuye a un ritmo más rápido que lo que lo hacen las hormonas del estrés. Esto te deja más vulnerable a las enfermedades.

Si estás bajo estrés cuando corres largas distancias, eso puede agravar tu vulnerabilidad. Tampoco tiene por qué ser sólo estrés en su vida personal o profesional. Podrías estar ansioso por tu entrenamiento o nervioso por un próximo evento o maratón. Si usted también come mal y no duerme lo suficiente, esto puede provocar problemas de salud.

Los corredores de competición también deberían pensar en cómo los eventos en los que participan pueden suponer un riesgo para la salud. La línea de salida y la zona de espera significan que la gente está muy cerca una de otra. Si todos hemos aprendido algo sobre el COVID-19 es con qué facilidad grandes grupos de personas en estrecho contacto entre sí pueden desempeñar un papel importante en la propagación de la enfermedad. Si ya eres vulnerable porque has estado entrenando duro, entonces no sorprende que tantos corredores se quejen de sentirse enfermos una vez finalizados los eventos.

¿Correr en climas fríos puede enfermarte?

Correr en un clima frío (incluso en un clima muy frío) no te enfermará siempre que estés vestido apropiadamente. Salir con temperaturas muy bajas puede ser peligroso si no sabes qué ponerte o cómo mantenerte abrigado. La clave es mantener la temperatura corporal a un nivel seguro y eso generalmente significa capas base térmicas, guantes, chalecos gruesos, calcetines, gorros y bufandas. Si su temperatura corporal baja, será más susceptible a contraer enfermedades posteriormente. Si no estás preparado o eres descuidado cuando corres en temperaturas muy bajas, entonces podrías correr el riesgo de algo más que resfriarte.

¿Todos están de acuerdo en que correr puede provocar enfermedades?

No, no todo el mundo está de acuerdo en que el entrenamiento intenso daña el sistema inmunológico. La investigación ahora está analizando si la evidencia utilizada en estudios anteriores es lo suficientemente precisa como para señalar que el ejercicio intenso causa enfermedades en los corredores. Un problema es que no siempre se puede confiar en que los participantes realicen sus propias pruebas con precisión. Todos sabemos lo que se siente al tener síntomas similares a los del resfriado o la gripe, pero podría haber otros factores en juego además de una infección viral. Podrían ser alergias o simplemente agotamiento por un esfuerzo físico intenso reciente.

El New York Times señala que la mayoría de la gente probablemente confundiría el dolor de garganta con un resfriado. Puede que nos sintamos un poco agotados, pero eso no significa que sea nuestro sistema inmunológico el que nos haya fallado.

¿Cómo podemos reducir nuestras posibilidades de enfermarnos?

• Debes revisar periódicamente tu programa de entrenamiento para asegurarte de no entrenar demasiado y asegurarte de incluir días de descanso regulares.

• Muchos investigadores hablan de un período de "dos horas" después del ejercicio intenso en el que el cuerpo es vulnerable a las infecciones . No te vendrá mal extremar las precauciones durante este periodo con el lavado de manos, mantenerte alejado de personas enfermas y evitar el transporte público.

• Debes asegurarte de llevar una dieta saludable que incluya suficiente vitamina C y A.

• Dormir es muy importante para mantenernos en óptimas condiciones, así que asegúrese de dormir más de 7 horas con la mayor frecuencia posible y especialmente antes de una sesión de larga distancia.

• Haga un buen uso de algunas de las preparaciones recientes para el COVID-19 y, después de carreras largas , lávese las manos con regularidad y evite tocarse la cara.

• Evite compartir botellas de agua y toallas con otras personas.

Las investigaciones sugieren que el ejercicio intenso puede aumentar el riesgo de enfermarse. Puede que sólo te resfríes, pero eso puede afectar gravemente tu entrenamiento y, de todos modos, a nadie le gusta estar enfermo.

Correr tiene tantos beneficios que la respuesta no es dejar de correr, sino simplemente recordar que lo que hacemos y cómo nos ejercitamos puede afectar nuestro cuerpo a menudo para mejor, pero a veces para peor.

¿Sabías también que el sudor puede enfermar tus auriculares ?

Antes de hacer ejercicio con los auriculares, agregue fundas resistentes a la humedad a las almohadillas.