19 de mayo, 2021

Consejos para volver al gimnasio después del COVID.

Si hay algo que seguramente arruinará su programa de ejercicios es una pandemia global.

Los gimnasios están abiertos. Los gimnasios están cerrados. Las clases comienzan nuevamente. Se cancelan las clases...

Pero las cosas finalmente están mejorando. Las vacunas contra el COVID-19 se están acelerando en todo el mundo y cada vez más de nosotros regresamos a los espacios y lugares en los que nos encanta hacer ejercicio. Pero no todo el mundo está entusiasmado con volver al gimnasio. Para aquellos que han estado protegiéndose, que han sido afectados personalmente por el virus o que se sienten ansiosos por volver a unirse a la comunidad de gimnasios, regresar puede estar teñido de temor.

Y eso está bien. Adaptarse a la vida encerrado no fue fácil, por lo que no debería sorprendernos que reajustarse a ella pueda ser igualmente desafiante.

Ya sea que haya tenido COVID y esté listo para comenzar a hacer ejercicio nuevamente, o si regresa a hacerlo después de una larga ausencia, tenemos algunos consejos para volver al gimnasio.

12 consejos para volver al gimnasio después del COVID

Para cualquiera que esté nervioso por contraer COVID, pregunte en su gimnasio qué están haciendo para mantener seguros a los miembros. Debería esperar un programa de limpieza mejorado. Pregunte cuántos clientes pueden ingresar al mismo tiempo. Es posible que tengan controles de temperatura. Deben tener estaciones desinfectantes en todo el piso del gimnasio para que los miembros limpien el equipo y se laven las manos. Tenga lista una lista de preguntas antes de llamar o escríbalas en un correo electrónico si es más adecuado. Consultar las redes sociales y el sitio web del gimnasio puede responder a muchas de tus consultas, pero no temas pedir aclaraciones.
Lleve consigo sus propias toallitas antibacterianas y desinfectante para manos. Esto facilitará la desinfección cuando sea necesario. Utilice también su propia toalla. Desinfecte todo el equipo antes de usarlo y luego límpielo para la siguiente persona.
Si te preocupa que el gimnasio esté demasiado lleno, evita ir en las horas punta. Algunos gimnasios tendrán una función en su aplicación para indicar los niveles de actividad a lo largo del día. Pregunta si no. Vaya más temprano en la mañana o más tarde en la noche, donde puede haber más tranquilidad.
Siéntete cómodo con el hecho de que es posible que no estés tan en forma como antes. Si regresa después de meses de ausencia, tómelo con calma. No te desanimes. Volverás a tu nivel anterior a la COVID con un poco de tiempo y paciencia. Vuelve a ocuparte de las cosas con calma porque lo último que quieres es una lesión que te deje de nuevo en el sofá durante las próximas seis semanas. Las aplicaciones de fitness pueden ser geniales aquí. Utilice sus funciones de seguimiento para medir su progreso hasta su punto máximo (o hasta donde necesita estar). Esto le ayudará a concentrarse en el lugar al que se dirige, en lugar de en el lugar donde estaba antes.

No vuelvas inmediatamente a una rutina de 5 días . Sea suave en esas primeras sesiones. Incorpore días de descanso. Tu cuerpo necesita más tiempo para recuperarse. No se deben subestimar el buen sueño y la buena nutrición.
Si el COVID lo afectó gravemente y aún siente los efectos, hable con un profesional médico o un especialista en COVID antes de hacer ejercicio. Los problemas pulmonares pueden ser un efecto preocupante a largo plazo. La inflamación del corazón es otra y el consejo para ello es no volver al gimnasio hasta transcurridos entre 3 y 6 meses. El ejercicio es muy importante para mantener la salud, pero también puede ser una amenaza para su bienestar. Si no estás preparado físicamente para una sesión seria de gimnasio, prueba otros ejercicios más suaves, como caminar, para mantenerte en forma.
Actualizar tu guardarropa de gimnasio es una excelente manera de volver a conectarte con tu entusiasmo por el gimnasio. La tienda GymHugz tiene excelentes novedades. Puede comprar pantalones cortos de gimnasia , así como su gama de fundas para auriculares resistentes a la humedad más vendidas.
Acostumbra tu cuerpo a moverse nuevamente . Eso significa calentar con estiramientos dinámicos y enfriar con estiramientos estáticos. Ayude a prevenir lesiones volviendo a colocarse en él.
Si te sientes ansioso por volver a entrar a un gimnasio, tómatelo con calma. Tal vez simplemente vaya y camine por el edificio antes de comprometerse con la primera sesión. Queda con un amigo adentro para tomar un café. Tenga un plan de respaldo si cree que puede echarse atrás. Si no puedes afrontar el hecho de entrar en casa, sal a caminar o a correr o mira un entrenamiento en Youtube.
Escuche lo que su cuerpo le dice. Cuando algo empiece a doler, detente. ¿Luchando por respirar? Deténgase o reduzca la velocidad. Cambie a otra forma de ejercicio.
Es un buen momento para concentrarte en tu forma e ir poco a poco . Corrija cualquier error que nunca haya podido corregir antes. Concéntrate en cada movimiento para que, cuando estés listo, vuelvas a estar más en forma y más fuerte que antes.

Recuerda, no tienes que volver al gimnasio ahora mismo. Hay muchas maneras de mantenerse en forma al aire libre. Es posible que haya gimnasios al aire libre en un parque local. British Military Fitness y empresas similares ofrecen campamentos de entrenamiento al aire libre.

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