¿Cuánta agua debe beber un culturista al día?

El macho adulto promedio está compuesto por alrededor del 60% de agua y la hembra adulta promedio alrededor del 55%. Puedes ver por qué es importante mantenerse hidratado, pero con tanta información contradictoria es difícil ( tanto si practicas culturismo como si no ) saber cuánta agua debes beber cuando haces ejercicio.

Es difícil exagerar la importancia del agua en el cuerpo: ayuda a que nuestras células funcionen correctamente, colabora en reacciones químicas y metabólicas y ayuda a eliminar los productos de desecho; regula nuestra temperatura, ayuda a nuestra concentración y digestión y mejora nuestro estado de ánimo, entre otras funciones valiosas. Siendo el agua tan importante en el día a día, no sorprende que también sea un factor clave en el fitness y el culturismo . Necesitamos mantenernos hidratados porque perdemos agua a través del sudor. Si hace ejercicio con regularidad, esto no será una sorpresa. La regulación de la temperatura es una de las cosas más importantes que nuestro cuerpo hace por nosotros durante un entrenamiento y sin ella, rápidamente sentiríamos demasiado calor, comenzaríamos a sentirnos mal y luego, eventualmente, moriríamos. La temperatura óptima del cuerpo humano es de aproximadamente 98,6ºF (37ºC) y la sudoración nos ayuda a mantener esta cifra saludable. No es sólo el agua lo que nos mantiene frescos sino el proceso de evaporación. Si no reponemos la humedad que perdemos a través del sudor, podemos deshidratarnos y ese es un factor conocido en la reducción del rendimiento deportivo.

Uno de los problemas con el agua que se pierde a través del sudor es que no siempre es un indicador de qué tan duro estás entrenando: si estás sudando más que otra persona, eso no significa que estés esforzándote más que ellos. son. Hay varios factores que explican por qué podría estar perdiendo más humedad: la humedad, el peso, el sexo, etc., influirán. Si la sudoración ha arruinado un par de auriculares de tu gimnasio, entonces probablemente lo entenderás mejor que la mayoría. Todos sudamos cantidades diferentes y todos necesitamos diferentes cantidades de líquido para reemplazar lo que perdemos cuando hacemos ejercicio y es por eso que las pautas y consejos pueden ser tremendamente diferentes sobre lo que es mejor para nuestros cuerpos.

El viejo dicho entre los culturistas siempre ha sido beber un galón de agua. Levantar pesas puede ser duro para el tejido conectivo y el agua ayuda a mantener las articulaciones lubricadas. También se han realizado varios estudios que demuestran que la deshidratación baja a moderada "provoca una reducción significativa de la resistencia muscular".  Alex , que dirige 'King of the Gym', escribe que solo entrenarás con un 80% de eficiencia si esto sucede. Imagina que sólo puedes hacer 8 de cada 10 repeticiones porque tienes sed. Alex cita un estudio realizado por el Departamento de Deportes de la Universidad Estatal de Chicago y destaca lo importante que es el consumo de agua para reducir el hambre, algo que será importante para cualquiera que siga una dieta restringida en calorías, como suelen ser los culturistas. Algunos culturistas beben agua para ayudar a reducir el riesgo de cálculos renales, un posible efecto secundario de las dietas ricas en proteínas. También lo hacen para ayudar con la retención de líquidos.

El agua es vital en cualquier programa de capacitación y es muy fácil de agregar: está disponible gratuitamente y, a menudo, se ofrece gratuitamente en espacios públicos. Puedes comprarlo en diferentes tamaños, sabores e incluso sale del grifo de tu casa. Es contraproducente, por tanto, enamorarse de suplementos, batidos, polvos y pastillas, membresías en gimnasios, fundas de auriculares resistentes al sudor para usar en el gimnasio , si tan rápido nos olvidamos de la hidratación.

¿Cuánta agua deben beber los culturistas cada día?

Vale la pena decir nuevamente que no existe una regla estricta aquí , pero hay una serie de cosas que pueden ayudarlo a comprender qué funciona mejor para usted.

Sean Nalewanyj escribe que la mejor manera de saber cuánta agua necesitas es comprobando el color de tu orina . Si es de un color pálido, probablemente estés bien. Cuanto más oscuro sea, más agua necesitarás beber para reemplazar la que ya has perdido. Sugiere utilizar un proceso de prueba y error para encontrar qué funciona mejor para ti, y dice con razón que la cantidad que necesitarás variará dependiendo de la intensidad de tu ejercicio, el clima, cuánto te mueves cada día y cuánto A menudo haces ejercicio. De esta manera, dice, descubrirás lo que funciona para ti. Obviamente, una persona que hace ejercicio en un clima desértico sudará más que alguien que hace ejercicio en el norte de Europa. Si tiene un trabajo muy físico (un escalador de rescate en una montaña, por ejemplo), entonces, nuevamente, es posible que deba tener en cuenta más fluido que alguien que vende seguros desde un escritorio. Sean Nalewanyj continúa sugiriendo llevar consigo una botella de agua para poder recargarla a medida que avanza el día. Lo que nos sorprendió leer en su publicación es que el café y el té SÍ cuentan para tus objetivos de hidratación diaria. Siempre habíamos creído en el mito de que la cafeína era un diurético y perjudicial para la hidratación, pero resulta que las bebidas con cafeína también están bien; genial si te gusta usar el café como estimulante para hacer ejercicio.

El rey del gimnasio , Alex, escribe que la mayoría de las personas deberían consumir 1 galón , que son aproximadamente 4 litros de agua, pero dice que hay otros factores que deben tenerse en cuenta: peso corporal, nivel de actividad y clima . Afortunadamente, nos recuerda que es imposible acertar, pero que mientras estés en el nivel aproximado de tu nivel de hidratación personal estarás bien. Alex continúa escribiendo que debes beber en cantidades pequeñas pero frecuentes y que no debes esperar hasta tener sed para completar el agua.

El Blog Muscle Tech advierte que los culturistas necesitarán más agua que la gente normal. Recomiendan 0,66 x su peso corporal en libras = agua en onzas , que es algo que hemos visto repetido en varios foros en línea. Al menos, este podría ser un buen punto de partida. En el blog Relentless Gains aconsejan beber un litro de agua por cada 1.000 calorías quemadas. Lo que significaría 4 litros de agua para alguien que quema 4.000 calorías por día. Esto puede sonar un poco arbitrario, pero se relaciona con el tan elogiado consejo de que los culturistas deben beber un galón (4 litros).

En última instancia, depende de usted decidir qué tan bien hidratado está para hacer ejercicio. Vale la pena hacer ejercicio y jugar con el consumo de agua hasta llegar a un punto óptimo. Podría significar la diferencia entre tu mejor desempeño y el más mediocre. Beber según el color de la orina es un buen consejo, aunque algunas condiciones médicas (y dietas) lo hacen imposible. Beber regularmente en pequeñas cantidades también es un buen consejo, al igual que observar su peso , su rutina de ejercicios y el clima en el que hace ejercicio.

La intoxicación por agua no es tan común, pero vale la pena mencionar que, si bien el agua es muy buena para nosotros, en grandes cantidades y cuando se bebe rápidamente, puede causar hiponatremia que puede ser fatal. Es cuando el sodio y la sal en la sangre bajan demasiado. Beber hasta tales extremos no es algo frecuente entre los culturistas, pero es algo a tener en cuenta: todos somos culpables de esforzarnos más para lograr un mejor rendimiento en el gimnasio, y el peligro es pensar que más agua = más ganancias.