Entrenamientos calientes: ¿funcionan y son seguros?

Para cardio, pilates y entrenamiento con pesas, la Asociación Internacional de Fitness recomienda una temperatura en el gimnasio de entre 65 y 68 grados Fahrenheit. Para el yoga, la temperatura debería ser "algo más cálida, pero no superior a los ochenta grados". La humedad debe oscilar entre 40 y 60 grados Fahrenheit.

Todo suena muy razonable, ¿no?

Tiene sentido mantener fresco el gimnasio .

Todos sabemos lo difícil que puede ser hacer ejercicio en un ambiente caluroso, pero ¿qué pasa con las clases que fomentan el ejercicio a altas temperaturas?

El yoga caliente es probablemente lo primero que me viene a la mente. Ha tenido un gran respaldo en los últimos años de celebridades como Gwyneth Paltrow, Gwen Stefani, Steven Tyler, Madonna y Lady Gaga . Aunque la práctica no es nada nueva. Allá por la década de 1970, Bikram Choudhury desarrolló un estilo basado en el sistema de yoga Hathi . En Bikram Yoga, los yoguis trabajan mediante una única serie de 26 posturas en estudios calentados a 105 grados Fahrenheit .

Suponemos que el yoga caliente suena bien... más caliente que el yoga sudoroso, pero ese es el objetivo: sudar.

Y no es sólo el yoga lo que se está calentando. El cardio caliente es una cosa. Puedes tomar una clase de spinning en caliente o comenzar a boxear en caliente. También puedes sudar durante una sesión HIIT caliente . Hay pilates calientes y barra caliente ... puedes practicar cualquier deporte, hacerlo en el interior, subir la temperatura y empezar con la última tendencia de fitness.

Puede ser un gran negocio para los estudios.

A las celebridades les ENCANTA pasar el rato en las clases de spinning calientes en Sweat Shoppe en California, donde la temperatura se establece entre 80 y 84 grados. Más cerca de casa, puedes hacer Hip Hop Yoga en One Ldn , donde el estudio tiene una temperatura máxima de 95 grados Fahrenheit y se describe como para personas que " no hacen yoga" . Para el entrenamiento Hot HIIT en Oxford, puedes ejercitar tu cardio y fuerza mientras experimentas el máximo asado.

No lo vamos a criticar. Lo que sea que te lleve al gimnasio y te siga atrayendo es lo que cuenta , PERO la práctica no está exenta de problemas.

Los entrenamientos calientes pueden ser populares, pero ¿pueden realmente ofrecer un mejor entrenamiento y son seguros?

Si está embarazada o sufre de presión arterial alta , manténgase alejado de los estudios con calefacción.

Tenga cuidado si padece alguna dolencia o enfermedad que pueda reaccionar mal ante el sobrecalentamiento. En caso de duda, hable siempre con su médico.

Yoga caliente versus cardio caliente

El yoga caliente tiene el beneficio de que no aumenta la temperatura central del cuerpo como lo hace el cardio. Una investigación reciente realizada por John Porcari, Ph.D. , jefe del departamento de ciencias del ejercicio y el deporte de la Universidad de Wisconsin-LaCrosse, sugiere que el yoga caliente en un estudio calentado entre 90 y 95 grados probablemente esté bien siempre que la humedad sea no superior al 40% y sólo si "te mantienes adecuadamente hidratado mientras lo haces".

Sin embargo, continúa explicando a la revista Women's Health que sería "muy cauteloso" al intentar una clase de spinning en un gimnasio donde las temperaturas superan los 95 grados. Entonces, si bien parece poco probable que el yoga caliente cause problemas de salud, el cardio caliente sí podría causarlo.

Esté atento a la humedad

La temperatura es a menudo la forma en que medimos el clima fuera del gimnasio , y probablemente también sea la forma en que medimos una clase calurosa. Estamos más interesados ​​en los 85 o 95 grados a los que se calienta la habitación que en la humedad que hay , PERO la humedad es la clave.

Nuestros cuerpos usan el sudor para ayudarnos a enfriarnos durante el ejercicio y es el proceso de evaporación del sudor lo que ayuda a nuestro cuerpo a regular nuestra temperatura. En un día templado o fresco, este sistema es muy eficaz.

La humedad puede estropear este proceso .

La humedad es la cantidad de humedad en el aire. En condiciones húmedas (donde el aire ya está lleno de humedad) es más difícil que el sudor se evapore. Nos quedamos con sudor en la piel y nuestro cuerpo no puede enfriarnos. Cuando esto sucede podemos sobrecalentarnos rápidamente y sufrir un golpe de calor.

En 2011, Reuters informó sobre cifras publicadas en los EE. UU. por el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades que mostraban que casi 6.000 personas ese año visitaron el hospital como resultado de quejas de calor inducidas por el ejercicio.

El sobrecalentamiento no es una broma.

Percepción versus realidad

En el mismo artículo, el Dr. Cedric X. Bryant , director científico del Consejo Estadounidense sobre el Ejercicio, comentó que el rendimiento físico se ve afectado negativamente por los altos niveles de humedad.

Esto se refleja en los resultados de la investigación de John Porcari. Sugiere que es nuestra percepción del esfuerzo durante las clases calurosas lo que nos hace sentir como si hubiéramos trabajado más duro. La realidad es que nos hemos cansado más rápido. Como el cuerpo está ocupado tratando de enfriarse, es más difícil mantener una intensidad alta y es posible que tu rendimiento sea peor.

Sintiendo las calorías quemadas

Brian Tracy, Ph.D., profesor asociado de ciencias de la salud y el ejercicio en la Universidad Estatal de Colorado, dice que si bien el yoga caliente puede quemar más calorías, la cantidad solo será ligeramente mayor . En la misma publicación, la revista Self informó sobre un estudio que encontró que el Bikram yoga solo quemaba 35 calorías más por hora que aquellos que hacían ejercicio a temperatura ambiente. En una clase de spinning, esto concuerda con la investigación del Dr. Porcari: si te cansas más rápidamente, entonces habrá una reducción de la quema de calorías.

El mito de la desintoxicación

Muchos de los defensores del entrenamiento con calor hablarán de sus efectos "desintoxicantes". Esto hay que tomarlo con cautela. El profesor de kinesiología Douglas Casa dijo al New York Times que el argumento de la desintoxicación era "un engaño", y señaló que "no había ninguna ventaja inherente en sudar más". Ciertamente, el mito de "desintoxicar" el cuerpo es muy sugerido en la industria de la salud y el fitness. Nuestro cuerpo tiene la capacidad de desintoxicarnos de manera competente. Si este proceso de alguna manera dejara de funcionar, entonces sería más probable que necesitaras una hospitalización de emergencia que una clase de gimnasia sudorosa o una bolsita de té con sabor.

Sin embargo, una cosa que sucede cuando sudamos es que el cuerpo pierde nutrientes esenciales como la sal y el potasio, así que no se deje convencer por las propiedades limpiadoras "mágicas" de la sudoración.

Flexibilidad

Si bien generalmente se acepta que hacer ejercicio con calor aumenta la flexibilidad, es difícil decir si lo hace más o menos susceptible a sufrir lesiones . Un profesional experimentado comprenderá las limitaciones de su propio cuerpo y reconocerá el punto en el que un estiramiento o movimiento podría ir demasiado lejos. Sin embargo, es posible que un principiante no entienda esto tan bien y corra el riesgo de sufrir una lesión en el tendón o el ligamento.

Tu forma también puede fallar cuando estás cansado. No querrás hacer nada que pueda obligarte a abandonar el gimnasio durante las próximas semanas.

¡Gérmenes!

Si sudas mucho en el gimnasio, es una cortesía común limpiar el equipo cuando hayas terminado. En una clase calurosa, todos van a sudar MUCHO. Te sudará la cara, las manos, los brazos, y el sillín o el tapete o el suelo y la pared y ¡AUGH!

Va a haber humedad ahí dentro, gente.

Tal vez entonces te toques la cara, desenrosques tu botella de agua, toques a otra persona o que un instructor te toque. Tal vez tenga los pies descalzos o tenga un corte sin cicatrizar en el dedo del pie o en la mano.

Bien, ya te haces una idea.

Es alarmante que algo como MRSA probablemente pueda vivir bastante felizmente en un estudio caluroso donde las personas están cerca unas de otras, a veces trabajando en parejas, descalzas y con ropa fina que puede hacer inevitable el contacto piel con piel. Bikram Yoga, por ejemplo, insiste en utilizar suelos alfombrados , que son más difíciles de limpiar y a los que los yoguis se acercan mucho.

Por supuesto, puedes coger un resfriado o una gripe desde cualquier lugar. El gimnasio no es el único lugar donde entramos en contacto con gente sudorosa o enferma , PERO ojo: lávate las manos y el equipo con regularidad y elige un estudio que se tome en serio la higiene.

No estamos criticando los entrenamientos calientes.

Mucha, mucha gente JURA por ellos, y si eso es lo que te entusiasma, ¡genial!

Y aunque estamos de acuerdo con la investigación de John Porcari en que probablemente no haya un gran beneficio físico al sudar profusamente, obviamente hay un enorme beneficio psicológico: es lo que hace que estas personas asistan a clases con regularidad y las pongan en forma. Para algunos, es el desafío. Es pasar por un infierno lo que les da una sensación de logro mayor que la de una clase más genial en otro lugar.

Si crees que es algo que te gustaría probar, recuerda hidratarte eficientemente antes y durante tu práctica . Escuche a su cuerpo y, si no se siente bien, deténgase. Tenga cuidado también de no esforzarse demasiado y pida consejo a su instructor para mejorar la postura sin romper sus tendones o ligamentos. Descubra cuál será la temperatura y la humedad. Algunos gimnasios tienen un área para principiantes que es un poco más fresca para que las personas puedan sentir el calor antes de comenzar a intentarlo.

Ya sea que decidas agregar un poco de calor a tu entrenamiento o si deseas mantenerlo fresco, recuerda que el sudor arruina los auriculares. Una vez que la humedad entra en la amortiguación y en los componentes electrónicos, se acabó el juego y no importa si son Beats o Bose. Asegúrate de agregar EarHugz a tus auriculares. Estas fundas para auriculares que absorben el sudor evitarán daños por sudor y le permitirán disfrutar de una calidad de sonido superior durante su entrenamiento.