Paquetes de ejercicios y entrenamientos en casa durante el brote de coronavirus

El coronavirus está cambiando la forma en que hacemos ejercicio.

Nos ENCANTA el gimnasio.

Extrañamos el gimnasio, pero también estamos emocionados (y muy aliviados) de ver una gran variedad de entrenamientos en casa disponibles en línea.

Hasta que podamos recuperar nuestras membresías en el gimnasio y retomar nuestras clases, tendremos que adaptarnos al ejercicio en casa durante el encierro.

Para algunas personas, es un cambio simple, pero ¿qué pasa con aquellos de nosotros que no tenemos el equipo, el dinero o el espacio para comprometernos con un gran gimnasio en casa?

Vuelve a lo básico y lo mantiene simple .

Las prácticas de ejercicio en casa pueden ser increíblemente efectivas cuando se realizan correctamente y con el equipo adecuado, por lo que tenemos 2 paquetes de ejercicios para respaldar tus objetivos de acondicionamiento físico durante el cierre por COVID-19, así como ejercicios en casa que puedes usar. con (o sin) ellos.

• Rodillo abdominal
• Cuerda para saltar de primera calidad
• Bandas de resistencia de goma (juego de 4)
• Estera de yoga

• Pesa rusa ajustable con peso

• Conjunto de bandas de resistencia ariable

  + Manijas + Bucle + Anclaje de puerta

• Banda de resistencia de tela ajustable
  
• Banda de resistencia de goma
  
• Banda de resistencia de tubo
  
• Correas de tobillo (1 par)
  
  
  
  

Entrenamientos en línea durante COVID-19: Cardio

• Barry's UK ofrece algunas de las clases más difíciles de Londres y ahora ofrecen algunas de sus clases de alta intensidad en Instagram Live .
  
  
• La aplicación Centr de Chris Hemsworth es gratuita durante 6 semanas para cualquiera que se registre antes ^del 30 de marzo. Espere HIIT, boxeo y yoga junto con consejos nutricionales y meditación.
  
  
• Entonces tienes tu Paquete de Supervivencia pero no has cogido una cuerda para saltar desde la escuela primaria.
  
  Ningún problema.
  
  

  Saltar no sólo es una forma eficaz de quemar calorías, sino que también es un ejercicio para todo el cuerpo y excelente para la estabilidad y la resistencia.
  
  En YouTube, Jump Rope Dudes sostiene que, cuando se hace correctamente, saltar a una de sus rutinas podría quemar hasta 700 calorías en 30 minutos.
  
  Aquí hay un par de videos para comenzar:
  
  

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• Sweat It London ofrece clases en su página de Instagram con un horario llamado acertadamente F*ck Corona. Los entrenamientos de cuerpo completo deberían hacerte sudar en tu sala de estar.

Entrenamientos en línea durante COVID-19: Yoga

• El yoga mejora la postura, el equilibrio, la fuerza, el core y la flexibilidad. Ponlo en el centro de tu práctica en casa y verás los beneficios también en otros entrenamientos.
  
  Todo lo que necesitas es suficiente espacio en el suelo para desplegar el tapete.
  
  El yoga también puede ser un ejercicio duro .
  
  Encuentra la clase adecuada y el enfoque adecuado y te hará sudar. Encuentre otras clases que sean más adecuadas para quienes son propensos a sufrir lesiones o para cualquiera que busque un poco de espacio para pensar durante estos tiempos de ansiedad.
  
  No es necesario que practiques yoga sobre una colchoneta, pero es útil si haces ejercicio en un piso duro y también te ayudará a sostener tus muñecas y rodillas. Hemos incluido uno en el paquete de supervivencia.
  
  Hay un montón de clases de yoga en línea.
  
  Uno de nuestros favoritos absolutos (y siempre gratuito) es Yoga con Adriene en YouTube.
  
  Una profesora genuina, cálida y muy talentosa, tiene un vinyasa para cada situación, así como programas gratuitos de 30 días para ayudarte a convertir el yoga en un hábito.
  
  Ella también tiene un perro muy, muy lindo.

También puedes ver vídeos en el canal Saturno Movement que tiene muchos vídeos gratuitos sobre movilidad y estiramientos.

No es necesario ser yogui para ver los beneficios que una práctica regular tiene sobre la movilidad y la flexibilidad durante el confinamiento actual.

• El estudio de yoga y pilates Triyoga ofrece clases online gratuitas que puedes reservar a través de su página web.
  
  
• FLY LDN, que fue votado como el mejor estudio de Men's Health en 2019, ofrece clases de yoga y barra en vivo en su página de Instagram todos los días.
  
  

Entrenamientos en línea durante COVID-19: fuerza y ​​acondicionamiento

• Gymshark ofrece clases de acondicionamiento en su aplicación. Puede obtener el equipo de los artículos de su hogar.
  
  Las bandas de resistencia son un absoluto salvavidas cuando estás fuera de casa y no puedes ir al gimnasio.
  
  También funciona al revés: estás atrapado en casa sin pesas y quieres hacer algunos ejercicios de fuerza.
  
  Las bandas de resistencia están incluidas tanto en el Booty Bundle como en el Survival Kit.
  
  Una de las mayores ventajas de las bandas de resistencia es que son ideales para hacer ejercicio solo. No necesitas un compañero que te detecte y no ocupan tanto espacio (ni cuestan tanto) como un juego de pesas.
  
  Usar bandas de resistencia es algo que puedes hacer sin seguir a un instructor, pero todavía hay algunas listas de reproducción y videos que vale la pena ver antes de comenzar.
  
  Chris Heria en el canal de YouTube de NX muestra cómo desarrollar músculos usando bandas de resistencia.

El canal de Youtube de Athleen-X también muestra los mejores ejercicios con 8 bandas de resistencia para ayudar a desarrollar masa muscular.

Entrenamientos en línea durante COVID-19: básicos

• Los rodillos abdominales ofrecen una de las mejores oportunidades que existen para fortalecer el core .
  
  Sólo necesitas algo de fuerza central existente y un poco de espacio.
  
  Coge tu rodillo de abdominales como parte del paquete de supervivencia.
  
  Mantener el core contraído y la espalda recta al mismo tiempo es lo que hace que este ejercicio sea tan espectacular cuando se realiza correctamente. Home Training Hero dice que mientras que los abdominales solo se dirigen a unos pocos músculos, los rodillos abdominales te ayudan a apuntar a 20.
  
  ¿Quiere saber cómo utilizar este pequeño pero sumamente eficaz kit?
  
  Los chicos de Mind Pump tienen tres vídeos que repasan los conceptos básicos y demuestran la forma correcta.

• Echa un vistazo a Psycle, que normalmente ofrece clases de spinning, pero han comenzado con yoga en vivo, fortalecimiento y ejercicios con barra. Están haciendo explosiones de botín de 15 minutos con regularidad en Instagram.
  
  Todos esperamos que los bloqueos en el Reino Unido y en todo el mundo se levanten a tiempo para el verano, por lo que ahora es un buen momento para preparar su cuerpo de verano.

  
  Las bandas para glúteos se están volviendo más populares ya que involucran los glúteos y las caderas y pueden crear una forma y fuerza fenomenales.

  Las bandas para el trasero también son una excelente manera de mejorar tu rutina de sentadillas.

  Una vez que hayas pedido el Booty Bundle de EarHugz, mira este entrenamiento HIIT con banda para el trasero para comenzar:
  
  
  

• ¿Quieres centrar algo de atención en la parte interna de tus muslos? Los entrenadores de la parte interna de los muslos pueden ayudar a mejorar la fuerza de la parte inferior del cuerpo y son excelentes para cuando también estás haciendo otra cosa, como mirar televisión o tomar el sol en el jardín.
  
  
• Una vez que se haya levantado el bloqueo, este práctico dispositivo también será lo suficientemente pequeño como para viajar con usted. Para que puedas trabajar en hacer estallar tu botín en los próximos años.

Puede que el coronavirus haya cerrado los gimnasios, pero no ha impedido que lleguen nuestros entrenamientos favoritos.

Tome su paquete de supervivencia o botín (y una mascarilla facial COVID-19 gratuita cuando gaste más de £ 40) y aproveche su aislamiento.

Envíenos un comentario a continuación y cuéntenos cómo se está ejercitando durante la pandemia de coronavirus.