Sudoración excesiva durante el ejercicio

Mujer en el gimnasio levantando pesas hombre ayudando



Es normal sudar mucho durante el ejercicio.

Nuestros cuerpos utilizan la humedad como medio para mantener una temperatura central saludable y es el proceso de evaporación de esa humedad de nuestra piel lo que nos ayuda a mantenernos frescos.

La sudoración excesiva es un término amplio. Lo que es excesivo para una persona no lo será para otra.

A algunas personas les gusta sudar mucho durante el ejercicio porque les hace sentir como si hubieran trabajado duro. Otros, sin embargo, pueden sentir que están sudando demasiado y pueden sentirse cohibidos o avergonzados incluso en gimnasios o durante clases donde se fomenta activamente el calor y la pegajosidad.

Sudar excesivamente durante el ejercicio rara vez es una señal de que haya algún problema médico, pero si está preocupado, siempre vale la pena hablar con su médico de cabecera.

También hay cosas que se pueden hacer que pueden ayudar a reducir la apariencia de la sudoración.

¿Qué es el sudor?

El sudor es agua, proteínas, sal, urea y amoníaco.

A medida que nuestros cuerpos comienzan a calentarse, nuestras glándulas sudoríparas comienzan a producir humedad. Una persona promedio tiene entre 2 y 4 millones de glándulas sudoríparas en su piel.

Son las glándulas ecrinas que se encuentran en los pies, las palmas de las manos, la frente, las mejillas y las axilas las responsables de regular la temperatura corporal.

No es sólo la humedad de nuestra piel lo que nos mantiene frescos, sino un proceso conocido como termorregulación. El sudor de nuestra piel se evapora en el aire que nos rodea y es esa evaporación la que nos mantiene frescos.

Probablemente hayas notado lo difícil que es mantenerse fresco ( y eliminar el sudor) cuando hay mucha humedad. Esto se debe a que el aire ya está lleno de humedad y el sudor no puede evaporarse de manera eficiente.

¿Qué causa la sudoración excesiva durante el ejercicio?

Lo que se considera sudoración excesiva es diferente para cada persona.

Es posible que tengas 2 millones de glándulas sudoríparas. Quizás tengas 4 millones. La testosterona generalmente hace que los hombres suden más. El estrógeno ayuda a mantener a las mujeres más frescas. Tu peso también influye. Cuanto más pesado sea una persona, es más probable que sude más.

Tu genética puede influir: si tus padres eran suéteres pesados, es probable que tú también lo seas.

Si creciste en un clima más fresco , es posible que tu cuerpo se haya adaptado a sudar menos. Si creces en países cálidos , es probable que sudes más.

Cuándo y dónde haga ejercicio también tendrá un impacto.

Si corres al aire libre en lugar de en un gimnasio con aire acondicionado, es posible que sudes con más frecuencia. Eso sí, la época del año y el clima pueden hacer que sudes más o menos. Y como se mencionó anteriormente, la humedad puede marcar una diferencia real.

El tipo de ropa que estás usando puede hacerte sudar más o hacerte sentir como si estuvieras sudando más. Por ejemplo, el algodón tiende a retener la humedad, por lo que una camiseta deportiva podría empaparse rápidamente.

La cantidad de sudoración también puede verse influenciada por cualquier medicamento que esté tomando.

También existe una condición conocida como hiperhidrosis que provoca sudoración excesiva durante el día a día. Si suda durante todo el día independientemente de la temperatura o la actividad física, entonces vale la pena hablar con un médico de cabecera o leer sobre los síntomas de la hiperhidrosis.

Hombre en el gimnasio levantando pesas

¿Es la sudoración una señal de un buen entrenamiento?

Posiblemente.

Varios estudios han sugerido que las personas en mejor forma sudarán más y antes que las que están en peor forma.

No es una forma particularmente precisa de medir la condición física, pero parece que con el tiempo el cuerpo se adapta a la sudoración de manera más eficiente . A menudo, eso significa que las glándulas sudoríparas comienzan a producir humedad antes del entrenamiento porque el cuerpo reconoce lo que está sucediendo y luego puede responder con anticipación.

Algunas personas pueden asociar la sudoración con una mala forma física, pero ese no parece ser el caso.

Es posible que sudes excesivamente durante un entrenamiento si estás en el proceso de aclimatación . La aclimatación al calor es lo que hacen muchos atletas profesionales antes de una competición o evento. Al entrenar en climas cálidos, obligan al cuerpo a adaptarse rápida y eficientemente, lo que luego les da una ventaja cuando regresan a temperaturas más bajas. Hay una publicación interesante sobrela aclimatación al calor en el sitio web de Trail Runner . Una cosa que hace este tipo de entrenamiento es que los entrenamientos posteriores sean menos agotadores, pero también ayuda al cuerpo a sudar de manera más eficiente. Si recientemente has empezado a entrenar en un clima cálido al que no estás acostumbrado, prepárate para sudar más.

¿Cómo puedo prevenir la sudoración durante el ejercicio?

Coge un antitranspirante que funcione. Si cree que el que está usando no es suficiente, hable con un farmacéutico o su médico de cabecera sobre la posibilidad de conseguir algo más fuerte.

Usar ropa que absorba la humedad puede ayudar. Los materiales que absorben la humedad son tejidos sintéticos que se utilizan a menudo en la producción de ropa deportiva. Tiene una superficie más amplia para que el sudor pueda desplazarse rápidamente a la superficie donde se evaporará. El poliéster y el nailon son dos tejidos populares, pero busque el spandex (oh-er), el polipropileno, la lana merino y el bambú. La tela que absorbe la humedad no absorbe el sudor y te ayudará a mantenerte más seco y cómodo que el algodón.

Si usa auriculares durante el ejercicio, será útil usar fundas resistentes al sudor sobre los cojines. Están hechos de tela que absorbe la humedad y evitarán que el sudor se filtre en la almohadilla de los auriculares y genere un olor desagradable. También evitará que el sudor que se forma en los cojines se acumule en tu cara.

Usar cosas en la cabeza puede hacerte sudar más. Pruebe con una diadema deportiva en lugar de una gorra.

La cafeína y los alimentos picantes pueden provocar sudoración, por lo que si eres particularmente sensible, vale la pena reducir su consumo en el momento en que planeas hacer ejercicio.

Verifique los niveles de humedad y, si hace mucho calor, haga ejercicio adentro.

La sudoración es una respuesta corporal normal al ejercicio intenso. Si hace ejercicio con auriculares, recuerde agregar un par de fundas resistentes al sudor a los cojines para que sus auriculares permanezcan secos y libres de humedad (incluso si el resto de ustedes no lo hace).

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