4 formas de mejorar tu lista de reproducción de entrenamiento
Todos queremos rendir mejor en el gimnasio, pero estar en forma, ser más rápido, más fuerte, más delgado o más pesado requiere tiempo y esfuerzo. Vale la pena intentar cualquier cosa que pueda darle legalmente una ventaja sobre la competencia o sobre su mejor marca personal.
Una de las formas más sencillas de ayudar a mejorar tu rendimiento es potenciando tu lista de reproducción de ejercicios .
Escuchar música no te hará estar más en forma de lo que estás actualmente. No puedes ponerte los auriculares, ponerte tu par favorito de EarHugz , iniciar la banda sonora de Flash Dance y esperar que de repente empieces a correr 4 veces más rápido.
Pero una de las formas inteligentes en que la música ayuda a mejorar nuestro rendimiento es mediante la distracción : no sentimos que estemos entrenando tan duro como en realidad lo estamos. La música también puede mejorar el estado de ánimo , lo que puede mantenernos corriendo o levantando pesas por más tiempo.
El Dr. Costas Karageorghis es profesor de Psicología del Deporte en la Universidad Brunel de Londres . Lleva algunos años investigando en este campo y ha descubierto que la música puede aumentar el rendimiento deportivo en un 15%. También habla mucho de que los atletas están "en flujo" .
Estar en flujo es un poco como hacer algo en piloto automático y es este estado mental al que aspiran muchos atletas. La música ayuda a inducir ondas alfa que a su vez pueden ayudar a una persona a alcanzar un estado de fluidez. Las cosas tienden a parecer más fáciles cuando estamos en piloto automático y eso no es diferente en los deportes.
La mayoría de nosotros estaría de acuerdo en que la música ayuda a aumentar nuestro entrenamiento, pero ¿su elección de música para hacer ejercicio marca la diferencia? ¿Es una lista de reproducción de ejercicios mejor que otra?
Los secretos de una música de entrenamiento que mejore el rendimiento
- Tus temas iniciales deben tener mucho bajo
Los evaluados en el estudio escucharon 31 clips musicales de 30 segundos con diferentes niveles de graves y se descubrió que la música de alta potencia hacía que los individuos se sintieran más poderosos .
Los investigadores han expuesto dos razones por las que esto podría ser así.
La teoría del contagio sugiere que cuando las personas escuchan ciertos elementos en la música, replican estos sentimientos internamente. La teoría del condicionamiento , por otro lado, sugiere que podría ser que asociemos ciertas canciones con el poder y la victoria.
De cualquier manera, la música que reconocemos como poderosa puede ayudarnos a ser más poderosos y decisivos en nuestros propios entrenamientos. Se necesita investigación adicional, pero es una hipótesis interesante. Y tal vez sea algo que se sabe anecdóticamente desde hace algún tiempo: eche un vistazo a los CD y listas de reproducción más comercializados sobre ejercicios y encontrará que la mayoría de las pistas que contienen (al menos para ejercicios cardiovasculares) son canciones grandes, rápidas y poderosas.
Si tiene problemas para elegir qué canciones elegir, piense en el tipo de música que se reproduce al comienzo de un combate de boxeo o de lucha libre.
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Elija un BPM alto para Midway
Un estudio realizado por la Universidad de Gante en 2002 analizó más de 74.000 canciones y encontró que aquellas con 120 BPM eran las más populares.
Entre 120 y 140 BPM parece ser el punto óptimo para la mayoría de las personas.
Puedes escribir el título de una canción en JogFM.com y te indicará los BPM.
También puedes escuchar las listas de reproducción de otras personas si quieres usar música para ayudarte a alcanzar un objetivo o un tiempo.
Hay una mezcla de milla de 10 minutos , por ejemplo, que incluye A Crazy Little Thing Called Love de Queen (153 BPM), Sunday Morning de Maroon 5 (88 BPM) y My Sharona de The Knack (148 BPM).
Es interesante que el Dr. Costas Karageorghis diga que no tiene ningún valor real superar los 140 BPM.
3 . Actualiza tus listas de reproducción y mézclalas
Hacer ejercicio con tus canciones favoritas puede parecer obvio, pero vale la pena mezclar el orden de tus listas de reproducción y crear nuevas regularmente para no aburrirte.
También puedes escuchar versiones remezcladas de versiones más nuevas de canciones más antiguas.
Es fácil encontrar listas de reproducción de ejercicios especialmente seleccionadas en servicios de transmisión de música. Muchos también tienen una función donde puedes escuchar pistas similares o recomendadas, por lo que al expandir tu lista de reproducción de ejercicios también puedes descubrir un artista o banda que puedas disfrutar fuera del gimnasio.
4. Mantenga las canciones breves
Una de las conclusiones más importantes de la investigación del Dr. Karageorghis es que la música puede hacer que parezca que estamos poniendo menos esfuerzo en nuestros entrenamientos .
Una forma de ayudar con esto es mantener las canciones breves.
Es fácil descargar esa versión épica de 9 minutos de una canción que te encanta, pero 9 minutos en el gimnasio pueden parecer mucho tiempo cuando te das cuenta de que solo llevas 4 minutos tocando el solo de guitarra. Saltarse pistas puede sacarnos de nuestro estado de fluidez. Sea realista acerca de lo que le gusta cuando escucha música para hacer ejercicio. Tu lista de reproducción puede verse muy diferente de las que disfrutas cuando no estás en la cinta de correr o en el soporte.
La música es más que un simple ruido en nuestros oídos cuando hacemos ejercicio. Puede ayudarnos a trabajar más duro y sentirnos más poderosos . Es una distracción , un estímulo del estado de ánimo y puede ayudarnos a entrar en un estado de fluidez .
Si estás listo para rockear (o pop, jazz o cantar con garganta mongol) para lograr un mejor entrenamiento, entonces empareja tus auriculares con EarHugz.
Mantendrán tus auriculares secos y frescos para que puedas seguir escuchando tu lista de reproducción de ejercicios durante muchos años.
¿Qué música escuchas cuando haces ejercicio? Quizás prefieras correr sin auriculares; háznoslo saber en los comentarios a continuación :)
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