August 14, 2020

Warum schwitze ich beim Laufen so stark?

Beim Training soll man schwitzen; Auf diese Weise kühlt der Körper Sie ab und hält Ihre Temperatur in einem sicheren Bereich. Schwitzen fühlt sich vielleicht nicht immer so gut an, aber es ist normalerweise ein Zeichen dafür, dass Sie etwas richtig machen, und es könnte sogar ein Zeichen dafür sein, dass Sie fitter werden.

Warum schwitze ich beim Laufen so stark?

Laufen ist eine kraftvolle Form des Aerobic-Trainings und Schwitzen ist die Reaktion des Körpers auf diesen Temperaturanstieg. Wenn Sie mit dem Laufen beginnen, alarmiert Ihr Nervensystem die Schweißdrüsen und diese beginnen, Feuchtigkeit abzugeben.

Diese Feuchtigkeit besteht aus Wasser, Eiweiß, Salz, Harnstoff und Ammoniak: Schweiß.

Der Schweiß auf unserer Haut verdunstet dann durch einen Prozess namens Thermoregulation in die Luft und kühlt so die Haut.

Es gibt eine Reihe von Faktoren, warum manche Menschen beim Laufen mehr schwitzen als andere.

Männer schwitzen mehr als Frauen
Je mehr Körpergewicht Sie tragen, desto mehr schwitzen Sie
Möglicherweise sind Sie genetisch dazu veranlagt, stärker zu schwitzen
Interessanterweise hat das Klima, in dem Sie Ihre Kindheit verbringen, Einfluss darauf, wie viel Sie schwitzen. Beispielsweise hat jemand, der seine Jugend in New Mexico verbracht hat, aktivere Schweißdrüsen als jemand, der in Finnland aufgewachsen ist.
Auch die Temperatur und Luftfeuchtigkeit des Ortes, an dem Sie laufen, spielen eine Rolle, ebenso wie die Wahl einer Laufstrecke im Freien gegenüber einem klimatisierten Fitnessstudio.
Die Kleidung, die Sie tragen, kann dazu führen, dass Feuchtigkeit nicht so leicht verdunsten kann (sehen Sie sich Sportbekleidung mit feuchtigkeitsableitendem Stoff an).
Auch die Art und Weise, wie Sie Ihre Haare beim Laufen tragen, kann Einfluss darauf haben, wie verschwitzt Sie sich fühlen.
Und überraschenderweise bemerken Sie möglicherweise, dass Sie früher anfangen zu schwitzen, wenn Sie regelmäßig laufen. Je fitter man wird, desto feiner wird die Reaktion des Körpers. Es weiß, dass es früher mit der Feuchtigkeitsproduktion beginnen muss, um Ihre Temperatur effektiver zu regulieren.
Auch zu viel Alkohol, scharfes Essen oder Koffein in der Ernährung können dazu führen, dass Läufer stärker als gewöhnlich schwitzen. Auch Medikamente gegen Krankheiten können dazu beitragen.
Für manche Menschen ist übermäßiges Schwitzen eine Krankheit namens Hyperhidrose, die dazu führt, dass die Person schwitzt, auch wenn sie keinen Sport treibt.

Es gibt keine Möglichkeit, wirklich zu wissen, ob Sie mehr schwitzen, als Sie sollten.

Eine Ausnahme bildet die Hyperhidrose, deren Auswirkungen weit über das reine Laufen hinausgehen. Menschen, die an Hyperhidrose leiden, schwitzen auch bei sitzender Tätigkeit.

Aber jeder schwitzt anders und in unterschiedlicher Menge. Im Durchschnitt verfügt ein Mensch über 2 bis 4 Millionen Schweißdrüsen , die Anzahl der aktiven Schweißdrüsen ist individuell unterschiedlich.

Wie man mit Schweiß beim Laufen umgeht

Ein Trick besteht darin, eine Linie Vaseline über die Stirn direkt über den Augenbrauen aufzutragen , sodass die untere Linie „ direkt zu Ihren Ohren hin“ verläuft, sodass der Schweiß von Ihrem Gesicht abperlt und nicht in Ihre Augen.

Bei heißem Wetter ist es in Ordnung, langsamer zu fahren und Route und Tempo dem Wetter anzupassen. Ein langsameres Tempo trägt dazu bei, die zur Kühlung des Körpers erforderliche Wärmeregulierung zu reduzieren. Wenn Sie auch in Waldgebieten laufen können, werden Sie feststellen, dass der Schatten der Bäume überraschend kühl und angenehmer ist, als wenn Sie im Freien laufen.

Wie kann ich verhindern, dass ich beim Laufen so stark schwitze?

Ändern Sie Ihre Route oder Pläne, wenn das Wetter sehr heiß ist. In Städten und Gemeinden gibt es den sogenannten städtischen Wärmeinseleffekt, der bedeutet, dass dicht besiedelte Gebiete heißer sind als die umliegende Landschaft. Gehwege, Straßen, Häuser, Gebäude usw. bestehen aus Materialien, die Wärme absorbieren, und mangels Grünflächen kann die Wärme nirgendwo hin. Wenn Sie den Stadtzentren entfliehen und sich auf den Trail, in den Park oder aufs Land begeben können, werden Sie ein kühleres Erlebnis haben und weniger schwitzen.
Besorgen Sie sich ein gutes Antitranspirant und tragen Sie Ihr Deodorant am Vorabend auf, damit es Zeit hat, in den Schweißkanal einzudringen. Wenn Sie es morgens tun, besteht eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass es weggespült wird.
Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum – eine Tasse Kaffee stimuliert das Nervensystem, was laut Runners World Ihre Schweißdrüsen aktiviert.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Laufausrüstung aus atmungsaktiven Stoffen besteht. Wechseln Sie bei heißem Wetter oder auf längeren Läufen zu Sportbekleidung mit feuchtigkeitsableitender Technologie. Dochtwirkung bedeutet lediglich, dass der Schweiß an die Oberfläche des Kleidungsstücks gezogen wird, wo er leicht verdunsten kann. Wenn Sie beim Training Kopfhörer tragen, vergessen Sie nicht, die Kopfhörerpolster mit demselben Feuchtigkeitsschutz zu versehen.
Begrenzen Sie Ihren Alkohol- und scharfen Essenskonsum vor dem Laufen
Achten Sie nicht nur auf die Temperatur, sondern auch auf die Luftfeuchtigkeit. Feuchtigkeit erschwert die Verdunstung des Schweißes von der Hautoberfläche. Trainieren Sie daher an sehr feuchten Tagen drinnen.
Sie können Puder in Ihren Schuhen verwenden, um das Schwitzen zu reduzieren.
Halten Sie Haare mit einem Schweißband oder einem Haargummi aus Ihrem Gesicht fern.

Schwitzen beim Laufen kann lästig und unangenehm sein, für die meisten von uns ist es jedoch für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden absolut notwendig. Sie können eine Reihe von Maßnahmen ergreifen, um die Schweißbildung beim Laufen zu reduzieren. Wenn Sie jedoch feststellen, dass sich übermäßiges Schwitzen auf Ihre täglichen Aktivitäten außerhalb des Laufens auswirkt, wenden Sie sich an Ihren Arzt um zu sehen, ob da noch etwas anderes vor sich geht, oder um wirksamere Methoden zur Schweißkontrolle zu erforschen.

Machen Sie einen Lauf mit Over-Ear-Kopfhörern und On-Ear-Kopfhörern?

Vergessen Sie nicht, schweißableitende Kopfhörerüberzüge anzubringen, um Ihre Ohren trocken zu halten und zu verhindern, dass Ihre Polster abblättern und sich ablösen.