Studie zeigt, dass Aerobic-Übungen dazu beitragen, die Symptome einer klinischen Depression zu lindern
In den Vereinigten Staaten lebt jeder fünfte Mensch mit einer psychischen Erkrankung und im Vereinigten Königreich ist es etwa jeder vierte. Hilfe ist verfügbar und das Bewusstsein wächst, aber es gibt keine schnelle Lösung und psychische Gesundheitsprobleme können sowohl eine Herausforderung als auch eine Herausforderung sein frustrierende Erfahrung.
Ich leide nicht an Depressionen, aber ich weiß, dass Bewegung der Schlüssel dazu ist , meine eigene geistige Gesundheit in den Griff zu bekommen. Es hilft mir, mit den Problemen umzugehen, die in der menschlichen Erfahrung allgegenwärtig sind. Sport ist eine gute Möglichkeit, den Kopf gerade zu halten. Viele von uns verstehen das bereits. Viele Menschen mit Depressionen verstehen das auch, aber Depressionen rauben Menschen oft ihre Energie, ihre Motivation, ihre Fähigkeit oder ihren Wunsch, das Haus zu verlassen, zu duschen oder einen Fuß vor den anderen zu setzen. Jemandem einen Spaziergang um den Block oder leichtes Joggen zu verschreiben, wenn er am Tiefpunkt ist, ist weder praktikabel noch hilfreich und (egal wie gut gemeint) etwas unsensibel.
Sport heilt Depressionen nicht. Dieser Beitrag soll das sicher nicht suggerieren, aber es ist spannend, Forschungsergebnisse zu sehen, die den Zusammenhang zwischen moderatem Aerobic-Training und der Linderung der Symptome einer klinischen Depression belegen. In der Vergangenheit wirkte dieser Zusammenhang eher anekdotisch und ein wenig broschistisch, aber dies ist ein vielversprechender Anfang: Vielleicht verstehen wir jetzt besser, welche Auswirkungen körperliche Anstrengung auf psychische Erkrankungen hat.
Am 18. Oktober 2018 wurde in der Zeitschrift Depression and Anxiety eine „systematische Überprüfung randomisierter klinischer Studien“ veröffentlicht, die darauf hindeutet, dass Aerobic-Übungen eine „antidepressive“ Wirkung auf Menschen haben könnten , die an einer klinischen Depression leiden.
Die Studie untersuchte 11 Studien und 455 Patienten im Alter zwischen 18 und 65 Jahren mit diagnostizierter klinischer Depression . In der Studie wurden Studien untersucht, in denen die Ergebnisse von Patienten, die Medikamente erhielten oder sich in Therapie befanden, mit denen von Patienten ohne Medikamente nach einem Trainingsprogramm verglichen wurden. Es wurde festgestellt, was manche als „konkreten Zusammenhang“ zwischen Aerobic-Übungen und einer Verringerung der Symptome einer klinischen Depression bezeichnen . Es wurde festgestellt, dass Patienten, die dreimal pro Woche 45 Minuten lang Sport trieben, über einen Zeitraum von neun Wochen von einer stärkeren „antidepressiven“ Wirkung profitierten als diejenigen, die traditionellere Behandlungsmethoden ohne körperliche Betätigung nutzten. Auch wenn Bewegung kein Heilmittel ist und auch nicht als Heilmittel dargestellt werden sollte, könnten die Auswirkungen enorm sein: Menschen, die an Depressionen leiden, könnten während der Behandlung eine Möglichkeit finden, ihre Symptome in den Griff zu bekommen.
Warum fühlen wir uns durch Bewegung besser?
Anfang des Jahres haben wir über die Auswirkungen von Bewegung auf die psychische Gesundheit geschrieben und die Ergebnisse einer von CNN veröffentlichten Studie einbezogen: Wie Bewegung die körpereigene Produktion von zwei Neurotransmittern erhöht: Serotonin und Noradrenalin, Wohlfühlchemikalien , die zusammen mit Dopamin regulieren Stimmung. Das Läuferhoch? Es ist kein Blödsinn.
Laut der Harvard Science Review kann körperliche Betätigung bei Menschen mit Depressionen Auswirkungen haben, die über die Freisetzung von Chemikalien im Moment der körperlichen Betätigung hinausgehen. Es weist auch nicht auf die superintensiven Sportarten mit hoher Wirkung hin, die wir vielleicht erwarten würden, sondern auf sanfte Übungen mit geringer Belastung als gute langfristige Strategie zur Bekämpfung der Symptome einer Depression. Regelmäßig durchgeführte Übungen mit geringer Intensität setzen neurotrophe Proteine frei , die das Wachstum von Nervenzellen und die Herstellung neuer Verbindungen unterstützen. In dem Artikel heißt es weiter, dass Sie sich durch diese Verbesserung der Gehirnfunktion besser fühlen werden .
„Bei depressiven Menschen haben Neurowissenschaftler festgestellt, dass der Hippocampus im Gehirn – die Region, die zur Stimmungsregulierung beiträgt – kleiner ist. Sport fördert das Nervenzellwachstum im Hippocampus und verbessert die Nervenzellverbindungen, was zur Linderung von Depressionen beiträgt“, sagt Dr. Michael Craig Miller, Assistenzprofessor für Psychiatrie an der Harvard Medical School.
Auf der Website der Zeitung „Sun“ wurde kürzlich ein Artikel veröffentlicht, der besagt, dass Bewegung auch bei anderen psychischen Störungen helfen kann.Eine Polizistin bewältigt ihre PTSD-Symptome, indem sie an anspruchsvollen Hindernisläufen teilnimmt und dabei jeweils bis zu 30 Meilen zurücklegt. In einem Artikel auf der iol-Website wird auch über neue Richtlinien der European Psychiatric Association (EPA) gesprochen, die darauf hinweisen, dass 150 Minuten moderates Aerobic-Training jede Woche dazu beitragen können, nicht nur die Symptome von Depressionen, sondern auch von Schizophrenie zu lindern. Sie zitieren den leitenden Forscher Brendon Stubbs vom King's College London:
„Unsere umfassende Untersuchung liefert klare Beweise dafür, dass körperliche Aktivität eine zentrale Rolle bei der Verringerung der Belastung durch psychische Gesundheitssymptome bei Menschen mit Depressionen und Schizophrenie spielt. Unsere Leitlinien geben die Richtung für die zukünftige klinische Praxis vor.“
Das Tolle an Bewegung (und was durch die Harvard-Studie bestätigt wurde) ist, dass man nicht besonders fit sein muss, um von den Vorteilen zu profitieren, die die geistige Gesundheit fördern. Ein flotter Spaziergang wird als Aerobic-Übung eingestuft, ebenso wie Schwimmen, Radfahren und Tanzen. 150 Minuten Training pro Woche sind die magische Zahl, die wir immer wieder gesehen haben, und auch wenn sie ein wenig willkürlich wirkt, ist sie sicherlich kein schlechter Ausgangspunkt. Wenn Sie gerne intensiver trainieren, können Sie diese auf 75 Minuten pro Woche halbieren .
Der Körper und das Gehirn sind miteinander verbunden . Es macht Sinn, dass, wenn etwas mit dem einen nicht stimmt, bei dem anderen eine symptomatische Linderung erzielt werden kann. Sport kann Depressionen vielleicht nicht heilen, aber wenn wir dabei helfen, die Symptome in den Griff zu bekommen , können wir mit einer Verbesserung der Lebensqualität derjenigen rechnen, die darunter leiden.
Wenn Sie um Hilfe bitten müssen
Wenn Sie mit Ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen haben, gibt es viele Menschen und Organisationen, die Ihnen zuhören und helfen können. Im Vereinigten Königreich empfehlen wir Ihnen, sich an Ihren Hausarzt oder eine der auf der Website für psychische Gesundheit aufgeführten Organisationen zu wenden. In den Vereinigten Staaten finden Sie Hilfe auf der Website von Mental Health America.
Bewegung ist so wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils. Deshalb wird für jedes verkaufte Paar Ear Hugs 1 £ an die Mental Health Foundation gespendet, die unglaubliche Arbeit bei der Bekämpfung von Depressionen und psychischen Erkrankungen leistet. Ear Hugs sind schweißfeste Kopfhörerüberzüge, die die Polster Ihrer Kopfhörer während des Trainings vor Feuchtigkeitsschäden schützen.
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