Kann ich während des Coronavirus-Lockdowns draußen trainieren?

Vermissen Sie Ihre Fitnessroutine?

Du bist nicht allein.

Die britische Regierung hat als Reaktion auf den Coronavirus-Ausbruch die Schließung von Fitnessstudios angeordnet, und das ist Scheiße.

Völlig verständlich, aber Scheiße.

Und da wir noch keine Ahnung haben, wann Fitnessstudios und Fitnesscenter wieder geöffnet sein werden, entscheiden sich viele von uns jetzt dafür, im Freien zu trainieren.

Was sind die offiziellen Coronavirus-Richtlinien des Vereinigten Königreichs?

 

Die klarste und stärkste Botschaft der Regierung war, zu Hause zu bleiben .

Der Aufenthalt in Innenräumen trägt dazu bei, die Übertragung des Virus zu reduzieren und entlastet die lebenswichtigen Gesundheitsdienste an vorderster Front.

Wenn Sie Ihr Zuhause verlassen müssen, sollten Sie nur Folgendes tun: Für die wichtigsten Grundnahrungsmittel, wenn nötig.

• Aus gesundheitlichen Gründen
• Für eine Trainingsform pro Tag
• Für Arbeiten , die nicht von zu Hause aus erledigt werden können .

Die Regierung hat Bewegung in ihre Richtlinien aufgenommen, da es während dieses Ausbruchs von entscheidender Bedeutung ist, fit und gesund zu bleiben.

Körperliche Bewegung stärkt nicht nur das Immunsystem, sondern kann auch dazu beitragen , die Symptome leichter Angstzustände und Depressionen zu lindern.

Forscher in China fanden heraus, dass Menschen mit Grunderkrankungen, die nicht regelmäßig Sport trieben, „fünfmal häufiger einen schlechteren Ausgang von COVID-19 hatten“.

Und es sind nicht nur die körperlichen Vorteile von Bewegung im Freien. Untersuchungen legen nahe, dass wir durch den Aufenthalt in der Natur sowohl unsere Immunität als auch unser Wohlbefinden stärken können .

Da Fitnessstudios, Pubs und Cafés verboten sind und unsere Familien- und Freundschaftskreise stark eingeschränkt sind, müssen wir die Gelegenheit nutzen, nach draußen zu gehen und die Natur zu erleben.

 

Was bedeutet eine Form von Bewegung pro Tag?

 

Oberflächlich betrachtet ist es ziemlich selbsterklärend:

Einmal in 24 Stunden können Sie Ihr Haus verlassen , um Sport zu treiben. Laufen, Walken oder Radfahren sind drei Vorschläge, was Sie tun können.

Es gab einige Verwirrung darüber, was die „Eine Übung“-Regel beinhaltet.

Wir wissen, dass Golf und Tennis nicht dazugehören, da die Clubs geschlossen sind. Auch Outdoor-Fitnessstudios und Schwimmbäder sind jetzt geschlossen. Mannschaftssportarten sind ebenfalls nicht erlaubt, es sei denn, Sie leben alle im selben Haushalt. Für Tai Chi in den Park zu gehen wäre in Ordnung, solange man es alleine (oder in der Gruppe) macht und 2 Meter Abstand zu anderen Menschen hält.

Die Art und Weise, wie Sie normalerweise trainieren, ist während des Lockdowns möglicherweise nicht verfügbar.

Ihre einzige Form der Übung muss lokal sein. Sie sollten nicht fahren müssen, um dorthin zu gelangen.

Kabinettsminister Michael Gove glaubt, dass bis zu einer Stunde zu Fuß pro Tag oder dreißig Minuten Laufen (und irgendwo dazwischen für Radfahrer) für die meisten Menschen ausreichen werden , aber nutzen Sie Ihren gesunden Menschenverstand.

Wenn Sie sich lächerlich machen, werden Sie möglicherweise von der Polizei angehalten und mit einer Geldstrafe belegt.

Die Corona-Einschränkungen für sportliche Betätigung dienen dem Schutz aller. Tragen Sie also Ihren Teil dazu bei und befolgen Sie die Richtlinien. Je schneller dies unter Kontrolle ist, desto eher können wir wieder ins Fitnessstudio gehen.

Wie kann ich während der COVID-19-Pandemie sicher im Freien trainieren?

 

Bleiben Sie drinnen, wenn Sie sich selbst isolieren müssen, weil Sie infiziert sind oder wenn jemand, mit dem Sie zusammenleben, Symptome zeigt.

Wenn Sie nach draußen gehen, halten Sie einen Abstand von 2 Metern zu anderen Personen ein.

Wenn Sie laufen oder Rad fahren, müssen Sie darauf vorbereitet sein, sich auf dem Gehweg, dem Weg oder der Straße um andere herum oder von ihnen weg zu bewegen.

Vermeiden Sie Orte, an denen sich viele Menschen aufhalten, zum Beispiel öffentliche Parks und Gemeinschaftsräume. Wenn es nicht möglich ist, im empfohlenen Sicherheitsabstand an jemandem vorbeizukommen, halten Sie sich so weit wie möglich fern, begeben Sie sich aber nicht in Gefahr.

Daniel Brian Nichols, außerordentlicher Professor für Biowissenschaften an der Seton Hall University, sagte gegenüber Elemental on Medium, dass Läufer sich keine allzu großen Sorgen machen sollten, wenn sie ab und zu einen Abstand von 2 Metern nicht einhalten können. „Der größte Teil des Virus befindet sich in den schwersten Tröpfchen, die in der Regel in einem Umkreis von etwa einem Meter (3,3 Fuß) von einer Person herausfallen. Daher ist es sehr unwahrscheinlich, dass Sie in einer Entfernung von mehr als einem Meter husten oder niesen und das Virus tatsächlich übertragen können. vor allem draußen“, sagt er.

Ein entgegenkommendes Auto, ein Graben oder ein Abgrund abseits des Weges stellen eine dringendere und unmittelbarere Gefahr dar als eine Ansteckung mit COVID-19.

Wenn Sie wahrscheinlich in der Nähe anderer Menschen laufen oder gehen, kann das Tragen einer Gesichtsmaske hilfreich sein. Es gibt unterschiedliche Meinungen darüber, wie nützlich sie sind , aber sie könnten Ihr Risiko verringern, andere anzustecken, wenn Sie keine Symptome haben.

(EarHugz verkauft derzeit Gesichtsmasken).

Für diejenigen, die in ländlichen oder abgelegenen Gebieten trainieren, sind Masken nicht erforderlich.

Trainieren Sie nur mit den Menschen in Ihrem Haushalt. Rufen Sie nicht Ihren Fitnessstudio-Kumpel an.

Halten Sie Berührungen auf ein Minimum beschränkt. Es lässt sich nicht immer vermeiden, Knöpfe zu drücken (und wir raten in städtischen Gebieten immer dazu, Übergänge zu benutzen) oder auf Bänken zu sitzen oder sich an Geländer zu lehnen, aber achten Sie darauf, was Sie mit Ihren Händen tun (einschließlich der Berührung Ihres Gesichts).

Dr. Kevin Winthrop, Professor für Infektionskrankheiten in Epidemiologie und öffentlicher Gesundheit an der Oregon Health & Science University in Portland, sagt, dass „Umweltfaktoren wie Wind und UV-Strahlung die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie mit Viruspartikeln in Kontakt kommen.“

Vermeiden Sie auch Trinkbrunnen.

Treffen Sie Hygienemaßnahmen, wenn Sie wieder drinnen sind: Ziehen Sie Ihre Kleidung aus, waschen Sie Ihre Hände und duschen Sie. Waschen Sie Ihre Ausrüstung auch regelmäßig.

Überfordern Sie sich nicht zu sehr, denn eine Verletzung wäre jetzt nicht nur frustrierend, sondern würde auch bedeuten, dass Sie den NHS in Anspruch nehmen müssen, wenn er am anfälligsten ist.

Die Zeit, die Sie in Ihrem Garten verbringen können, ist unbegrenzt. Wenn Sie das Glück haben, Platz im Freien zu haben, nutzen Sie ihn.

Was kann ich tun, wenn ich nicht im Freien trainieren kann?

 

Es war noch nie einfacher, drinnen fit zu bleiben. Fitnessstudios und Fitnesszentren auf der ganzen Welt verlagern ihr Training jetzt online und viele davon sind völlig kostenlos. YouTube bietet alles von Yoga über Tanzen bis hin zu Krafttraining. Während des Coronavirus zu Hause zu trainieren ist die ideale Gelegenheit, sich etwas auszusuchen, das Sie beschäftigt oder interessiert. Man könnte etwas Neues, etwas Ungewöhnliches ausprobieren.

Auch mit Trainingsgeräten kann man viel machen. EarHugz hat gerade zwei neue Heimtrainingssets auf den Markt gebracht: Das Survival-Paket und das Booty-Set bieten beide intensive Workouts, die Sie zu Hause durchführen können.

Sie können sich auch ein ziemlich hartes Training zusammenstellen, indem Sie kreativ mit den Dingen in Ihrem Zuhause umgehen. Gewicht ist Gewicht, unabhängig davon, ob es sich um eine Hantel oder eine Tüte Reis handelt.

Wenn Sie aufgrund von Mobilitätsproblemen oder einer chronischen Krankheit Schwierigkeiten haben, Sport zu treiben, gibt es Trainingseinheiten, die Sie im Sitzen durchführen können. Der NHS verfügt über zahlreiche Beispiele für Workouts ohne Fitnessstudio, die für alle geeignet sind, die nicht nach draußen gehen können.

Bewegung im Freien sollte ein wesentlicher Bestandteil Ihres COVID-19-Lockdowns sein. Seien Sie beim Training vorsichtig und achten Sie auf andere, denen Sie unterwegs begegnen.

Wer weiß, wenn das alles vorbei ist, werden Sie vielleicht ein Bekehrter zum Outdoor-Training sein.