Hacer ejercicio con resaca: ¿vale la pena?

Si moldearte en el sofá con una botella de Lucozade y Come Dine with Me en la televisión es tu típico domingo por la tarde, no estás solo. El 77% de las personas admite haber tenido resaca al menos una vez antes, por lo que probablemente sepas exactamente lo que se siente al estar colgado.

Y, sorprendentemente, son las personas que hacen ejercicio con regularidad las que tienen más probabilidades de beber en exceso. En declaraciones al HuffPost, Mark Leyshon, director senior de políticas e investigación de Alcohol Concern, dijo que no se sabe con certeza por qué debería ser así, pero que a menudo hay una actitud de "jugar duro, beber mucho" en el mundo del fitness. Con esto en mente, queríamos saber si está bien hacer ejercicio con resaca.

¿Qué es la resaca?

Boca algodonosa, cabeza gruesa, sensibilidad a la luz, manos o piernas temblorosas, náuseas, vómitos, diarrea, letargo, mareos : elija. Lo que bebiste, cuánto bebiste, si comiste o no antes y la tolerancia individual al agua del diablo determinarán la forma que tomará la resaca.

La Dra. Damaris J. Rohsenow, directora asociada del Centro de Estudios sobre el Alcohol y las Adicciones de la Universidad de Brown, dijo a Thrillist que la resaca era "el conjunto de síntomas subjetivos y desagradables que ocurren después de que la mayor parte del alcohol ha abandonado el cuerpo después de un solo episodio de consumo excesivo de alcohol". "

¿Preciso? Sí, pero se queda corto cuando se trata de resumir el horror absoluto y mohoso de una resaca real y honesta. Pensamos que el novelista ruso Mikhail Bulgakov fue el que más se acercó cuando describió esto en su aclamada novela "El maestro y Margarita" .

“Si a Styopa Likhodeev le hubieran dicho a la mañana siguiente: '¡Styopa! ¡Te dispararán si no te levantas ahora mismo! — Stiopa habría respondido con voz lánguida y apenas audible: 'Dispárame, haz conmigo lo que quieras, no me levantaré'.

No sólo no se levantaba, sino que le parecía que no podía abrir los ojos, porque si lo hacía se desataría un relámpago y al instante su cabeza volaría en pedazos.

Una pesada campana retumbaba en su cabeza, manchas marrones bordeadas de un verde intenso flotaban entre sus ojos y sus párpados cerrados y, para colmo, sentía náuseas, náuseas que, según le parecía, estaban relacionadas con los sonidos de algún importuno. gramófono.."

¿Puedes hacer ejercicio con resaca?

Algunos sádicos absolutos juran que la única manera de hacerlo es sudar para quitarse la resaca . La sudoración libera el cuerpo de toxinas y son esas molestas toxinas las que te hacen sentir como pura mierda. Es una idea razonable hasta que te das cuenta de que sólo alrededor del 1% de las toxinas se liberan de esta manera. Para cuando la resaca realmente haga efecto, su hígado ya habrá metabolizado la mayoría de ellos. Y de todos modos, si ya estás deshidratado, te sentirás mucho peor. Tal vez mantengas la humedad dentro de tu cuerpo hasta que no te mueras bajo un edredón.

Damion Martins, MD, médico de medicina deportiva y director de Salud Ejecutiva, Ortopedia y Medicina Deportiva del Atlantic Health System de Nueva Jersey, dijo a la revista Glamour que “no se puede sudar con resaca. Al intentar hacerlo, deshidratas aún más tu cuerpo, lo que provoca efectos más perjudiciales”. Continúa explicando que la hidratación es la clave para combatir los efectos de la resaca y ayudar a que sea más manejable. Recomienda "hidratarse agresivamente " y tiene mucho más sentido concentrarse en agregar líquidos en lugar de quitarlos.

Y no es sólo cuánto has bebido lo que es un factor. El hígado es un órgano asombroso, pero solo puede procesar toxinas con cierta rapidez. El hígado tarda 1 hora en desintoxicar 1 unidad de alcohol, que es aproximadamente media pinta de cerveza al 4%. Significa que si has bebido 7 pintas de una cerveza de concentración media, el hígado tardará alrededor de 14 horas en procesarla, por lo que aún podrías estar bajo la influencia del alcohol cuando empieces a hacer ejercicio. Conducir al gimnasio puede ser una muy mala idea, al igual que ir a un entorno con pesas y máquinas que tienen bordes duros, largos o pesados ​​(cintas de correr, elípticas y bicicletas, por ejemplo). Su coordinación va a fallar y su tiempo de respuesta se retrasará. También corre el riesgo de deshidratarse más, lo que significa que podría marearse o desmayarse. Hay muchas posibilidades de lesionarse.

Tu actuación también va a fracasar . Tal vez merezcas una estrella dorada por siquiera *pensar* en hacer ejercicio cuando estás colgado, pero parece inútil pensar que estarás cerca de tu mejor nivel. La Dra. Sarah Jarvis, asesora médica de Drinkaware, dijo al HuffPost que como el alcohol afecta la forma en que el hígado produce glucosa, durante una resaca los niveles de azúcar en la sangre se reducirán. Te cansarás más rápido.

¿No podemos sudar un poco?

Pero no todo son malas noticias. Si tienes una ligera resaca, entonces no hay ninguna razón por la que no puedas hacer un poco de ejercicio . Sin embargo, la atención no debe centrarse en aumentar el ritmo cardíaco, sino en liberar endorfinas para ayudarle a sentirse más feliz. Hacer un trote ligero, una caminata rápida, usar pesas livianas o un poco de yoga puede ayudar a desterrar las telarañas del alcohol. La clave es escuchar a tu cuerpo, y si hasta levantarte del sofá te parece una maratón, entonces deja las zapatillas donde están.

Dos estudios presentados por la Sociedad de Neurociencia encontraron evidencia (entre roedores) de que el ejercicio aeróbico podría ayudar a reducir y reparar algunos de los daños causados ​​por el alcohol. En un estudio se utilizaron ratones y en el otro ratas. A la mitad de cada grupo en cada estudio se le dio alcohol y a la otra mitad no. Luego se permitió a los roedores hacer ejercicio. El New York Times informó sobre los hallazgos de ambos estudios: “Que los cerebros de los roedores que se ejercitaron después de recibir alcohol eran sustancialmente diferentes de los de sus homólogos sedentarios. Los ratones inactivos tenían mitocondrias debilitadas en muchas neuronas; los corredores tenían mitocondrias resistentes. Las ratas sedentarias a las que se les dio alcohol tenían casi un 20 por ciento menos de neuronas en el hipocampo que los animales de control. Sin embargo, las ratas a las que se hizo hacer ejercicio tenían tantas neuronas como las de control, incluso si se les daba alcohol”.

Suena prometedor, ¿verdad? Pero, como suele ocurrir, los resultados no fueron correspondidos en todas partes. Otro estudio concluyó su investigación sobre si era posible tratar la resaca y encontró que "no existe evidencia convincente que sugiera que alguna intervención convencional o complementaria sea efectiva para prevenir o tratar la resaca alcohólica".

El tiempo es la única cura garantizada para la resaca. Tiempo y muchos líquidos y tal vez una pastilla antiinflamatoria y definitivamente un sándwich de tocino. Es frustrante, claro, pero como la resaca es autoinfligida, es difícil argumentar que merecemos menos. Escuche a su cuerpo. No escuches al compañero que jura por el pelo del perro. Acepte que a veces está bien tomarse un día libre. Sucede. Probablemente volverá a suceder. Sólo se convierte en un gran problema si sucede con mayor regularidad o si constantemente socavas tus objetivos de fitness y entrenamiento. Podríamos desear que existiera una pastilla para curar la resaca, pero la única prevención real es moderar el consumo de alcohol o eliminarlo por completo.

Mierda.

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