Entrenamientos de invierno: 5 razones para hacer ejercicio al aire libre en climas fríos

Hombre jogging clima frío

 

Hacer ejercicio al aire libre en un clima frío puede parecer contradictorio para aquellos de nosotros acostumbrados a los gimnasios con temperatura controlada, pero el invierno es EL momento ideal para hacer ejercicio al aire libre.

Durante el verano, publicamos nuestros consejos sobre cómo hacer ejercicio en climas cálidos y definitivamente extrañamos el calor y el sol del verano , PERO hay algo en las mañanas frescas, en respirar bocanadas de aire fresco y penetrante, que puede hacerte sentir realmente vivo. Probablemente también te hará toser hasta el cansancio, pero ¿¡qué es lo que no te encanta!?

Las diferentes estaciones presentan diferentes dificultades o motivos para cambiar las rutinas de entrenamiento. Es una oportunidad para evaluar qué funciona para usted y qué no. El gimnasio todavía estará allí la próxima semana, y vale la pena salir al aire libre para hacer ejercicio porque ofrece una serie de beneficios que no obtendrás si te quedas en el interior. Por un lado, no hay que preocuparse por la humedad. El invierno también hace que sea más fácil controlar los niveles de líquidos, y aunque sudar es una función bastante impresionante del cuerpo , rara vez es agradable bajo el sol abrasador. El invierno también es un buen momento para renovar tu guardarropa. La moda fitness también ha avanzado mucho y gran parte de lo que se ofrece es funcional y moderno. La desventaja de hacer ejercicio al aire libre en invierno es que nuestra motivación puede verse afectada. Hace más frío y, a menudo, está más oscuro y, en algunas partes del mundo, puede ser peligroso si la temperatura baja demasiado . Hay algunos buenos consejos para correr en climas fríos en el sitio web de Runners World . Las investigaciones también sugieren que cuanto antes empiece a salir al aire libre y a hacer ejercicio en un clima más frío, antes se aclimatará. Así que será mejor que sigamos adelante, ¿sí?

Si prefieres pasar calor en el interior en lugar de salir, no olvides echar un vistazo a las pistas de sudor que llegarán al Reino Unido este otoño desde los EE. UU.

Mujer Caminando Clima Nevado

1. Quemarás más calorías


El cuerpo tiene que trabajar más duro cuando hace frío . Su metabolismo acelera y quema más calorías. Si eso no es un incentivo para salir este invierno, entonces no sabemos qué lo es. Curiosamente, también, un estudio publicado en Medicine & Science in Sports & Ejercicio encontró que los tiempos de carrera eran más rápidos durante los meses más fríos.

Revelación completa: las calorías quemadas no son enormes ni notarás de repente una diferencia dramática en la composición de tu cuerpo solo porque sales a la pista de atletismo con temperaturas bajo cero, PERO todo ayuda, ¿verdad? La razón por la que la quema de calorías en climas fríos no es tan dramática como podrías leer en otros lugares está muy bien explicada en un artículo escrito por Julia Belluz en el sitio web de Vox. En pocas palabras, quemamos más calorías cuando temblamos para mantenernos calientes y, en climas fríos, el cuerpo puede comenzar a quemar "grasa parda", cuya función principal es la "producción de calor". 

¡Hurra! ¿Sí?

Bueno, Belluz explica que ambas cosas usan energía y, por lo tanto, ambas queman calorías. Desafortunadamente, una vez que comenzamos a hacer ejercicio y a calentar, podemos terminar generando suficiente calor como para que nuestros cuerpos ya no necesiten temblar o quemar grasa parda y, por lo tanto, la quema de calorías adicionales se detenga. Lo cual es un poco anticlimático, especialmente porque tantos artículos pregonan este punto sin explicar sus limitaciones obvias. PERO no es una mentira y técnicamente quemarás más calorías , incluso si son solo unas pocas más, y vale la pena aferrarte a eso cuando salgas de debajo del edredón hacia una mañana bañada por el hielo.

Haga frío o no, todavía vas a sudar. Si vas a salir con tus auriculares, recuerda usar Ear Hugs sobre las almohadillas para evitar daños por humedad.


2. Consigue algo de D

Según el NHS, la mayoría de nosotros no obtenemos suficiente vitamina D entre octubre y principios de marzo en el Reino Unido. La vitamina D es importante para los dientes, los músculos y los huesos. El pescado azul, las carnes rojas y los huevos contienen pequeñas cantidades de vitamina D, pero la forma más fácil para que nuestro cuerpo la obtenga es a través de la luz solar y, en invierno, en este país, simplemente no hay suficiente luz UVB.

Se cree que 1 de cada 5 adultos del Reino Unido tiene deficiencia de vitamina D , pero hay una serie de factores que determinan la probabilidad de que una persona tenga deficiencia: dónde vive en el Reino Unido, el color de la piel y , fundamentalmente, la cantidad de tiempo que pasa al aire libre . Las investigaciones están comenzando a sugerir que es posible que sea necesario administrar niveles adecuados de vitamina D a través de un suplemento, pero ciertamente vale la pena salir al aire para aumentar sus niveles, incluso si es solo en una pequeña cantidad. Tampoco se puede pasar por una ventana, así que no creas que elegir la cinta de correr con vista será suficiente.

 

Nieve rural en el campo con sol

3. Te hará sentir más feliz

Hubo un interesante debate en Women's Health sobre cómo el factor de bienestar del ejercicio se amplifica durante los meses de invierno. Kevin Plancher, MD, jefe de Ortopedia y Medicina Deportiva de Plancher en la ciudad de Nueva York, dijo a Women's Health:

"Todo ejercicio puede aumentar los niveles de esas hormonas que te hacen sentir bien, las endorfinas, pero debido a que tu cuerpo tiene que trabajar más duro en el frío, tu producción de endorfinas aumenta aún más, lo que lleva a un estado mental más feliz".

Muchos de nosotros diríamos que el ejercicio siempre mejora el estado de ánimo, pero en invierno esto puede ser aún más evidente. El trastorno afectivo estacional (TAE) afecta a 1 de cada 3 personas en el Reino Unido y, aunque no se comprende del todo, hay síntomas que puedes reconocer en tu propia vida: mal humor persistente, irritabilidad, falta de energía, antojos de carbohidratos, etc.

Se cree que una de las principales causas es la reducción de la exposición a la luz solar . Las medidas de estilo de vida, como hacer ejercicio al aire libre, es una de las formas en que el NHS recomienda combatir el SAD. Comprometerse a salir al aire libre, aunque sea por un período breve, puede ayudar enormemente a controlar sus síntomas. Incluso si no lo sufre, todos somos propensos al letargo y al mal humor en los meses de invierno y hacer ejercicio al aire libre es una manera fácil de controlar su salud mental en el día a día.


4 . Estimule su sistema inmunológico

Es difícil pasar los meses más fríos sin resfriarse o sin cualquier germen que circule en su hogar o lugar de trabajo. El ejercicio como refuerzo inmunológico no es un concepto nuevo, y probablemente ya te hayas dado cuenta de cómo el fitness puede mantenerte saludable, pero vale la pena reiterarlo durante los meses de invierno porque si no hacemos ejercicio, si estamos bajo las sábanas , frente al fuego, comiendo macarrones con queso en un tazón en lugar de ir al gimnasio, o saliendo a correr, entonces estamos arriesgando nuestra salud. Durante el ejercicio, el cuerpo aumenta la circulación sanguínea , que es clave para que los glóbulos blancos lleguen al cuerpo. Como es más probable que nos enfermemos en los meses más fríos, mantener un régimen de ejercicio ayudará a nuestro cuerpo a combatir esas desagradables molestias invernales.

5. Es bueno para el corazón

Una pequeña advertencia: sólo es bueno para el corazón si no tienes ningún problema cardíaco. Hable con su médico de cabecera si tiene alguna inquietud, pero para muchos de nosotros, hacer ejercicio en invierno fortalecerá los músculos de nuestro corazón. El clima frío hará que nuestro corazón y nuestro sistema respiratorio trabajen más, explica el especialista en entrenamiento David Wiener al Express:


"Las condiciones más frías que se experimentan durante la temporada de invierno significan que los sistemas cardiovascular y respiratorio de nuestro cuerpo se acelerarán y, con el tiempo, nos volvemos más fuertes y en forma gracias a ello".

Galletas navideñas y chocolate caliente

Hacer ejercicio en invierno tiene muchos de los beneficios del ejercicio en climas cálidos, pero los meses más fríos pueden hacer que nuestras vidas parezcan un poco más pequeñas, un poco más aisladas y más insulares, y es importante que practiquemos ejercicio con regularidad para contrarrestar las horas más largas de oscuridad. , las noches frías, las mañanas heladas y el carrusel de infecciones, virus y resfriados que parecen azotar a algunas personas cada invierno.

 Vale la pena recordar también que en invierno nuestro cuerpo nos anima a comer más . Esta es la temporada de Navidad y Año Nuevo. Agregue también el Día de Acción de Gracias si vive en los EE. UU. Las festividades predican el comer y beber en exceso. Cualquier cosa que podamos hacer para mantenernos en forma, en forma y saludables (sin dejar de permitirnos disfrutar de la comida y la bebida) nos mantendrá encaminados hacia un estilo de vida mejor y más completo y no tendremos que trabajar tan duro para lograrlo. Los cuerpos de playa llegan el verano.



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