¿Por qué sudo tanto cuando hago ejercicio?

El sudor se compone principalmente de agua pero también contiene sal, urea, proteínas y amoníaco . Cuando hacemos ejercicio y comenzamos a calentar, nuestro cuerpo utiliza el sudor para regular y mantener una temperatura central saludable.

La web Healthy Living ofrece esta sucinta y sencilla explicación del proceso: que cada gota de sudor es un líquido que gana más energía a medida que aumenta la temperatura. Al final, hay suficiente energía para que la gota de sudor "se libere de los enlaces que mantienen unido el líquido y se transforme en vapor de agua". Luego, el sudor se evapora llevándose consigo el calor.

Sudar durante un entrenamiento puede ser molesto e incómodo, pero es una protección importante que ayuda a mantenerse saludable durante el ejercicio.

El cuerpo tiene entre 2 y 4 millones de glándulas sudoríparas y, según la Asociación Internacional de Hiperhidrosis , son las glándulas ecrinas las que se encargan en gran medida de regular la temperatura corporal . Se encuentran en los pies, las palmas de las manos, la frente, las mejillas y las axilas.

¿Qué significa si sudas mucho durante el ejercicio?

Es difícil definir qué significa realmente sudar "mucho" . Cada persona es diferente y la cantidad de sudor en la piel durante un entrenamiento dependerá de una serie de factores individuales y ambientales.

En primer lugar, el género influye porque los hombres tienden a sudar más que las mujeres. Esto se debe a que la testosterona "mejora la respuesta al sudor de los hombres", mientras que el estrógeno ayuda a mantener a las mujeres más frescas. Los hombres también tienden a tener una masa corporal mayor que las mujeres, y la cantidad de peso que lleva una persona también influirá en cuánto suda y la grasa es un aislante, por lo que retiene mejor el calor.

Su historia familiar también influye. Si tus padres eran suéteres pesados, es probable que tú también lo seas.

Las personas que crecieron en climas más frescos o fríos utilizarán menos glándulas sudoríparas que alguien cuya infancia transcurrió en un clima cálido o tropical.

El lugar donde haces ejercicio influirá en cuánto sudas: ¿en un gimnasio con aire acondicionado o al aire libre?

Hacer ejercicio al aire libre significa que la estación y la temperatura también influirán.

Probablemente todos nos fijamos en la temperatura cuando miramos las previsiones meteorológicas, pero es la humedad la que puede ser un verdadero asesino si haces ejercicio al aire libre. La humedad es cuando el aire ya está demasiado lleno de humedad para que el sudor se evapore lo suficiente. Te sentirás más sudoroso porque la humedad de tu piel no tiene adónde ir.

También puede notar un aumento en la sudoración si está tomando ciertos medicamentos recetados.

¿El sudor significa que estás en mejor forma?

El sudor puede significar que estás en mejor forma.

Las investigaciones sugieren que el cuerpo suda de manera más eficiente a medida que mejoran los niveles de condición física. Es posible que notes que estás sudando antes de comenzar tu entrenamiento que antes porque el cuerpo está mejorando su respuesta. Desarrollar resistencia o velocidad también significa que estás trabajando más duro que antes y eso significará más sudor. Pero con tantos factores que explican por qué una persona puede sudar más que otra, no siempre es útil usar el volumen de sudor como indicador de qué tan duro estás entrenando o de tu forma física. El sitio web Shape habló con Brett Romano Ely, MS, quien recomendó comprar un monitor cardíaco si realmente estás interesado en saber qué tan duro estás entrenando.

¿El sudor me ayudará a perder peso?

La pérdida de peso mediante la sudoración es sólo temporal. Lo que estás perdiendo es peso de agua y sólo lo recuperarás en el momento en que te rehidrates. El sitio web Military.com sugiere que una de las razones por las que la gente cree que sudar equivale a perder peso es que los boxeadores, luchadores y atletas lo hacen para calificar para una categoría de peso inferior .

¿Cómo puedo prevenir la sudoración durante el ejercicio?

Realmente no se puede evitar la sudoración durante el ejercicio, pero hay algunas cosas que pueden ayudarle a sudar menos o a sudar menos notoriamente. Tienes muchas glándulas sudoríparas debajo de los brazos y elegir un buen desodorante antitranspirante te ayudará a mantenerte seco durante el ejercicio. La elección personal a menudo determina la marca que se compra, pero para cualquiera que sude excesivamente, vale la pena buscar un desodorante de potencia clínica que esté diseñado para soportar una gran cantidad de sudor. La ropa que uses durante tu entrenamiento también es importante. Tradicionalmente, muchas personas hacían ejercicio con ropa de algodón, pero ahora existe una amplia gama de ropa deportiva hecha de tela que absorbe la humedad . Absorber la humedad simplemente significa que el sudor puede pasar al material exterior de la prenda, donde puede evaporarse más fácilmente de la piel. Te mantendrá más fresco, seco y cómodo. También puedes agregar fundas resistentes al sudor a tus auriculares para mantener las almohadillas libres de sudor .

También puede resultar útil comprobar los niveles de humedad antes de hacer ejercicio. En días muy húmedos, puede que valga la pena cambiar a un entrenamiento de menor impacto o realizarlo en un gimnasio con aire acondicionado. Si tiene sobrepeso, perder ese exceso de peso corporal le ayudará a reducir la cantidad de sudoración. También puedes intentar evitar ciertos desencadenantes, como la comida picante y la cafeína, ya que se sabe que ambos estimulan la sudoración.

¿Qué es la hiperhidrosis?

Para algunas personas, la sudoración excesiva es una afección médica que puede requerir tratamiento. Alrededor del 1% de las personas en el Reino Unido padecen una afección llamada hiperhidrosis que se caracteriza (entre otras cosas) por falta de sudoración nocturna, sudoración en ambos lados de una parte particular del cuerpo, sudoración al menos una vez a la semana y si es a diario. actividades perjudicadas por la sudoración.

No existe cura, pero hay tratamientos disponibles que pueden ayudar. Algunas personas han encontrado alivio utilizando jabones especializados, botox y pastillas. Inicialmente, vale la pena considerar cualquier cambio en el estilo de vida para ayudar a aliviar la afección. En casos extremos, la cirugía puede ser una opción para extirpar las glándulas sudoríparas. Si le preocupa cuánto está sudando o si está afectando su vida diaria normal, programe una cita con su médico de cabecera.

¿Cómo puedo lavar mi ropa de gimnasio?

Lavar un equipo de gimnasia sudado no es la tarea más glamorosa, pero es una de las más importantes. Hace poco tratamos el tema de cómo lavar la ropa de gimnasio que puedes leer siguiendo este enlace.

No olvides consultar la colección EarHugz a prueba de sudor para mantener tus auriculares secos durante tu entrenamiento. Envíenos un comentario a continuación y cuéntenos cómo maneja el sudor durante el ejercicio.