¿Por qué sudo tanto cuando corro?

Se supone que debes sudar durante el ejercicio; es la forma que tiene el cuerpo de enfriarlo y mantener su temperatura dentro de un rango seguro. Es posible que sudar no siempre sea tan agradable, pero suele ser una señal de que estás haciendo algo bien e incluso podría ser una señal de que te estás poniendo en forma.

¿Por qué sudo tanto cuando corro?

Correr es una poderosa forma de ejercicio aeróbico y sudar es la respuesta del cuerpo a ese aumento de temperatura. Cuando empiezas a correr, tu sistema nervioso alerta a las glándulas sudoríparas y estas empiezan a liberar humedad.

Esta humedad está formada por agua, proteínas, sal, urea y amoniaco: sudor.

El sudor de nuestra piel luego se evapora en el aire mediante un proceso conocido como termorregulación y esto enfría la piel.

Hay una serie de factores que explican por qué algunas personas sudan más cuando corren que otras.

• Los hombres sudan más que las mujeres
  
  
• Cuanto más peso corporal cargues, más sudarás
  
  
• Es posible que esté genéticamente predispuesto a sudar más
  
  
• Curiosamente, el clima en el que pases tu infancia influirá en la cantidad de sudoración. Por ejemplo, alguien que pasó su juventud creciendo en Nuevo México tendrá glándulas sudoríparas más activas que alguien que tuvo su infancia en Finlandia.
  
  
• La temperatura y la humedad del lugar donde corres también influirán, al igual que la elección de un sendero al aire libre en lugar de un gimnasio con aire acondicionado.
  
  
• La ropa que llevas podría provocar que la humedad no se evapore fácilmente (consulta la ropa deportiva con tela absorbente).
  
  
• La forma en que llevas el cabello cuando corres también puede influir en el nivel de sudoración que te sientes.
  
  
• Y, sorprendentemente, si corres con regularidad, es posible que notes que empiezas a sudar antes. Cuanto más en forma estés, más afinada será la respuesta del cuerpo. Sabe empezar a producir humedad antes para regular la temperatura de forma más eficaz.
  
  
• Demasiado alcohol, comidas picantes o cafeína en la dieta también pueden hacer que los corredores suden más de lo habitual. Los medicamentos para enfermedades también pueden contribuir.
  
  
• Para algunas personas, la sudoración excesiva es una afección médica llamada hiperhidrosis que hace que una persona sude incluso cuando no está haciendo ejercicio.

No hay manera de saber realmente si estás sudando más de lo que deberías.

La hiperhidrosis es una excepción porque su impacto va mucho más allá del simple hecho de correr. Las personas que padecen hiperhidrosis sudarán incluso cuando estén sedentarias.

Pero cada persona suda de manera diferente y en diferentes cantidades. En promedio, una persona tiene entre 2 y 4 millones de glándulas sudoríparas , el número que se encuentran activas dependerá del individuo.

Cómo lidiar con el sudor cuando corres

Un truco consiste en aplicar una línea de vaselina en la frente, justo encima de las cejas , de modo que la línea inferior " se incline justo hacia las orejas", de esta manera el sudor se desliza por la cara en lugar de entrar en los ojos.

Cuando hace calor, está bien ir más despacio y adaptar la ruta y el ritmo al tiempo. Un ritmo más lento ayudará a reducir la cantidad de termorregulación necesaria para enfriar el cuerpo. Si también puedes correr en zonas boscosas, descubrirás que la sombra de los árboles es sorprendentemente fresca y más agradable que correr al aire libre.

¿Cómo puedo dejar de sudar tanto cuando corro?

• Modifique su ruta o sus planes cuando haga mucho calor. En las ciudades y pueblos existe algo conocido como efecto isla de calor urbano, que significa que las zonas densamente pobladas son más cálidas que el campo circundante. Las aceras, las carreteras, las casas, los edificios, etc., están hechos de materiales que absorben el calor y la falta de vegetación significa que el calor no tiene adónde ir. Si puedes huir de los centros de las ciudades y salir a caminar, a un parque o al campo, tendrás una experiencia más fresca y sudarás menos.
  
  
• Elige un buen antitranspirante y aplícate el desodorante la noche anterior para que tenga tiempo de penetrar en el conducto sudoríparo. Si lo haces por la mañana, es más probable que desaparezca.
  
  
• Reduzca su consumo de cafeína: una taza de café estimula el sistema nervioso que, según Runners World , activa las glándulas sudoríparas.
  
  
• Comprueba que tu equipo para correr esté confeccionado con tejidos transpirables. En climas cálidos o en carreras más largas, cámbiate a ropa deportiva con tecnología que absorba la humedad. La absorción simplemente significa que el sudor es arrastrado hacia la superficie de la prenda, donde puede evaporarse fácilmente. Si usa auriculares cuando hace ejercicio, no olvide agregar la misma protección absorbente a las almohadillas de los auriculares.
  
  
• Limita tu consumo de alcohol y alimentos picantes antes de correr.
  
  
• No sólo vigiles la temperatura, sino también los niveles de humedad. La humedad dificulta la evaporación del sudor de la superficie de la piel, por lo que en los días muy húmedos haz ejercicio en el interior.
  
  
• Puedes usar talcos en tus zapatos para ayudar a reducir la sudoración.
  
  
• Mantenga el cabello fuera de su cara usando una banda para el sudor o una cinta para el cabello.

Sudar durante una carrera puede resultar molesto e incómodo, pero para la gran mayoría de nosotros es absolutamente necesario para nuestra salud y bienestar. Hay varias cosas que puedes hacer para ayudar a reducir la cantidad que transpiras cuando corres, pero si descubres que la sudoración excesiva está teniendo un impacto en tus actividades diarias fuera de las carreras, entonces contacta a tu médico. para ver si podría haber algo más o para investigar métodos más efectivos para controlar el sudor.

¿Vas a salir a correr con auriculares supraaurales?

No olvide agregar fundas para auriculares que absorban el sudor para mantener sus oídos secos y evitar que las almohadillas se descascaren y pelen.