Viajar con tu equipo de gimnasio: 9 consejos para mantenerte en forma mientras estás en movimiento
Ir al gimnasio puede ser bastante difícil en un día normal, pero ¿qué pasa cuando estás fuera de casa? Ya sea que viaje, se vaya de vacaciones en familia o trabaje fuera, no siempre existe la garantía de tener un gimnasio cerca.
Correr puede ser uno de los ejercicios más fáciles y accesibles para hacer sobre la marcha, pero no es popular entre todos y es posible que el cardio ni siquiera sea su principal necesidad de acondicionamiento físico.
Y no se trata sólo de motivación.
También puede haber problemas prácticos que resolver si, por ejemplo, va a tomar un vuelo. Las aerolíneas económicas facilitan el aumento de millas aéreas, pero no son tan generosas con la franquicia de equipaje (especialmente si solo llevas un bolso de mano). ¿Tu equipo de gimnasia estará a la altura o siempre será más fácil viajar liviano y quedarte con tu ropa habitual?
Los hábitos pueden cambiar en diferentes entornos, y es fácil ver por qué alguien podría abandonar el vagón del fitness, pero tomar una cerveza fría junto a la piscina no es el único ejercicio que puedes hacer cuando estás de vacaciones.
Empaca una cuerda para saltar
Estos no son sólo para niñas preadolescentes y Rocky Balboa. Tienen un gran impacto: livianos, fáciles de llevar en el equipaje de mano, económicos y lo suficientemente potentes como para acelerar tu corazón cuando se usan correctamente. Una cuerda para saltar ejercitará tus pulmones, tus piernas y la parte inferior de tu cuerpo , y tampoco necesitas mucho espacio. Utilízalo en tu habitación de hotel, en un pasillo, en un aparcamiento, en una acera, en el césped … casi en cualquier lugar.
Es un equipo versátil y lo bueno de saltar es que no solo te ayudará físicamente. Según el Jump Rope Institute (que suena un poco como los X-Men del salto), saltar también mejorará la coordinación, los reflejos, la densidad ósea y la resistencia muscular.
Una vez que lo hagas bien, diez minutos de saltos sin parar equivalen a 30 minutos de jogging . Saltar no es sólo un compromiso cuando estás fuera, es algo que puede tener un impacto real en tu entrenamiento hasta el punto de que es posible que ni siquiera eches de menos la cinta de correr.
Toma bandas de resistencia
Las bandas de resistencia no reemplazarán tus pesas, pero vale la pena usarlas la próxima vez que estés fuera de casa. Las bandas elásticas crean la resistencia que las hace tan excelentes para el entrenamiento de fuerza; te ayudarán a mantenerte al tanto de tus flexiones de bíceps, prensas de hombros, extensiones de tríceps por encima de la cabeza y remo inclinado.
Son económicos y tampoco ocupan mucho espacio en tu equipaje. La variedad es clave en el entrenamiento de fuerza y lo bueno de estos es que ofrecen una versatilidad real que se puede realizar en una habitación de hotel.
Pruebe nuevas formas de hacer ejercicio
Mezclar tu rutina cuando estás fuera es una excelente manera de ayudarte a motivarte. Si tienes la suerte de estar en un lugar cálido, añade la natación a tus ejercicios del día a día o alquila una bicicleta o practica surf, juega al tenis, patina… Piensa fuera del gimnasio para darle un respiro a tu cerebro y a tu cuerpo. , también. El ejercicio viene en todas las formas y tamaños, así que no asuma que tendrá que deshacer su rutina normal una vez que esté fuera.
Empaca tu EarHugz
La música puede ser un verdadero motivador y, si estás acostumbrado a hacer ejercicio con auriculares, no olvides tus EarHugz.
Ya sabemos que son fantásticos en el gimnasio, pero son aún más importantes si entrenas en un clima cálido. No querrás tener que tirar tus audífonos debido al daño causado por el sudor , y no deberías tener que cambiar a audífonos internos solo porque te preocupa el exceso de humedad.
La otra gran ventaja de EarHugz es que no ocupan espacio adicional. Simplemente colóquelos sobre los parlantes de sus auriculares y estará listo para comenzar.
Use su equipo en el avión
Si viaja con poco peso (por ejemplo, en una aerolínea de bajo coste), puede ahorrar mucho espacio llevando su equipo de gimnasia en el avión. Hará que sea menos probable que abandones tu equipo de entrenamiento por tu ropa habitual, te dará más espacio para artículos esenciales que no sean del gimnasio y estarás muy cómodo cuando viajes.
Un beneficio adicional de llevar su kit con usted es que podrá llevarlo directamente a llegadas en el momento en que abran la puerta de la cabina.
Empaque ropa fácil de secar
Al empacar ropa liviana y fácil de secar, podrás enjuagar tu kit bajo la ducha con champú o gel de ducha para mantenerlo fresco por más tiempo. La mayoría de las habitaciones de hotel tienen un tendedero extensible para colgar prendas sobre la bañera, pero si no, puedes utilizar percheros junto a las salidas de aire de la habitación o incluso colocar tu kit en el balcón. Si hay arrugas, abra el agua caliente de la ducha y cierre la puerta del baño para que el vapor las elimine.
Utilice un gorro de ducha
Si no planeas usar tus zapatos deportivos de camino a casa, coloca un gorro de ducha sobre las suelas para que los gérmenes no puedan llegar a tu ropa y artículos personales. Si tienes una bolsa de plástico de repuesto, colócala allí también y ciérrala.
Hay un hecho interesante (léase repugnante) proporcionado por Runner's World: hay materia fecal humana y animal en la suela de las zapatillas para correr y, seamos realistas, probablemente también muchas otras cosas desagradables. NO quieres que esto esté en una bolsa con tu ropa y artículos de tocador.
La mayoría de los hoteles ofrecen gorros de ducha de cortesía: ÚSALOS y mantén tu kit higiénico.
Toma una estera de yoga
Si planeas hacer entrenamiento de fuerza o yoga en tu habitación de hotel, una estera de yoga es una buena manera de mantener la cara y las manos alejadas de la alfombra del hotel.
Suite de lujo o no, todos hemos visto episodios de CSI y, en ausencia de luz ultravioleta, probablemente sea mejor asumir que hay cosas en la alfombra contra las que quizás no quieras presionar las palmas de las manos. Es posible que no quieras acercarte a donde cientos de personas han pasado la noche.
Las esterillas de yoga harán que las flexiones, los burpees y las sentadillas sean más cómodos, y te ayudarán a estirarte si utilizas bandas de resistencia. Puedes recogerlos a bajo precio, por lo que no tendrás que sentirte mal por dejarlos atrás al final de tu viaje. Si tiene equipaje facturable, se trasladarán a la mayoría de las maletas.
Utilice su teléfono inteligente
Si buscas un entrenamiento más estructurado, entonces la tecnología es tu amiga porque si tienes un teléfono inteligente, entonces tienes un entrenador personal que puede ir contigo a todas partes (o al menos a todas partes con conexión WiFi o datos). itinerancia.)
Aplicaciones como Nike+Training Club son excelentes para adaptar un entrenamiento a tu nivel de condición física y realizar un seguimiento de tu progreso. Lo bueno de Nike+Training Club es que se puede sincronizar con Nike+Running Club, para que puedas personalizar tus entrenamientos y al mismo tiempo mantener la variedad que disfrutarías en casa .
Fitbit Coach es otro que realiza un seguimiento de tu actividad diaria con tu Fitbit además de ofrecerte rutinas y planes de ejercicio guiados.
Freeletics Bodyweight es otra aplicación que cuenta con una impresionante variedad de rutinas que solo requieren tu peso corporal y ningún equipo.
Todos necesitamos un descanso alguna vez. Darle a su cuerpo y a su cerebro un descanso de la actividad intensa puede hacerle mucho bien a su estado físico , PERO no se descarrile por completo, porque al estar preparado, organizado y emocionado por las posibilidades de estar en forma cuando está fuera, no puede simplemente mantener su estado físico, pero también increméntelo .
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