¿Ha salido el sol? ¡Fuera armas! 5 razones por las que hacer ejercicio al aire libre es lo mejor

Entrenamiento de resistencia femenino con neumático

Los gimnasios son INCREÍBLES.

Los gimnasios son IMPRESIONANTES.

El gimnasio es un templo y todos somos sus acólitos sudorosos y devotos , PERO solo hay que mirar las cuotas de membresía para darse cuenta de que no todos los gimnasios son iguales.

Algunos son muy elegantes; Tienen canchas de tenis, spas y humectantes perfumados en los baños. Otros tienen rejas de hierro en las ventanas. Quizás el tuyo ni siquiera tenga ventanas. Vamos al gimnasio porque es conveniente y todo el equipo está en un solo lugar y porque pagamos mucho dinero por usarlo. Mantener un hábito saludable en el gimnasio puede ser vital para la gestión individual del fitness pero, como ocurre con cualquier cosa que se haga con regularidad, rápidamente puede empezar a resultar monótono. Cambiar de gimnasio con regularidad no es práctico y no es asequible, así que cuando estés listo para salir de debajo de esas luces y paneles del techo, sal al aire libre y haz ejercicio al aire libre.

 

Ejercicio verde

El ejercicio ecológico suena un poco nuevo, pero es un concepto realmente simple y sensato que se puede aplicar a cualquier deporte. El ejercicio verde es cualquier actividad física que se realiza al aire libre en la naturaleza. Esto podría ser correr por senderos, caminar, andar en bicicleta de montaña o nadar en aguas abiertas , pero también puede significar trotar en el parque , completar entrenamiento de resistencia o cardio al aire libre o dejar caer su estera de yoga en la arena.

El ejercicio ecológico aprovecha la idea de que todos somos criaturas al aire libre. Durante miles de generaciones, los seres humanos hemos trabajado y vivido al aire libre, y sólo en los últimos dos siglos hemos empezado a pasar cada vez más tiempo en el interior. Pero nuestros cuerpos están mejor adaptados a estar al aire libre . Es donde están acostumbrados a estar y los beneficios para la salud han sido confirmados en numerosos estudios científicos. Ahora que se acerca el clima cálido (con los dedos cruzados) , pensamos en compartir algunas razones por las que vale la pena sacar la cabeza del gimnasio y salir al aire libre.

Trail Running Fitness al aire libre

Tu cuerpo reaccionará al nuevo terreno

El gimnasio es un ambiente estático. La cinta de correr o la bicicleta no pueden lanzar curvas como lo hace el mundo exterior. La resistencia al viento, las precipitaciones, la temperatura, la humedad, las superficies duras y blandas, las pendientes o descensos repentinos son cosas que no se pueden replicar en el gimnasio.

Y no se puede saltar sobre una ardilla o un gato cuando estás dentro.

Los ambientes al aire libre crean variaciones cada vez que sales, lo que te ayuda a convertirte en un mejor atleta. Tu cuerpo se ve obligado a adaptarse . Utilizará diferentes músculos que pueden ayudar a prevenir lesiones, ya que ya no golpeará los mismos una y otra vez. En pocas palabras, probablemente descubrirás que es un ejercicio más completo cuando estás al aire libre.

Las investigaciones sugieren que la quema de calorías también es mayor. Men's Health informó sobre dos estudios que concluyeron a favor del ejercicio al aire libre: el primero sugirió que se puede perder hasta un 10% más de calorías al aire libre, mientras que el segundo encontró que los hombres que hacían ejercicio al aire libre perdieron media piedra de peso más que los que se quedaron en forma por dentro.

Comprueba la calidad del aire de tu gimnasio

Investigadores de Portugal y Países Bajos midieron la calidad del aire de 11 gimnasios utilizando monitores que comprobaban la presencia de monóxido de carbono, dióxido de carbono y ozono. También comprobaron si había polvo y otras sustancias químicas liberadas por las alfombras, los productos de limpieza, los muebles y la pintura. Incluso estaban comprobando si había formaldehído. Lo que encontraron fue impactante: la calidad del aire en todos los gimnasios estaba muy por debajo de los estándares básicos.

En un estudio no específico sobre gimnasios, la Agencia de Protección Ambiental de EE. UU. concluyó que el aire interior podría en realidad estar más contaminado que el aire de las grandes áreas urbanas.

Hazlo por la (vitamina) D

Lo único que te dará la iluminación en un gimnasio es dolor de cabeza. El exterior, sin embargo, tiene vitamina D : la vitamina del sol. Nuestro cuerpo necesita vitamina D para ayudarnos a mantener huesos, dientes y músculos sanos y, si bien la encontrará en varios alimentos diferentes, la única forma real de obtener la cantidad suficiente es mediante la luz solar natural o suplementos. El problema en el Reino Unido, sin embargo, es que la mayoría de nosotros no obtenemos suficiente durante el invierno. El Gobierno aconseja tomar suplementos durante los meses más fríos.

Si bien el cuerpo puede almacenar vitamina D, no puede almacenar la suficiente para mantenernos llenos durante todo el invierno , PERO en el verano, haciendo ejercicio al aire libre podemos obtener el máximo beneficio de esta increíble vitamina. No obtendrás suficiente en el gimnasio en ninguna época del año, incluso si haces ejercicio junto a una ventana.

Microscopio para gérmenes

Menos gérmenes

Una buena higiene en el gimnasio debería ser una prioridad tanto para los propietarios como para los usuarios de los gimnasios. Seamos realistas, es una verdadera zona de sudor y siempre existirá el riesgo de infección dentro de nuestros espacios de fitness favoritos. Uno de los mayores riesgos para su salud proviene del MRSA, potencialmente mortal (y resistente a los antibióticos). Un estudio encontró que algunos equipos tenían más gérmenes que el asiento de un inodoro y se sabe que el 70% de esos gérmenes son dañinos para los humanos.

Trabajar al aire libre reducirá el riesgo de contraer ciertas enfermedades desagradables, pero también puede estimular su sistema inmunológico. Publicado en The Journal of Immunopathology, un estudio mostró cómo la inhalación de pequeñas cantidades de sustancias químicas vegetales en el aire mejoraba la respuesta inmune en un 50%.

Si descubre que se enferma con frecuencia, entonces lo que le recetó el médico podría ser hacer ejercicio al aire libre.

Bueno para la salud mental

El ejercicio suele estar relacionado con un impacto positivo en la salud mental. Cuando hacemos ejercicio al aire libre, puede tener un beneficio aún mayor. Alive.com escribe cómo la exposición a la luz solar natural combinada con actividad física puede aumentar los niveles de serotonina en nuestro cuerpo, ayudándonos a aumentar nuestra sensación de bienestar y felicidad. Cuando nos sentimos bien, es más probable que trabajemos más duro y, al hacer ejercicio al aire libre, es posible que exceda su entrenamiento habitual.

Y no olvide que por cada par de EarHugz comprado, se dona £1 a la Mental Health Foundation.

Membresía de gimnasio

No estamos atacando al gimnasio. AMAMOS el gimnasio, pero puede ser muy fácil quedar atrapado en la misma rutina, en las mismas máquinas y a los mismos horarios semana tras semana. Hacer ejercicio al aire libre es una excelente manera de complementar su horario de gimnasio, incluso si sabe que nunca podrá reemplazarlo.

Ya sea que haga ejercicio en interiores o al aire libre, recuerde que el sudor arruinará sus auriculares , por lo que es importante proteger su sonido del daño de la humedad inducido por el ejercicio con EarHugz . EarHugz se pueden lavar a máquina, son resistentes al sudor y totalmente reversibles en una gran variedad de diseños, y son mucho más baratos que comprar un par de repuesto de Beats o Bose, Sony o Sennheisers.

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