Cómo mantenerse seguro en el gimnasio durante el brote de coronavirus

Vivir en medio de una pandemia global no era exactamente lo que teníamos en mente para 2020, pero aquí estamos todos ...

El coronavirus ha generado tantas conversaciones y generado tantos consejos sobre el autoaislamiento, el trabajo remoto, el lavado de manos y el mantenimiento de la salud que nos hizo preguntarnos si es seguro usar el gimnasio durante el brote.

¿O deberíamos simplemente ir al Winchester a tomar una buena cerveza fría y esperar a que todo esto pase?

Public Health England no ha dado ningún consejo específico sobre Covid-19 y el ejercicio en espacios públicos, por lo que es muy probable que todavía encuentres a muchos de tus compañeros de gimnasio haciendo ejercicio a pesar de un aumento en los casos del virus en el Reino Unido y Europa. .

Para algunas personas, el virus es la excusa perfecta para colgar el equipo de gimnasia por un tiempo, pero muchos de nosotros no queremos sacrificar nuestro estado físico en el momento en que más lo necesitamos.

El ejercicio es un refuerzo inmunológico y tener un sistema inmunológico sano y robusto es lo que podría mantenernos sanos a muchos de nosotros en los próximos meses. El ejercicio también es bueno para la salud mental, incluida la depresión leve (¿y quién no necesita un poco menos de ansiedad en este momento?).

No hay ninguna razón por la que debas limitar tu hábito de ir al gimnasio durante el brote de coronavirus , PERO deberías ser más consciente con tus hábitos de higiene.

***

Es MUY IMPORTANTE quedarse en casa si se siente mal o si ha tenido contacto con alguien que ha contraído (o se sospecha que ha contraído) Covid-19.

***

Esto se debe a que estás entrenando junto a personas que podrían tener problemas de salud subyacentes, un sistema inmunológico comprometido o podrían estar en contacto con personas mayores o vulnerables.

También podrían ser profesionales de la salud que serán necesarios en primera línea para combatir este brote.

Haz ejercicio por todos los medios, pero no seas idiota arriesgando la vida de otras personas.

Cómo protegerse contra el coronavirus en el gimnasio

• Lávese las manos inmediatamente antes y después de su entrenamiento.

Asegúrate de hacerlo correctamente. La guía actual es lavarse las manos durante al menos 20 segundos y asegurarse de lavarse las yemas de los dedos, el dorso de las manos y las palmas.

Utilice papel para cerrar el grifo y evitar la contaminación cruzada.

Hay un vídeo útil en el sitio web de la BBC si necesita un repaso de la técnica. Si no puede llegar al lavabo y al jabón de inmediato, use un desinfectante para manos con al menos un 60 % de contenido de alcohol como medida temporal.

• Si tienes el cabello largo, átalo hacia atrás para no tocarte la cara constantemente.

• Sé consciente de las superficies que tocas : el teclado para entrar, el escritorio de la recepción, la puerta de una taquilla, el banco en el que te sientas en los vestuarios. Por el momento, los científicos no están seguros exactamente de cuánto tiempo dura el coronavirus en las superficies, pero es probable que sean horas o potencialmente días.
  
  Limpie cualquier equipo antes y después de usarlo con una toallita desinfectante.
  
  Haz lo mismo con las esterillas de yoga también.

• Mantenga las manos y los dedos alejados de la boca y los ojos porque así es como el virus ingresa al cuerpo. Es más fácil decirlo que hacerlo, claro, pero definitivamente vale la pena perseverar.
  
  Si necesita tocarse la cara, primero lávese las manos.
  
  
  
  
• Lleva tu propia toalla y botella de agua.
  
  
  
  
• Estornude o tosa en un pañuelo desechable y luego deséchelo inmediatamente después.
  
  Si no tienes un pañuelo, hazlo en la curva del codo y luego lávate las manos.
  
  Si ve personas que no están haciendo esto, aléjese de ellas e informe a un miembro del personal (si no está dispuesto a hablar con la persona directamente).
  
  
  
  
• No choques los cinco con otras personas , no ofrezcas choques de puños ni apretones de manos.
  
  Sin embargo, para los yoguis, sigan balanceando el namaste.

• No temas preguntar en tu gimnasio qué están haciendo para prevenir la propagación de la enfermedad en sus instalaciones.
  
  Vigílelos también para ver si ellos mismos están al tanto de la limpieza y practican una buena higiene.
  
  Si no te gusta lo que ves, cuéntales tus inquietudes o vete.

• Evitar acercarse demasiado a las personas en el gimnasio . Mantenga una buena distancia entre usted y los demás siempre que sea posible.
  
  Evite clases numerosas o cambie su rutina y visite cuando haya menos gente alrededor.
  
  En los EE. UU., el Centro para el Control de Enfermedades descubrió que era más probable contraer coronavirus estando a menos de seis pies de alguien que contraerlo en una superficie contaminada.

• Insista en que los instructores se abstengan de utilizar correcciones de mano a piel para corregir la postura y la forma. Por ahora, es mucho más seguro aceptar correcciones verbales.

• No compartas botellas de agua o toallas con nadie más.

• Dúchate después de tu entrenamiento

• Guarda tu kit de gimnasio por separado y luego lávalo una vez que llegues a casa.

• Hay consejos contradictorios sobre si las personas deberían evitar la sauna o no .
  
  Pecaríamos de cautelosos y diríamos que probablemente sea mejor omitirlo.

Un buen lavado de manos, higiene y limpieza es suficiente para frenar la propagación del virus, por lo que es responsabilidad de todos ser cuidadosos y considerados con nuestros hábitos.

También significa quedarse en casa cuando no se sienta bien o si ha tenido contacto con alguien que ha sido infectado.

Si está aislado pero no está seguro de tener el virus, hay muchos entrenamientos en YouTube que lo mantendrán ocupado durante la semana.

También hay un montón de aplicaciones disponibles, tanto en las tiendas de Apple como de Google.

Siga haciendo ejercicio , siga lavándose las manos y sea consciente de su propia salud y la de los demás para que todos podamos volver a hacer flexiones y batidos de proteínas y dejar de comprar papel higiénico y fusilli por pánico.

Para conocer los últimos consejos sobre el coronavirus:

Salud pública Inglaterra

Centro para el Control de Enfermedades

Organización Mundial de la Salud