Más de la mitad de las madres se sienten culpables por hacer ejercicio, según revela una encuesta.

Hay momentos en los que a todos nos cuesta encontrar el espacio físico y mental para hacer ejercicio. Le sucede incluso al más apasionado de los gimnasios. Por lo general, es posible que disfrutemos de nuestros entrenamientos y todos conocemos los beneficios de hacer ejercicio con regularidad para ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas y fatales. El ejercicio tiene una gran cantidad de beneficios sociales y nos hace más fuertes, mejora la resistencia y puede ayudarnos a perder peso y ganar músculo. El ejercicio puede ayudar a reducir la sensación de ansiedad y la actividad física puede utilizarse para tratar formas leves de depresión.

A pesar de saber todo esto, hay algunos días en los que es demasiado fácil y conveniente saltarse una sesión, una clase, una reunión o un entrenamiento. No es gran cosa, ¿verdad? Pero, ¿qué pasa si no sólo te resulta difícil reservar tiempo para hacer ejercicio sino que, cuando lo haces, te sientes culpable? Eso es exactamente lo que descubrió una encuesta encargada por Sport England cuando preguntó a más de 1.000 madres con niños menores de 6 años sobre sus regímenes de ejercicio.

La mayor excusa dada para no hacer ejercicio fue la falta de tiempo. Esto realmente no es tan sorprendente. La paternidad tiene la habilidad de crear un agujero negro justo donde una vez estuvo escrito el "tiempo para mí".

La encuesta también encontró que la actividad física simplemente no era una prioridad para muchas mujeres en comparación con las tareas del hogar, el cuidado de los niños y la cocina. De hecho, sólo el 17% de las mujeres dijeron que hacían del ejercicio una prioridad. El 61% dijo que se sentía culpable por hacer ejercicio cuando lo hacía. Un tercio de las mujeres encuestadas dijeron que tenían menos de una hora al día para hacer ejercicio. Sin embargo, lo que es realmente sorprendente es que de todas las madres encuestadas , el 77% dijo que quería hacer más ejercicio.

Por lo tanto, no es falta de voluntad, sino falta de cómo hacerlo. Las madres quieren hacer ejercicio pero no sienten que puedan hacerlo. Si lo hacen, cualquier placer o emoción asociado con el ejercicio se ve erosionado por sentimientos de culpa.

Mims Davies, Ministra de Deportes y Sociedad Civil, afirmó en el Telegraph que las madres suelen tener la mayor influencia sobre sus hijos en lo que respecta al fitness. Por lo tanto, una madre que no hace ejercicio puede convertirse en madre de niños que muestran poco o ningún interés en el ejercicio o el deporte. Dada la crisis de obesidad entre los niños en el Reino Unido , esto tiene que cambiar. Es más importante que nunca alentar a las madres a participar y disfrutar del ejercicio para que el mensaje que envíen a sus hijos sea un respaldo positivo y poderoso al deporte y la actividad física.

Un estudio de la Universidad de Pittsburgh siguió a 800 adultos jóvenes y realizó un seguimiento de sus niveles de condición física durante dos años. Los investigadores encontraron que los niveles de actividad disminuyeron considerablemente cuando los participantes se convirtieron en nuevos padres. Lo que sugiere que este no es sólo un problema específico de las madres del Reino Unido.

¿Cómo pueden hacer ejercicio las madres con niños pequeños?

Decirles a las madres que salgan más, que lleven a sus amigas al gimnasio y que encuentren tiempo para hacer ejercicio siempre va a sonar bastante condescendiente. Por el amor de Dios, a estas mujeres les ha ido creciendo una vida humana en su interior durante 9 meses. Saben que montarse en bicicleta y pasear por el parque cuenta como ejercicio. Saben, además, que podrían hacer ejercicio en una bicicleta estática frente al televisor mientras el bebé duerme. La mayoría de las madres probablemente necesiten horas adicionales al día y un poco de apoyo en lugar de consejos "útiles" sobre cómo hacer burpees entre amamantamientos.

Pero vale la pena recordarles a las madres lo importante que es el ejercicio. Cualquier padre puede asumir que ese ejercicio es demasiado exigente, demasiado difícil, demasiado costoso o requiere demasiado tiempo para criar a un ser humano diminuto.

No lo es, incluso cuando parece que lo es.

No es necesario que firmes un contrato de gimnasio prolongado . Pay As You Gym te permite comprar pases de corta duración , permitiéndote aprovecharlos sin un gran compromiso financiero. Puedes ir lo menos que necesites y pagar sólo por las sesiones a las que asistas.

Piensa también fuera del gimnasio. El ejercicio no consiste simplemente en caminar con dificultad en una cinta de correr o sudar con los auriculares en el estante . Los parques tienen gimnasios al aire libre. También tienen senderos para caminar. La jardinería es ejercicio. Empujar un cochecito a buen ritmo alrededor de un lago o hasta la ciudad también cuenta. Pequeñas ráfagas de actividad física están bien si eso es todo lo que puedes hacer, pero empieza a prepararte mentalmente para cuando puedas ser un poco más libre con tu tiempo.

Puede comprar cochecitos para correr especialmente diseñados para corredores. Son más ligeros de llevar y, por lo tanto, más cómodos para las muñecas.

Una vez que los niños sean un poco mayores comience a hacer ejercicio con ellos . Nadar es una excelente manera de hacerlo, al igual que andar en bicicleta. Podrías cansarlos a ellos y a ti mismo.

No olvides pedir ayuda con los niños . No es egoísta tomarse un poco de tiempo personal. Pregúntale a tus amigos y familiares, a tu pareja, a quien sea de tu confianza y aunque sea solo por 30 minutos sal y haz ejercicio.

Si tus patrones de sueño son muy buenos, entonces puedes aprovechar los gimnasios abiertos las 24 horas o hasta altas horas de la noche . Deja al bebé durmiendo con tu pareja y sal a realizar un poco de actividad física.

El yoga es genial para practicar en casa. Sólo necesitas un tapete y algo de espacio en el piso. Si estás interesado en desarrollar una práctica en casa mientras los niños duermen o están distraídos, te recomendamos Yoga With Adriene en YouTube. Tiene una TONELADA de videos para todas las edades, habilidades y problemas. Ella es una maestra brillante. Tampoco tienes que tomártelo con calma. No subestimes lo intenso que puede ser el yoga.

Sea creativo sobre el tipo de actividad física que desea realizar. Si solo tienes 1 hora a la semana, elige algo que disfrutes y esperes con ansias. Si desea empezar a correr (lo que se puede hacer de forma gratuita y en poco tiempo) , le recomendamos la aplicación Couch 2 5K desarrollada por el NHS . Entrenas tres días a la semana durante menos de 30 minutos cada vez y al final estarás corriendo media hora.

Las madres no deberían sentirse culpables por hacer ejercicio . Tomarse un tiempo para uno mismo no es un acto egoísta. A menudo es muy necesario. Y no se trata sólo de usted sino de mostrarles a sus hijos lo valioso y divertido que puede ser el ejercicio. Así que ponte tus zapatillas, coloca un par de fundas resistentes al sudor en tus auriculares y comienza a hacer ejercicio.

¿Cómo compaginas ser madre y hacer ejercicio? Déjanos un comentario a continuación.