Ejercicio matutino o vespertino: ¿qué hora del día es mejor?

¿No sería fantástico si pudieras maximizar tu condición física haciendo ejercicio a una hora determinada del día ? Algunas personas apuestan por una carrera antes del amanecer o una sesión de fuerza a primera hora de la mañana. Otros están seguros de que la clave de su forma física está en las clases de spinning fuera de horario o en el boxeo nocturno.

Entonces, ¿ quién tiene razón?

La respuesta no es tan clara como podría pensarse. El día versus la noche no tiene un ganador claro. Sin embargo, a principios de este año, Men's Health planteó la pregunta: ¿ debería hacer ejercicio por la mañana o por la noche? Y escribió lo siguiente:

“La verdad es que el mejor entrenamiento es el que realmente haces. Más importantes que cualquier ciencia u opinión subjetiva sobre cuándo debes entrenar son los aburridos aspectos prácticos de tu día a día. ¿Cuándo puedes llegar al gimnasio? ¿Cuándo lo disfrutarás? ¿En qué momento el ejercicio te hace sentir mejor?

Creemos que esa es probablemente la mejor respuesta que puedes dar, y vale la pena repetirla: el mejor entrenamiento es el que realmente haces. La gente habla de alondras versus búhos y de si el que madruga siempre se llevará el gusano, pero lo más importante es llegar, atarse las zapatillas, ponerse los EarHugz en los auriculares y sudar, quedarse sin aliento mientras se mantiene la forma perfecta en busca del objetivo. mejor versión de ti mismo.

¿A quién le importa si haces eso a las 7 am o a las 7 pm?

Todo se reduce a una elección personal. Todos vivimos vidas cada vez más agitadas y es difícil adaptar esa carrera de treinta minutos a una agenda apretada. Pero comprender cómo trabaja y cómo es para usted un día normal podría ayudarle a crear una rutina que funcione.

Hacer ejercicio por la mañana

Complete su entrenamiento por la mañana y luego podrá olvidarse de él por el resto del día. ¿No es un pensamiento encantador? Ya terminaste. Y las buenas intenciones valen una mierda si no puedes hacer que se mantengan. Somos sólo humanos ; es fácil desviarse o verse atrapado en los arreglos, citas y encuentros que a menudo surgen más tarde en el día. Probablemente estés mucho menos ocupado en las horas inmediatamente posteriores al amanecer. Si todos los demás todavía están en la cama, entonces no pueden molestarte. Tendrá menos limitaciones de tiempo, lo que significa menos excusas. Debería ser mucho más fácil de entender.

Sin mencionar que el gimnasio probablemente estará más tranquilo. ¿A quién no le gusta entrar y encontrar todas las máquinas disponibles y las pesas cuidadosamente colocadas? Lo más probable es que también haya menos idiotas en el gimnasio temprano en la mañana.

Se ha descubierto que los madrugadores son más consistentes. El fitness exige constancia, por lo que cualquier cosa que ayude a crear una rutina te ayudará a comprometerte con tus entrenamientos hasta que se conviertan en un hábito.

Tu metabolismo también mejora por la mañana. Su cuerpo es más capaz de quemar las reservas de grasa, especialmente si hace ejercicio con el estómago vacío. Un estudio encontró que las mujeres que hacían ejercicio por la mañana comían menos comida durante el día. También es sorprendente que las 7 am podría ser EL mejor momento para hacer ejercicio si desea reducir la presión arterial. Investigadores de la Universidad Estatal de los Apalaches informaron lo siguiente en su estudio sobre el ejercicio temprano en la mañana para la presión arterial y la mejora de la calidad del sueño.

“ En todos los casos, aquellos que hicieron ejercicio a las 7 am experimentaron una reducción de aproximadamente el 10 por ciento en la presión arterial que se mantuvo durante el resto del día. También tuvieron una caída de alrededor del 25 por ciento en la presión arterial por la noche, durmieron más y tuvieron ciclos de sueño más beneficiosos que cuando hacían ejercicio en otros momentos del día. "

El Huffington Post escribe eso según el Dr. Cedric Bryant, Ph.D., director científico del Consejo Americano de Ejercicio. "Los entrenamientos matutinos dan como resultado mejores niveles de energía a lo largo del día y le brindan más agilidad y agudeza mental " ,

Sin embargo, no todo son buenas noticias para los madrugadores. Levantarse más temprano podría significar que estás perdiendo preciosas horas de descanso. El cansancio no sólo afecta a nuestra salud del día a día sino que también puede retrasar nuestro entrenamiento y mermar nuestro rendimiento. Si tiene dificultades para dormir lo suficiente, es posible que levantarse temprano no sea la mejor opción para usted en ese momento. También tienes que ser realista. Los defensores de hacer ejercicio temprano en la mañana a menudo dicen que saber que tienen que levantarse más temprano para hacer ejercicio los incentiva a irse a la cama más temprano.

Hablando por experiencia, diría que no siempre es así. Nunca sabes lo mal que te vas a sentir con sólo unas pocas horas de sueño hasta que sucede. ¿Podrías dejar Netflix después de sólo uno o dos episodios de tu programa favorito para irte a la cama? El hecho de que haya configurado la alarma no significa que apagará automáticamente el televisor antes de la medianoche. ¿Cómo puedes dar tu entrenamiento al 100% si apenas puedes mantener los ojos abiertos?

Y el 100% por la mañana es una tarea difícil de todos modos. ¿Cuánto tiempo tardas en despertarte correctamente? Si te saltas el desayuno, entonces no estás alimentado adecuadamente. Y la fuerza muscular disminuye por la mañana , por lo que aquellos que buscan levantar peso es mejor que esperen hasta más tarde en el día.

Si bien es más probable que la quema de grasa se produzca con el estómago vacío, los investigadores han descubierto que, a largo plazo, no hay ningún beneficio real en hacer ejercicio en ayunas o en estado de energía .

Hacer ejercicio por la noche

Quizás una de las mayores ventajas de hacer ejercicio más tarde en el día es que el cuerpo ya está preparado para hacer ejercicio . Si ha sido sensato con lo que ha ingerido en su cuerpo a lo largo del día, obtendrá mayores beneficios que para aquellos que hacen ejercicio exclusivamente con el estómago vacío. Más tarde durante el día, el cuerpo se calienta más y, de hecho, también es hasta un 20% más flexible , lo que debería ayudar a reducir el riesgo de lesiones.

¿Y sabías que la función pulmonar mejora al final de la tarde? Science Daily informó sobre esto en 2004, citando al Dr. Medarov del Centro Médico Judío de Long Island, quien dijo:

"A menudo asociamos el final de la jornada laboral con estar cansado y menos motivado para el esfuerzo físico; sin embargo, la función pulmonar parece estar en su mejor momento durante este tiempo. Como resultado, hacer ejercicio o realizar otras actividades físicas al final de la tarde puede ayudar lograr un rendimiento óptimo",

El cuerpo está más preparado para hacer ejercicio más tarde durante el día. No es el comienzo frío del ejercicio matutino y puedes aprovecharlo al planificar tu día.

Por supuesto, una de las razones por las que muchos de nosotros disfrutamos hacer ejercicio al final de la tarde y por la noche es que el ejercicio puede desempeñar un papel importante en la reducción del estrés . No hay nada como una sesión dura para superar las irritaciones y molestias de la vida adulta. El ejercicio matutino puede darnos energía, pero por la noche obtenemos la liberación.

¿ Haces ejercicio por la mañana o más tarde durante el día? Puede resultar útil reconocer las decisiones que tomamos y lo que nos parece correcto. Pero no te tomes la etiqueta demasiado en serio. La vida moderna te va a morder el trasero en algún momento, por eso es importante saber que la flexibilidad es una aliada .

Vale la pena repetirlo: el mejor entrenamiento es el que realmente haces.

¿Usas auriculares al gimnasio ? ¿Sabías que el sudor daña la amortiguación y el cableado interno de tus latas? El sudor es corrosivo y le importa una mierda si sus auriculares valen £10 o £300.

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