Cómo hacer ejercicio sin música

Es extraño que un sitio web que vende fundas para auriculares a prueba de sudor quiera hablar sobre hacer ejercicio sin música.

¿Cuántos de nosotros nos hemos saltado un entrenamiento o lo hemos interrumpido porque llegamos al gimnasio sin auriculares?

Pero, ¿escuchar música durante el ejercicio podría ser una muleta: algo en lo que confiamos sin ningún beneficio real?

¿Desconectarse realmente podría mejorar su estado físico y su forma?

¿Dependes demasiado de la música?

La mayoría de nosotros tenemos rituales o hábitos que creemos que nos hacen mejores en lo que hacemos y especialmente si hacemos algo que está fuera de nuestra zona de confort.

Tomemos como ejemplo hablar en público.

A muchas personas no les gusta ponerse de pie y hablar ante una audiencia. Podría ser una presentación universitaria o el discurso del padrino, por ejemplo.

Algunas personas pueden sentirse tentadas a tomar un vaso rápido de algo alcohólico de antemano: el coraje holandés es un impulso de confianza a corto plazo por el que algunos de nosotros estamos absolutamente convencidos.

Los fumadores suelen argumentar que los cigarrillos los calman, pero sabemos que no es cierto; satisfacer la adicción los hace menos ansiosos que el cigarrillo en sí.

¿Escuchar música podría ser lo mismo para ti?

¿Haces ejercicio con auriculares porque crees que quieres una distracción o te hace pensar que no notarás tanto el ardor? ¿Es porque crees que de lo contrario te aburrirás o que serás demasiado cohibido?

Investigadores de la Universidad de Virginia y la Universidad de Harvard realizaron un estudio que concluyó algo bastante sorprendente: que, en realidad, a la gente no le gusta estar sola con sus pensamientos.

Y piense en lo poco que somos en realidad.

Podemos ver películas en nuestros teléfonos. Escuchamos álbumes cuando caminamos. Usamos auriculares con cancelación de ruido en oficinas concurridas o en trenes de cercanías abarrotados. Revisamos nuestros correos electrónicos entre platos de restaurante. La gente incluso se lleva el teléfono al baño.

Nuestras mentes ya no tienen un espacio tranquilo en el que simplemente estar.

Hacer ejercicio con música podría ser una oportunidad perdida para desconectar adecuadamente, pero suena realmente aterrador, ¿no?

Hacer ejercicio con música: por qué puede ser malo para nosotros

La música es una distracción .

La música durante el ejercicio nos ayuda a olvidar cuánto tiempo llevamos corriendo o qué tan difícil es una serie de repeticiones en particular. El problema es que las distracciones pueden alterar nuestra forma y esto puede provocar lesiones o un peor rendimiento.

Un estudio realizado por la Universidad de Florida encontró que los corredores distraídos tendían a golpear el suelo con más fuerza . Los participantes también tenían frecuencias cardíacas más altas y respiración más intensa que aquellos que corrían sin distracciones.

Ya sabemos que cuando nos cansamos nuestra forma puede resentirse y eso no sólo nos hace más propensos a lesionarnos sino que también puede mermar nuestro rendimiento.

Emily Laurence para el sitio web Good Sweat habló con Ryan McCann, el fundador del Cool Fit Club, quien cree que la respiración y la forma son muy importantes y si no las dominas correctamente, nunca te sentirás cómodo y si Si no te sientes cómodo, siempre dependerás de la música para salir adelante.

Si te estás resbalando, si tu forma es incorrecta, entonces es mucho más fácil notarlo cuando no tienes ruidos que te distraigan: eres más consciente de lo que estás haciendo y la corrección se vuelve instantánea, ayudándote a tener una mejor y entrenamiento más seguro.

McCann continúa diciendo que también es más fácil escuchar a tu cuerpo, y la respiración es una buena indicación de cuándo es el momento de reducir el ritmo. Prestar atención a cómo reaccionas a tu ritmo, entorno y rendimiento podría darte la pista para terminar más fuerte y más rápido sin la muleta de Taylor Swift o Def Leppard.

Hacer ejercicio al aire libre con auriculares puede ser peligroso.

Es importante poder notar cualquier amenaza o peligro que se avecine y la música puede fácilmente ahogar estas señales de advertencia. A veces, las mujeres pueden ser aún más vulnerables cuando corren solas, ya que los auriculares pueden enmascarar la aproximación de un atacante.

Pon tus pensamientos en orden

 

Las personas que hacen ejercicio regularmente sin audio suelen decir que es una oportunidad para pensar. ¡Se ha demostrado que las actividades repetitivas mejoran el pensamiento creativo de la misma manera que las personas obtienen un AHA! Momento en la ducha. Concentrarse en ritmos o letras intensos como una forma de escapar de la repetición podría privarle de algunas de las soluciones a sus mayores problemas.

Podrías perder la audición

Los entrenamientos más duros pueden requerir un volumen más alto y eso puede causar daño auditivo permanente. En 2019, la Organización Mundial de la Salud (OMS) añadió el ruido de ocio a su lista de peligros para la salud humana. Escuchar música a alto volumen podría afectar la forma en que escucha el sonido a lo largo de su vida.

Cómo hacer ejercicio sin música

 

1. Pruébelo de manera justa . Probablemente las primeras veces te resulten difíciles y te sentirás extraño, solitario y probablemente un poco aburrido , PERO hay beneficios, así que ten un poco de paciencia. Comience poco a poco o divida sus sesiones en musicales y no musicales y vea qué sucede; No lo intentes sólo una vez y luego tires la toalla.
   
   
   
2. ¿Hacer ejercicio en interiores? Llévalo afuera . Bájese de la caminadora y salga a la carretera o al sendero. Escuchar la naturaleza o ver la vida urbana en tiempo real puede ser tan interesante como la lista de reproducción que descargaste hace tres meses.
   
   
   
3. Concéntrate en tu respiración y tu postura . Si siente que se cansa, concéntrese en aquellas partes de su cuerpo que se sienten más pesadas o que parecen más difíciles de mover. Esto podría consistir en relajar la mandíbula o los brazos o dejar caer los hombros y levantar el cuello. Sea consciente de lo que le sucede a su cuerpo y contrarrestelo en consecuencia. Es posible que se encuentre corrigiendo errores que le han costado su desempeño.
   
   
   
4. Reúne a un amigo y haz ejercicio con él. Te ayudará a motivarte y te dará una razón para no ponerte los auriculares. Si puedes tener una conversación mientras haces ejercicio, entonces es una excelente manera de combinar la capacidad social con la quema de calorías.
   
   
   
5. Si no estás convencido pero quieres intentarlo, ¿por qué no te inscribes en un evento que prohíbe la música ? No te quedará más remedio que hacer ejercicio sin audio pero también tendrás un objetivo. A veces, es más fácil seguir un nuevo patrón de comportamiento si hay una razón detrás de por qué lo hacemos.

El ejercicio tiene que ver con el esfuerzo, así que espere poner algo de esfuerzo al cambiar del sonido al silencio. Pruébelo adecuadamente y vea qué beneficios descubre.

Si no está dispuesto a renunciar por completo a sus auriculares, recuerde agregar fundas a prueba de sudor a sus cojines para ayudar a evitar que la humedad arruine su sonido.