Cómo mantener tus objetivos de fitness durante la Navidad

Mujer levantando pesas con el hombre detrás

Esta es la temporada para ser un gran desastre de resaca, ¿verdad?

La Navidad puede poner a prueba la fuerza de voluntad de un santo. El exceso está en todas partes y todo el mundo tiene el mismo mantra : "Oh, sigue, es Navidad".

Con todo envuelto en tocino, bañado en chocolate, bañado en helado, bañado en salsa, atacado con chispas, ahogado en mantequilla, chisporroteado en aceite, bañado en salsa gravy y relleno de carne, ¿es de extrañar que mantener tus objetivos de acondicionamiento físico pueda ser ¿La pesadilla antes (y durante e inmediatamente después) de Navidad?

El autocontrol es clave para mantener sus objetivos de salud, pero es más fácil decirlo que hacerlo.
Y de todos modos, puedes divertirte y ser un poco indulgente durante la temporada navideña.

Se trata de saber cuándo parar.

Lo que hace que la Navidad sea más difícil que un cumpleaños o un aniversario es que todos participan. Es la temporada de socializar; la preparación continúa DURANTE SEMANAS . Es difícil rechazar la hospitalidad de otra persona o decir que no cuando es la fiesta de Navidad de la oficina y el beligerante jefe está pagando la barra libre. Entonces, ¿cómo puedes hacerlo?

¿Cómo puedes mantener tus objetivos de fitness durante el período navideño?

Sigue entrenando

Es importante mantener algo parecido a una rutina de entrenamiento. Puede que no se parezca a tu horario habitual, pero está bien. Si estás acostumbrado a ir al gimnasio 4 veces por semana, es mejor ir una o dos veces a no ir nunca.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) se puede realizar en casa utilizando solo el peso corporal y un espacio en el suelo.

Agregar caminatas rápidas en lugar de tomar el automóvil en viajes cortos aún quema calorías y también puede ayudar a concentrarse mentalmente.

Salta a la comba en el jardín, extiende una estera de yoga o sube las escaleras del aparcamiento del centro de tu ciudad cuando vuelves de las compras navideñas.

Hacer algo es mejor que no hacer nada.

Concéntrate en mantener tu estado físico en lugar de aumentarlo durante las vacaciones de Navidad y luego recupera el ritmo una vez que todo haya terminado.

Sea flexible con sus entrenamientos

Siempre puedes mover tus entrenamientos.

Cambiar una carrera matutina por una vespertina o viceversa. Planificar con anticipación también debería ayudar a disipar cualquier sentimiento de culpa por saltarse una sesión. No programes una carrera a las 6 a. m. la mañana después de una noche de borrachera. Muévelo al día siguiente.

Acuéstese más temprano las noches en las que se quedará en casa y luego programe un entrenamiento temprano en la mañana. Sea flexible pero hágase responsable.

Diciembre tiende a significar visitas no solicitadas de familiares y amigos, reuniones improvisadas y eventos sociales que pueden causar estragos en tu agenda. Afortunadamente, es poco probable que estas visitas se realicen a las 6 am, así que levántate y sal siempre que puedas.

hombre levantando pesas mujer ayudando detrás

¿Cayó del carro? Bien (pero vuelve)

Todos cometemos un error. Todos nos excedemos y nos saltamos esa sesión de gimnasio y luego pensamos : ¿cuál es el punto? De repente no hemos hecho más que comernos todos los Curley Wurley de las cajas de selección y la culpa es épica.

Permitir contratiempos.

No te castigues si tuviste una gran noche de fiesta y luego pasaste el resto del día siguiente enterrando tu cara en una lata de Quality Streets y escondiéndote debajo del edredón. Apuntalo a la experiencia, pero luego vuelve a subirte al caballo (o a la cinta de correr, o a las pesas, o al cardio, o al yoga...)

No dejes que una cosa se convierta en LA excusa que te haga descarrilarte por completo (bueno, ¿cuál es el punto ahora? patrón de pensamiento). Sigue la regla 80/20: sé bueno el 80% del tiempo y luego suéltate el pelo durante el otro 20%.

Planifique con anticipación

Puede haber mucha espontaneidad en Navidad, pero siempre que puedas, planifica las comidas con antelación. Esfuércese más por estar más saludable. Si no es por perder peso, entonces por razones nutricionales. Tendemos a saltarnos las frutas y verduras durante las vacaciones y nadie quiere estar enfermo en enero.

Mantenga refrigerios más saludables en la casa

No estamos sugiriendo que sobrevivas la temporada navideña con palitos de zanahoria y semillas (a menos que eso sea lo que te guste), pero no toda la comida navideña tiene que ser calórica o increíblemente mala para ti.

Busque cosas que todavía tengan algún valor nutricional: chocolate amargo, salsas de hummus, nueces, frutas, etc. Compre también cosas en bolsas más pequeñas, para que cuando se acaben, se acaben. Llevar un registro de calorías y un diario de alimentos puede resultar útil cuando sucumbes a la tentación con más facilidad de lo que te gustaría admitir. No se trata de avergonzarse, sino de recordarle que normalmente no comería así.

Comer una bolsa de Maltesers para compartir frente a una película navideña no es el fin del mundo, pero comer una bolsa de Maltesers para compartir todas las noches durante una semana regado con una copa de vino tendrá ramificaciones para tus objetivos de acondicionamiento físico en enero.

Es difícil cuando vives con amigos o familiares, pero la forma más fácil de no comerte 2 cajas de selección y un paquete múltiple de Oreos es no tener esas cosas en casa en primer lugar. Si no está allí, no puedes comerlo.

Hombre y mujer charlando en pesas de gimnasio.

Cuidado con el alcohol

El alcohol es complicado. Los eventos sociales navideños a menudo se organizan en torno a él. Es fácil verse arrastrado a sesiones de bebida cuando no era su intención. Y lo que es peor es que las personas borrachas no eligen alimentos saludables.

Si sale a beber, coma antes para tener menos tentación de comer basura de camino a casa. Las bebidas espirituosas tienden a tener menos calorías que la cerveza y el vino, pero tenga cuidado con las mezclas. Si eres un adulto responsable, ser voluntario como conductor designado no solo será un éxito entre tus amigos sino que también evitará que bebas.

Reúnase lejos de los pubs y restaurantes

La socialización navideña a menudo se realiza en pubs y restaurantes, pero si quieres conocer a alguien para Navidad, prográmalo durante el día y sal a caminar o ir de compras. Ve a tomar un café. Haz algo social. Sal afuera. Vaya a algún lugar para desayunar donde incluso el comienzo del día más calórico lo mantendrá lleno hasta el final de la tarde (con muchas posibilidades de quemarse también). Si tienes un amigo al que le gusta hacer ejercicio, programa algunas clases juntos.

Disfrútala :)

La Navidad es una excusa para socializar, darse un capricho y pasar un buen rato. No deberías perderte esto solo porque tienes objetivos de acondicionamiento físico.

Esté preparado para caerse del carro, pero esté preparado para decir no a las segundas porciones, para poner la alarma temprano o para volver a guardar esas cajas a medio comer en el armario.

La tentación estará en todas partes.

Todos tus conocidos serán saboteadores potenciales.

Sea responsable de lo que come y bebe y de la frecuencia con la que hace ejercicio, pero también sea amable con usted mismo. No se sienta culpable si comete un error en algo. Anota cualquier contratiempo que experimentes, duerme bien por la noche y comienza de nuevo. No se deje atrapar en un ciclo de sentimiento de culpa.

Sea proactivo y encuentre el equilibrio entre una vida bien vivida y una vida saludable.

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