28 de junio, 2020

Cómo hacer gimnasio (sin gimnasio)

Los gimnasios del Reino Unido no abrirán el 4 ^de julio.

El Reino Unido entró en confinamiento total el 23 ^de marzo, con el cierre de gimnasios, pubs, restaurantes y servicios no esenciales.

Después de que se aliviaron las restricciones el 7 ^de mayo, un documento del gobierno reveló que era probable que abrieran junto con otros negocios no esenciales en la siguiente fase.

UK Active (el organismo comercial de la industria) planeó abrir varios gimnasios “exhibición” para demostrar cómo los centros de fitness podrían abrir de manera segura durante la pandemia.

Muchos esperaban que la industria del fitness volviera a funcionar (juego de palabras) a principios de julio.

Pero la semana pasada, el primer ministro del Reino Unido, Boris Johnson, anunció el próximo conjunto de medidas para levantar el bloqueo y, si bien eso incluía peluquerías, pubs, cines y restaurantes, no incluía gimnasios.

Una excepción a esto fue la de los gimnasios al aire libre, a los que se les permitirá abrir.

Es fácil desilusionarse con las noticias, pero es importante recordarlas.

1) Has llegado hasta aquí sin gimnasio.

2) Parece cada vez más probable que los gimnasios vuelvan a abrir a mediados de julio, por lo que no debería haber que esperar mucho más.

¿Por qué no abren los gimnasios?

El COVID-19 no se transmite a través del sudor .

Pero los usuarios de gimnasios podrían estar expuestos a gotitas respiratorias infectadas, ya sea en el aire o en las superficies. Sin la atención adecuada y la debida diligencia, los gimnasios tienen el potencial de convertirse en un punto crítico de transmisión viral.

Queremos que se abran los gimnasios y en parte porque el ejercicio juega un papel importante en el fortalecimiento del sistema inmunológico.

Si está esperando que abra su gimnasio, le presentamos algunos recordatorios sobre cómo puede mantenerse en forma hasta que lo haga.

Ya sea que lo hayas estado haciendo bien desde mediados de marzo o simplemente te estés motivando, hay muchas cosas que puedes hacer para mantenerte activo incluso cuando no puedas ir al gimnasio.

Dado que es probable que los gimnasios estén abiertos a finales de julio, ahora es un buen momento para descargar un desafío de fitness temático o cronometrado. Establecer una meta u objetivo a corto plazo puede ser una excelente manera de concentrarse en un área problemática o en algo que desea mejorar. Descubrimos que el desafío de la plancha de 30 días es una opción bastante buena, al igual que los desafíos de sentadillas y sentadillas. Para cuando llegues a la última sesión, deberías estar de regreso en el gimnasio y retomar tu rutina.
Los accesorios de gimnasio pueden ofrecer un entrenamiento duro y satisfactorio sin el compromiso de pesas o pesas voluminosas. Las bandas de resistencia son una forma eficaz y asequible de desarrollar fuerza y son fáciles de guardar cuando no las estás usando. Lo mismo ocurre también con saltar la cuerda. Puedes quemar más calorías saltando que corriendo y tampoco ocupan espacio en tu casa. Visita la tienda GymHugz para ver accesorios de gimnasio.
Si vuelves a la oficina, aprovecha el trayecto diario: sube las escaleras de la estación de tren o aparca el coche más lejos de la entrada. Es más probable que mantengas un ritmo de caminata rápida durante más tiempo que un trote lento, por lo que caminar es una excelente opción de bajo impacto que puede hacerte sudar y aumentar tu ritmo cardíaco incluso antes de llegar a tu escritorio.

Muchos de nosotros somos culpables de azotarnos en el gimnasio pero ser perezosos fuera de él. Vea dónde puede obtener los kilómetros adicionales.

Caminar hasta un podcast o una lista de reproducción puede ayudarte a recuperar el hábito de hacer ejercicio, haciendo que el esfuerzo parezca menos intensivo y haciendo que el proceso sea agradable.

Pide prestado un perro si es necesario o llévate el tuyo propio.

Si eso te resulta demasiado blando, siempre puedes hacer una caminata o empacar una bolsa con botellas de agua llenas, ladrillos o pesas y dar un paseo. Es posible que también desees agregar pesas en las muñecas y los tobillos.

Las pesas son pesas porque pesan, así que no te preocupes si no tienes un juego de barra o mancuernas oficial: puedes utilizar artículos del hogar o cualquier cosa pesada.
El confinamiento podría ser la excusa que estabas buscando para montar tu gimnasio en el garaje .

A nadie le gusta que las cuotas de membresía bajen de su cuenta bancaria cada mes, así que ¿por qué no construir su propio gimnasio en casa? Tampoco tiene que ser una elección entre el gimnasio o el hogar , ya que puedes usar ambos fácilmente.

Los gimnasios en casa son ciertamente más convenientes que ir a uno y, si le preocupa la higiene durante la pandemia de COVID-19, es posible que prefiera limpiar su propio equipo.

Puedes comprar juegos de barras a través de GymHugz y aumentar tu colección de discos a medida que aumenta tu fuerza.
No olvides que puedes utilizar tu peso corporal para realizar un entrenamiento eficaz. Hay un montón de vídeos y listas de reproducción en YouTube que demuestran cómo desarrollar fuerza sin necesidad de equipo. Es una forma ideal de mantenerse en forma sin invertir en equipamiento justo antes de que los gimnasios vuelvan a abrir.
Los gimnasios al aire libre estarán abiertos a partir del 4 ^de julio. Si hay uno cerca de usted, recuerde llevar desinfectante para manos y toallitas antes de usarlo.
Hemos estado escribiendo sobre entrenamientos en casa desde que comenzó el bloqueo por COVID-19 y muchas clases aún se imparten en línea a través de Instagram, Zoom y otras plataformas en línea. Para algunas personas, los entrenamientos en línea no pueden reemplazar a un instructor en tiempo real o un gimnasio físico, pero son una solución útil por el momento.
No olvides tampoco que puedes contratar un fisioterapeuta online y realizar tus sesiones a través de Skype.
Consulte con su empleador si tiene un plan de ir en bicicleta al trabajo . El ciclismo es una excelente forma de ejercicio cardiovascular y, si existe un programa en su lugar de trabajo, el gobierno compensará una parte del costo de su bicicleta.

Nos encanta el gimnasio, pero también nos encanta la forma en que el confinamiento nos ha hecho evaluar lo que hacemos cuando estamos allí y si podemos replicarlo afuera.

Podrías pensar que es un no difícil.

No siempre es un compromiso perfecto, PERO hay formas de hacer ejercicio ahora que te permitirán regresar triunfalmente al gimnasio (con suerte) en las próximas semanas.

Y si aún no estás seguro de volver al gimnasio debido a la pandemia, siempre puedes llevar algo de ese equipo a tu casa.