¿Cuánto tiempo lleva convertir el ejercicio en un hábito?

Comparar el gimnasio en enero con el gimnasio en febrero o marzo probablemente le dará una idea de cuánto tiempo lleva convertir el ejercicio en un hábito.

Más tiempo que las membresías de algunas personas, sin duda.

Y, sin embargo, probablemente no tanto como algunas personas podrían pensar.

Cuando eres principiante, puede resultar difícil convertir el ejercicio en algo habitual.

El cerebro es un órgano complicado; Su capacidad de sabotaje, fenomenal.

Es un patrón con el que quizás ya estés familiarizado: te entusiasma un nuevo régimen de entrenamiento, el MEJOR programa que jamás hayas visto, LA dieta que te curará de inmediato, Dios mío , esto cambiará tu vida... y entonces Empiezas y va muy bien, pero de repente, rápidamente, pierdes el interés o te saltas algunas sesiones, pones excusas, te distraes y, antes de que te des cuenta, ya está.

La fuerza de voluntad es un recurso limitado y puede agotarse rápidamente, especialmente cuando hay exigencias de tiempo o concentración.

Pero hay maneras de formar hábitos. Comprender cómo hacerlo podría acercarte un paso más a convertir el ejercicio en un hábito y ayudarte a alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico para 2020 y más allá.

¿Cuánto tiempo lleva formar un hábito?

Un estudio publicado en el European Journal of Social Psychology sugiere que se necesitan 66 días para formar un hábito .

Es un buen número; no es demasiado alto y ha sido respaldado por investigaciones.

66 días parece factible, pero ¿cómo lo decidieron los investigadores?

Estudio sobre el tiempo que lleva formar un hábito. Se pidió a los participantes que eligieran algo que hacer que promoviera la salud: una actividad o comportamiento en respuesta a una señal diaria.

Por ejemplo, algunas personas optan por beber un vaso de agua cada día después del desayuno. Beber agua fue la actividad promotora de la salud y terminar el desayuno fue la señal.

Salir a correr inmediatamente después del trabajo o comer cinco porciones de verduras en la cena podrían ser otros ejemplos de actividades que promueven la salud con una señal.

Para cada día durante el experimento, se preguntó a los participantes qué tan automático les parecía ese comportamiento. Una vez concluido el estudio, los investigadores descubrieron que pasaban un promedio de 66 días antes de que una actividad pareciera natural.

Y lo importante es el elemento natural o automático de esto.

Un hábito es un comportamiento que a menudo se realiza sin ningún pensamiento significativo.

Muchos ponen el ejemplo de lavarse los dientes a primera hora de la mañana y nuevamente antes de acostarse como algo que se hace sin pensarlo mucho: no piensas en ello ni prestas atención a la actividad cuando la realizas.

Solo hazlo; Es un hábito.

Lo mismo suele decirse también de abrocharse el cinturón de seguridad al subir a un coche. Hubo un tiempo en el que esto no era un requisito legal pero ahora la gran mayoría lo hacemos sin pensar.

Que se necesiten 66 días para adquirir un hábito de ejercicio y hacerlo hasta que se sienta automático o natural parece completamente razonable.

El problema es que, aunque el promedio era 66 días, a algunas personas les llevó mucho más tiempo: de hecho, hasta 254 días .

254 días es mucho más que 66 días, ¿verdad?

Es fácil desanimarse por esto, pero lo importante es recordar que los hábitos se forman un día a la vez. Sólo tienes que seguir haciéndolos. Independientemente del tiempo que lleve, cualquier cosa, incluso el ejercicio, eventualmente se convertirá en algo natural.

E incluso si le tomará 254 días convertir el ejercicio en un hábito, las investigaciones han descubierto que perderse un día aquí y allá no hará mucho daño. No es necesario que empiece de nuevo sólo por haber perdido algunas sesiones. Solo continúa.

¿Qué puedes hacer para que el ejercicio se convierta en un hábito?

1. Mantén tu ropa de gimnasia lista para usar . Si vas a correr, deja tu equipo en algún lugar donde puedas verlo. No se trata sólo de tener un recordatorio visual; se trata de hacerte la vida más fácil: no tener que buscar las zapatillas a las 6 de la mañana.
   
   Cuantos más obstáculos tengas delante, más difícil será crear una rutina, y cuanto más difícil sea algo, es menos probable que sigas haciéndolo. Las señales visuales son importantes y también lo son los recordatorios.
   
   
2. Necesitas ser consistente . Colin Robinson da un consejo excelente: los comportamientos correctos se desarrollan mediante la constancia, no con la frecuencia.
   
   Lo que quiere decir es que cuando intentas crear nuevas rutinas, a menudo pasas esas sesiones iniciales arrasando: la emoción de algo nuevo, de levantarte temprano, ir al gimnasio, de poner el 100% en tu entrenamiento, pero luego habrá Puede ser un día o tal vez dos días en los que no puedas hacerlo, tal vez estás cansado o te quedaste dormido, te fuiste de vacaciones o estuviste enfermo.
   
   Puede ser muy difícil volver a ese ritmo inicial. Te pierdes un día y, de repente, toda tu rutina se ha ido al traste.
   
   Colin sugiere que empezar poco a poco puede ayudar a generar impulso hacia los hábitos. Ahora establece un día en el que tiene que hacer ejercicio, sin excusas, sin saltárselo, sin importar cómo te sientas o lo que estés haciendo. Cuando lo logra, agrega un día extra y así sucesivamente.
   
   Cuando empiezas a hacer ejercicio tres o cuatro veces por semana, ya es un hábito. Aprendes coherencia y evitas el agotamiento.
   
   
   
3. Otro gran consejo de Colin es que "la vida sucede por la tarde , no por la mañana". Lo cual es absolutamente cierto. Nadie te quiere ni te necesita a las 6 a. m., así que ese es el momento de hacer ejercicio.
   
   No tienes que ser una persona mañanera para siempre.
   
   Ni siquiera tienes que hacer ejercicio por la mañana para siempre, pero sí debes hacerlo hasta que hacer ejercicio sea algo tan natural como cepillarte los dientes.
   
   
   
4. Haga que el ejercicio sea divertido. Hay miles de formas diferentes de moverte, así que no creas que tienes que hacer la que odias.
   
   Disfrútalo y es más fácil hacerlo regularmente.
   
   Encuentra una clase, un deporte o un gimnasio que te haga feliz. Una forma de hacer que el ejercicio sea más agradable es escuchar música.
   
   Solo recuerde agregar fundas resistentes al sudor a sus auriculares si va a salir con protectores supraaurales o supraaurales.
   
   
   
   
   
5. Lleva un registro de los días y del progreso que estás logrando para que puedas ver qué tan lejos has llegado desde el día 1. Fíjate también algunas metas, tener algo a lo que apuntar puede darnos una razón concreta para levantarnos de la cama o salir cuando hace frío, está oscuro y llueve.
   
   Tendrás que aceptar también que habrá días difíciles. Habrá días en los que apestas absolutamente o días en los que ni siquiera te pongas las zapatillas. Bien. Vuelve a retomarlo mañana o cambia a algo que tengas ganas de hacer ese día.
   
   
   
6. La batalla más grande siempre está apareciendo . Llega al gimnasio, al primer kilómetro o a la pista y estarás al 50%. Date permiso para dejar de fumar antes si es necesario, porque la mayoría de las veces, una vez que hayas comenzado, no lo harás.
   
   

Todos buscamos una solución rápida, pero nada que valga la pena hacer bien se hace fácil o rápidamente. Hacer del ejercicio un hábito requerirá paciencia, tiempo y constancia, pero valdrá la pena.

Y 66 días no es nada, en realidad.