¡Caliente! ¡Caliente! ¡Calor! Hacer ejercicio en un clima cálido
Y es fácil subestimar cuánto puede afectar el clima cálido a nuestro estado físico. A veces podemos sentirnos un poco llorosos al pensar en el verano. Para aquellos de nosotros que hacemos ejercicio al aire libre, el clima más cálido suele ser un cambio bienvenido con respecto a las lluvias horizontales, las aceras heladas y los vientos aullantes de esos meses de entrenamiento invernal. Incluso aquellos que prefieren la comodidad con temperatura controlada de un gimnasio pueden verse tentados a respirar el aire fresco de un día soleado. Abrace la calidez, pero tenga en cuenta los peligros y molestias que conlleva. A continuación se ofrecen algunas sugerencias para hacer ejercicio de forma segura:
Preenfriamiento
El preenfriamiento reduce la temperatura del cuerpo antes del ejercicio. Los atletas tienden a hacer esto antes de competir y la ciencia parece respaldarlo. Las condiciones de calor pueden tener un impacto negativo en el rendimiento y la resistencia, por lo que tiene sentido mantener el cuerpo fresco el mayor tiempo posible. La Universidad Southern Cross de Australia realizó un experimento con corredores en una cinta rodante. Conectaron a los participantes a sensores y les dijeron que realizaran una contrarreloj de 5 kilómetros en un laboratorio calentado a 91 grados. Una semana después, volvieron a hacer lo mismo, sólo que esta vez cada corredor pasó 30 minutos en una bañera llena de agua fría. Nuevamente fueron monitoreados. En la tercera semana, los participantes corrieron la misma distancia, pero esta vez después de cada kilómetro, los investigadores se rociaron la cara con agua fría.
Los investigadores descubrieron que el enfriamiento tenía un impacto positivo en la resistencia. Una temperatura corporal más fría permitió a los corredores no sólo correr más rápido sino también llegar más lejos. Vale la pena tener esto en cuenta porque no es necesario darse un baño frío; podrías empañarte la cara como sucedió en el experimento o podrías tirar el contenido de una botella de agua fría sobre tu cabeza como corredores de larga distancia en estaciones de agua. Incluso podrías preparar una bebida helada antes del entrenamiento. No estamos hablando de un granizado con almíbar, pero puedes hacer hielo en un Nutribullet con un poco de fruta y beberlo antes de empezar. Esto enfriaría tu cuerpo desde el interior.
Estas pequeñas cosas podrían ayudar a tener un impacto considerable en la forma en que su cuerpo se las arregla una vez que está sudando.
Mantente bien hidratado.
No estamos tratando de enseñarte a chupar huevos, lo prometo. Este es probablemente el más obvio de todos los consejos que se ofrecen aquí, pero es el que se ignora fácilmente. La hidratación no se trata sólo de si tienes la garganta seca. El sudor es la forma en que nos refrescamos durante el ejercicio . La humedad que perdemos necesita ser repuesta. BUPA recomienda beber 500 ml de agua al menos cuatro horas antes del ejercicio y completarlo con unos 250 ml entre 10 y 15 minutos antes del ejercicio , pero este es un consejo general y depende de la intensidad del ejercicio y de cada atleta. En el clima cálido, probablemente también tendrás que buscar agua adicional. Escuche a su cuerpo y responda en consecuencia. ¿Hacer ejercicio durante más de 90 minutos? Entonces necesitarás algo más que agua corriente. Encuentra algo para reemplazar los electrolitos que estás perdiendo.
Vigile la humedad
Especular sobre la temperatura es una especie de pasatiempo británico , PERO cuando el clima se calienta, vale la pena estar atento al nivel de humedad. La humedad es la cantidad de vapor de agua en el aire y cuando es alta puede interferir con la capacidad del cuerpo para enfriarse. Si nuestro sudor no se evapora, entonces no podemos regular nuestra temperatura de forma eficaz y corremos el peligro de sobrecalentarnos y enfermarnos. Hacer ejercicio con mucha humedad va a ser difícil y muy, muy sudoroso, y si puedes saltarte un día o hacerlo más lento, no hay por qué avergonzarse de ello. El agotamiento por calor lo mantendrá de pie por mucho más tiempo que alterar su programa de ejercicios.
Aclimatación
Existe una manera de aclimatar el cuerpo para afrontar un clima más cálido. Esto es útil si vives en un lugar con un clima cálido constante y sostenido o si viajas al extranjero para asistir a una competición deportiva. Esto es algo que se ha ido acumulando lentamente a lo largo de un período de semanas. El sitio web Running Competitor advierte que todos los corredores son diferentes pero que "generalmente se necesitan unas dos semanas de entrenamiento continuo en el calor para aclimatarse". Promediar al menos una hora de ejercicios moderados al día en condiciones de calor. La clave aquí es hacerlo gradualmente. E incluso entonces es sensato trasladar parte de tu entrenamiento al interior , ¡PERO significa que hay esperanza! Puede llegar a un lugar donde su cuerpo estará mejor equipado para mantener su temperatura central, aumentar su tasa de sudoración y reducir la pérdida de agua y electrolitos . Todo esto le ayudará a rendir más cerca de su mejor nivel.
¡Tomar un descanso! ¡Ve a la piscina!
En el Reino Unido, es poco probable que se produzcan largos periodos de calor intenso. Las altas temperaturas suelen durar días, quizá una semana pero no meses. Por lo tanto, no hay ningún daño real en reprogramar un entrenamiento intenso hasta que las condiciones sean más favorables. Si realmente no puede esperar, haga ejercicio en el interior, preferiblemente donde el aire acondicionado esté a todo volumen, o bájelo durante unos días. Si hay un deporte que hace que el calor sea ideal, es la natación, y hay varias piscinas al aire libre en todo el país que podrían brindarle un cambio bienvenido en su rutina y al mismo tiempo brindarle entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Es casi seguro que también habrá una piscina cubierta cerca o, si tienes mucha suerte, una playa.
Cambia tus tiempos
Hacer ejercicio temprano en la mañana y en la noche es otra buena manera de disfrutar del clima más cálido y al mismo tiempo mantener el impulso en su rutina. Y nuevamente, suena como un consejo obvio, pero todos hemos visto a los corredores tambaleándose a media tarde luciendo como algo sacado de Walking Dead.
Vaya ligero en la ropa
Mantenga su ropa liviana y use telas que absorban el sudor si es posible. Alejarán el sudor de tu piel y se secarán rápidamente, manteniéndote más fresco y cómodo. Asegúrese de usar SPF para no terminar luciendo como un refresco de Swizzel debajo y alrededor de su chaleco o camiseta.
Es una especie de sentido común
La gente hace ejercicio en el calor todos los días. No tiene por qué ser gran cosa si te preparas para ello e incorporas cierta flexibilidad a tu rutina, ya sea saltándote uno o dos días, cambiando tus horarios o dando pasos en el interior. Y es fantástico ver que existe una solución a largo plazo como la aclimatación incluso para aquellos que no están tan acostumbrados al calor. Y definitivamente usaremos la técnica del preenfriamiento . ¿Cuál es tu secreto para hacer ejercicio en verano? Nos encantaría saberlo.
Proteja sus auriculares con EarHugz
Sudor: va a suceder.
Definitivamente sucederá en climas cálidos, así que asegúrese de usar EarHugz para proteger sus auriculares contra daños por humedad. EarHugz son antibacterianos, lavables a máquina y totalmente reversibles. Vienen en una variedad de diseños que se adaptan a su estado de ánimo, independientemente del clima que haga afuera. Tus auriculares están diseñados para durar más que el verano, así que asegúrate de que así sea: protege tu sonido con EarHugz.
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