Gym Virgin: 8 consejos rápidos para la primera vez de una mujer

Los gimnasios pueden ser lugares intimidantes para un principiante. Las mujeres, en particular , pueden sentirse incómodas rodeadas de equipos desconocidos y de caras desconocidas que los utilizan. Esto es completamente comprensible y es completamente normal sentirse cohibido el primer día en el gimnasio.

Muchos hombres admiten lo mismo.

En general, la comunidad del fitness es acogedora y todos los que ves haciendo ejercicio habrán tenido una inducción y un primer día en algún momento anterior, pero es difícil ver a la gente usar el equipo con facilidad y confianza si es la primera vez que lo haces. en el suelo del gimnasio. Recuerde, lo único que lo separa de ellos es la experiencia y, después de algunas visitas, pronto usted también podrá aprovecharla con confianza.

Incluso el conejito y la rata de gimnasio más resistentes tenían que empezar por algún lado.

Hemos recopilado algunos consejos rápidos para mujeres que van al gimnasio por primera vez. No son universales, pero esperamos que encuentres algunos usos para ellos. Tener confianza y comodidad durante un entrenamiento contribuye en gran medida a ayudarnos a todos a aprovechar al máximo nuestras sesiones.

Si tiene algunos consejos, publíquelos en los comentarios a continuación.

Asegúrate de llevar un buen sujetador deportivo en el gimnasio.

Esto puede parecer obvio, pero en realidad no se puede exagerar. Estar cómodo durante el entrenamiento es vital no sólo para la salud sino también para la confianza en uno mismo. Es difícil concentrarse en su forma si se ve en los espejos balanceándose en la cinta de correr. También es increíblemente incómodo, especialmente si tienes el pecho grande. Un buen sujetador deportivo se ajustará bien a las costillas sin quedar demasiado apretado. No deberías poder colocar más de 2 dedos debajo de la banda. Las correas de los hombros deben estar aseguradas sin pellizcarse.

No es necesario gastar una fortuna, especialmente si recién estás comenzando a hacer ejercicio, pero no te dejes engañar por marcas baratas. Mira también que el ejercicio que planeas hacer como sujetador deportivo para yoga será diferente a uno diseñado para correr. La investigación es clave e incluso si te da vergüenza ir a una tienda para hablar con alguien, hay suficiente información en línea, incluidas guías de tallas, que te ayudarán a tomar una decisión informada.

Es importante llevar un sujetador deportivo de buena calidad. Si usas un sostén normal (Dios mío, ¿¡POR QUÉ!?) o uno deportivo de mala calidad, sufrirás rozaduras. Peor aún, ¡también podrías estirar los ligamentos de tus senos, lo que puede provocar una flacidez prematura!

¿Usar leggings en el gimnasio? Prueba de sentadillas en casa primero

Un buen par de mallas deportivas vale su peso en oro. Ayudan a esculpir y levantar el cuerpo de la mujer brindándole apoyo y una dosis saludable de moda. También son muy prácticos: mantienen el material y el tejido alejados de las máquinas. La industria de la moda de gimnasio vale una fortuna absoluta. Se estima que la ropa deportiva y de fitness (para hombres y mujeres combinadas) alcanzará los 231.700 millones de dólares en 2024. Y los leggings han sido un factor clave en varias historias de éxito empresarial , PERO no todos se fabrican de la misma manera. No podemos enfatizar esto lo suficiente: ¡HAGA UNA PRUEBA DE SENTADILLAS FRENTE AL ESPEJO ANTES DE USAR LEGGINGS EN EL GIMNASIO !

Los leggings baratos tienen fama de ser transparentes cuando te inclinas con ellos.

Esto puede suceder incluso con parejas súper negras. Los leggings de marcas premium generalmente pasan una prueba de sentadillas (aunque nunca puedes estar seguro) , pero varios minoristas venden leggings que te dejarán engañando a la persona que está detrás. Si ya compraste un par y descubres que se vuelven transparentes cuando se estiran, siempre puedes colocar un par de pantalones cortos encima. Nuevamente, no se trata solo de guardar tus rubores sino de sentirte cómodo durante tu sesión. Si eres consciente de ti mismo, ¿cómo puedes esperar poder concentrarte en lo que estás haciendo?

Quizás te sorprenda saber lo importantes que son nuestras percepciones sobre nuestra propia apariencia en el ejercicio. Enclothed Cognition es cuando trabajamos más duro porque nos sentimos bien: es un poco como vestirnos y se ha demostrado científicamente que afecta nuestros entrenamientos. No tienes que gastar mucho dinero en ropa deportiva, PERO elige con cuidado lo que usas y no solo lucirás genial sino que también lo sentirás.

Lleva una toalla al gimnasio.

Llevar tu propia toalla significa que podrás limpiar el equipo cuando hayas terminado. Esto es bueno para la higiene y la buena etiqueta. No seas idiota y dejes mojados asientos, barras, pesas y mangos.

Lleva tus auriculares al gimnasio

Hacer ejercicio puede resultar repetitivo. La música es una manera fantástica de no pensar en el esfuerzo que estás haciendo en tu entrenamiento. También se ha demostrado que escuchar música mejora el rendimiento durante el ejercicio . Los audiolibros también son una gran distracción a mitad del entrenamiento y los podcasts son buenos para inspirarse y conocer el culturismo. Cualquier cosa que necesites conectar para que tu entrenamiento funcione para ti, hazlo. No asumas que tienes que hacer ejercicio con auriculares. Los auriculares ofrecen una calidad de sonido mucho mayor y se pueden usar durante el ejercicio cuando se combinan con fundas resistentes al sudor. Ear Hugs acaba de lanzar una nueva y fabulosa gama con una serie de diseños aptos para mujeres que funcionan con Bose, Beats, Sony, Sennheiser, Skullcandy y muchas otras marcas y modelos.

No uses joyas en el gimnasio.

Las joyas son fáciles de dejar puestas, pero en el gimnasio pueden volverse muy molestas muy rápidamente. Si hay algo rebotando alrededor de su cuello, tintineando en su muñeca o repiqueteando alrededor de sus oídos, es una distracción. También podría ser un peligro potencial si quedara atrapado en una de las máquinas.

Lleva zapatillas decentes en el gimnasio.

No se trata sólo de moda. Nuestros pies, rodillas y caderas reciben un gran impacto en el gimnasio, y si estás usando un par de zapatillas viejas, entonces podrías hacerte daño y socavar tu forma. Un buen par de zapatos deportivos no tiene por qué costar una fortuna, pero puede que sea necesario investigar un poco antes de encontrar el adecuado para usted y su entrenamiento. Si está buscando un par bueno y asequible, le recomendamos comprar algo de la gama del año pasado, ya que muchos tienen precios reducidos cuando los nuevos diseños llegan a los estantes.

Quita esa mirada de tu cara

Quitarse el maquillaje sabiendo que tendrás que volver a aplicarlo más tarde es molesto, claro, pero si haces ejercicio con maquillaje, corres el riesgo de que te salgan manchas . Cuando empezamos a calentarnos, los poros de nuestra piel liberan humedad (sudor) que luego debería evaporarse de nuestra piel o caerse. Sin embargo, si usamos maquillaje, esto crea una barrera y el sudor y la suciedad no pueden escapar. Esto puede provocar acné y manchas, y no queda bien.

Paquete de gomas para el pelo

No hay nada más molesto que tener pelos en la cara durante un entrenamiento. Mantén una mochila en tu bolsa de gimnasia para esos momentos en los que no tienes elástico en la muñeca.

 

Lo que necesites llevar al gimnasio será algo personal para ti, pero vale la pena hacer que tu primera visita sea lo más libre de estrés y lo más placentera posible. Siempre podrás avanzar desde allí una vez que hayas encontrado tu equilibrio y hayas dado un buen paso.

Y no olvides consultar la IMPRESIONANTE gama de fundas para auriculares a prueba de sudor en el sitio web de Ear Hugs .

VVV