Coronavirus: cómo mantenerse en forma durante el aislamiento en casa

Hemos perdido el acceso a nuestros gimnasios.

Nos llevará un tiempo acostumbrarnos a la idea de que nuestros lugares favoritos para hacer ejercicio estarán cerrados en el futuro previsible.

Los gimnasios no son sólo el lugar al que vamos para ponernos en forma, también es el lugar donde gestionamos nuestra salud mental, socializamos con nuestros amigos y nos desestresamos después de un día difícil; es donde muchos de nosotros vamos a descansar y relajarnos.

Pero vivir en medio de una pandemia global no es excusa para descuidar sus objetivos de acondicionamiento físico.

Los entrenamientos en casa se convertirán en la nueva normalidad para muchos de nosotros

Y aunque puede que no sea algo que hayas probado o siquiera pensado hacer antes, pueden ser una forma muy eficaz de mantenerte en forma durante el autoaislamiento.

Y dado que se espera que los casos en el Reino Unido aumenten en las próximas semanas, es probable que en algún momento usted también se aísle.

¿Puedo hacer ejercicio si me aislo?

 

Absolutamente.

Siempre que estés lo suficientemente bien para hacerlo (30 segundos de burpees con síntomas de coronavirus, ¿alguien?) y que lo hagas en casa.

Cualquier persona con síntomas de COVID-19 , cualquier persona que haya tenido contacto con el virus o cualquier persona considerada especialmente vulnerable debe permanecer en el interior .

Y eso también significa hacer ejercicio en el interior, a menos que tengas un jardín privado.

A partir de las 20.30 en el Reino Unido, todos podemos hacer ejercicio una vez al día.

 

¿Cómo puedo mantenerme en forma cuando me aislo en casa?

La mayoría de nosotros no tendremos el equipo que pueda competir con nuestro gimnasio local, pero a menos que seas un atleta olímpico, no es necesario.

Existe una gama de equipos básicos que son más que suficientes para mantenerte en forma durante un período de aislamiento y muchas cosas que puedes hacer usando solo tu peso corporal.

Saltar es muy simple pero también es extremadamente efectivo para brindar un excelente entrenamiento. Men's Health informó sobre un estudio de 2018 que mostró cómo saltar 10 minutos durante 6 semanas produjo la misma mejora cardiovascular que correr durante 30 minutos todos los días.

Puedes usarlo tanto para un calentamiento como para una sesión en sí. Comprar una cuerda para saltar cuando estás aislado del COVID-19 es ideal ya que no solo quema calorías sino que, según Keira Carter, que escribe para Runners World, “aumenta tu tasa metabólica de 10 a 12 veces más que en reposo, dependiendo de tu cadencia, similar a trotar de 6 a 7 millas por hora”.

Saltar también fortalece los músculos y ayuda con la coordinación ojo-mano, por lo que es un elemento básico para los boxeadores. Sólo tienes que hacer que valga la pena. Una vez que hayas dominado los conceptos básicos, trabaja para mejorar tu velocidad y sentirás el beneficio de una sesión sencilla pero muy intensiva.

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Utilice bandas de resistencia en lugar de entrenamiento de fuerza

Las bandas de resistencia se utilizaron por primera vez para ayudar a los pacientes de fisioterapia a recuperar músculos y fuerza pero, gracias a su portabilidad y asequibilidad, ahora son populares tanto en el gimnasio como para las prácticas de fitness en casa.

Las bandas vienen con diferentes niveles de resistencia (a menudo codificadas por colores) y se venden juntas en un juego que no solo las hace versátiles sino que también significa que hay algo para cada nivel de condición física. Puedes desarrollar fuerza y ​​músculos incluso sin el beneficio de las pesas en tu gimnasio. Las bandas de resistencia también pueden ayudar a mejorar y mantener una buena postura, ideal si acabas de empezar a trabajar desde casa.

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Utilice un disco deslizante para abdominales para fortalecer el núcleo

Cuando el entrenador de Nike, Luke Worthington, habló con el Telegraph sobre los entrenamientos en casa, dijo : "Todo lo que tenemos que hacer es recordar cubrir los movimientos humanos fundamentales de empujar, tirar, ponerse en cuclillas, girar, estocada, trabajando en cada uno de estos movimientos dos o tres veces". una semana marcará una gran diferencia en cómo se mueve, se ve y se siente tu cuerpo”.

Y los controles deslizantes pueden ayudarte a hacer esto de una manera increíblemente poderosa y efectiva.

Los discos deslizantes ayudan a mejorar el equilibrio, la flexibilidad, la fuerza, la resistencia y la fuerza central.

Pequeños pero poderosos, funcionan haciendo que tengas que involucrar tus músculos durante cada movimiento.

Estos pequeños discos desafían su estabilidad al sentarse entre sus manos o pies y el piso y pueden usarse en cualquier lugar. El sitio web Además ofrece algunos GIF fantásticos (cortesía de la instructora de fitness de Nueva York, Mary Onyango) sobre entrenamientos sencillos pero eficaces que puedes probar durante tu descanso prolongado en casa.

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Hacer ejercicio en casa no tiene por qué significar asaltar el loft de tu madre en busca de sus cintas de aeróbicos de Jane Fonda. Usar una cuerda para saltar, una banda de resistencia y toboganes son solo algunas de las formas altamente efectivas y asequibles de mantener su condición física hasta que se levante la cuarentena.

Durante la pandemia de coronavirus, EarHugz ofrece un kit de aislamiento que incluye los tres artículos , así como una mascarilla facial N95 Covid-19.

Mantenerse en forma sin equipo

 

Por supuesto, existen otras formas de mantenerse activo en casa durante el período de aislamiento.

Si no tienes pesas, usa artículos enlatados y en bolsas de tu alacena de la cocina en lugar de mancuernas o barras. Al fin y al cabo, el peso es el peso. Mantenga la forma correcta y tendrá una medida temporal bastante sólida.

El autoaislamiento es la razón ideal para realizar un desafío de plancha de 30 días. Establecer objetivos es una excelente manera de mantenerse motivado.

¿Acostumbrado al Stairmaster? Utilice las escaleras de su casa o bloque. Imita la acción de dar un paso si vives en un bungalow.

Eructos. No digas más. El entrenador personal Brian Goldberg dijo a Business Insider que "para sacarle el máximo partido a tu inversión, el burpee es lo mejor", afirmó. "No importa en qué parte del espectro del fitness te encuentres, no hay muchas cosas que sean tan simples pero que tengan un efecto tan profundo como un burpee".

Y no se equivoca. Y sólo te necesitas a ti mismo y un poco de espacio para hacerlo.

El yoga es fantástico para el cuerpo y la mente. Elija entre sesiones más exigentes físicamente para ayudar a tonificar y fortalecer o movimientos más reparadores para movimientos más suaves. No subestimes la importancia de darle un poco de calma a tu mente durante estos tiempos de ansiedad. Los pisos duros pueden ser mortales para las rodillas, así que no olvides comprar una estera de yoga.

Y sin olvidar YouTube. Qué recurso tan fenomenal para el fitness. Hay de todo, desde fitness militar, ejercicios basados ​​en danza, gimnasia y estilos de autodefensa.

Es posible que descubra que su gimnasio también tiene recursos en línea o que transmitirán clases en los próximos días y semanas.

La pandemia del coronavirus no va a durar para siempre.

Los gimnasios volverán a abrir y EarHugz volverá a usar fundas para auriculares a prueba de sudor (que, para su información, todavía están disponibles y siguen siendo increíbles), pero mientras tanto, manténgase sano, siga haciendo ejercicio y quédese en casa si se está aislando.

Compre el paquete de aislamiento EarHugz aquí .