¿Puedo hacer ejercicio al aire libre durante el bloqueo del coronavirus?

¿Extrañas tu rutina de gimnasio?

No estás solo.

El gobierno del Reino Unido ordenó el cierre de gimnasios como parte de su respuesta al brote de coronavirus, y es una mierda.

Completamente comprensible, pero mierda.

Y sin tener idea de cuándo volverán a abrir los gimnasios y centros de fitness, muchos de nosotros ahora optamos por hacer ejercicio al aire libre.

¿Cuáles son las pautas oficiales sobre el coronavirus del Reino Unido?

 

El mensaje más claro y contundente del Gobierno ha sido el de quedarse en casa .

Permanecer en casa ayuda a reducir la transmisión del virus y alivia la presión sobre los servicios sanitarios vitales de primera línea.

Si necesita salir de su casa sólo debe ser: Para alimentos básicos de primera necesidad cuando sea necesario.

• Por razones de salud
• Para una forma de ejercicio por día.
• Para trabajos cuando ese trabajo no se puede realizar desde casa.

El Gobierno ha incluido el ejercicio en sus directrices porque mantenerse en forma y bien es vital durante este brote.

El ejercicio físico no sólo estimula el sistema inmunológico de una persona , sino que también puede ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad y depresión leves.

Investigadores en China descubrieron que las personas con enfermedades subyacentes que no hacían ejercicio regularmente tenían "cinco veces más probabilidades de tener un peor resultado a causa del COVID-19".

Y no se trata sólo de los beneficios físicos del ejercicio al aire libre. Las investigaciones sugieren que al pasar tiempo en la naturaleza, podemos aumentar tanto nuestra inmunidad como nuestra sensación de bienestar .

Con los gimnasios, pubs y cafés prohibidos, y nuestros círculos familiares y de amistad muy reducidos, debemos aprovechar la oportunidad para salir y experimentar la naturaleza.

 

¿Qué significa una forma de ejercicio por día?

 

A primera vista, se explica por sí mismo:

Una vez cada 24 horas, puedes salir de casa para hacer ejercicio. Correr, caminar o andar en bicicleta son tres sugerencias de lo que puedes hacer.

Ha habido cierta confusión sobre lo que incluye la regla de "un ejercicio".

Sabemos que no incluye golf ni tenis ya que los clubes han estado cerrados. Los gimnasios al aire libre ahora también están cerrados, al igual que las piscinas. Los deportes de equipo tampoco están permitidos, a menos que todos vivan en el mismo hogar. Ir al parque para practicar Tai Chi estaría bien siempre que lo hicieras solo (o en tu grupo familiar) y siempre que te mantengas a 2 metros de distancia de otras personas.

Es posible que la forma en que normalmente hace ejercicio no esté disponible durante el bloqueo.

Tu única forma de ejercicio tiene que ser local. No deberías tener que conducir para llegar allí.

El ministro del gabinete, Michael Gove, cree que hasta una hora caminando cada día o treinta minutos corriendo (y algo intermedio para los ciclistas) será suficiente para la mayoría de las personas , pero use el sentido común.

Si estás siendo ridículo, es posible que la policía te detenga y te imponga una multa.

Las restricciones de ejercicio por coronavirus existen para proteger a todos, así que haga su parte y siga las pautas. Cuanto antes se controle esto, antes podremos volver al gimnasio.

¿Cómo puedo hacer ejercicio al aire libre de forma segura durante la pandemia de COVID-19?

 

Quédese adentro si se está aislando porque está infectado o si alguien con quien vive muestra síntomas.

Cuando salgas a la calle mantén una distancia de 2 metros con otras personas.

Si estás corriendo o andando en bicicleta, prepárate para moverte o alejarte de los demás por la acera, el sendero o la carretera.

Evite cualquier lugar que esté lleno de gente, lo que podría incluir parques públicos y espacios comunitarios. Si no es posible rebasar a alguien a la distancia de seguridad recomendada, manténgase lo más alejado posible pero no se ponga en peligro.

Daniel Brian Nichols, profesor asociado de ciencias biológicas en la Universidad de Seton Hall, dijo a Elemental on Medium que los corredores no deberían preocuparse demasiado si en alguna ocasión no pueden mantener una distancia de 2 metros. “La mayor parte del virus se encuentra en las gotas más pesadas, que tienden a caer a aproximadamente un metro (3,3 pies) de una persona, por lo que es muy poco probable que puedas toser o estornudar a más de seis pies y realmente transmitir el virus. Especialmente afuera”, dice.

Un automóvil que se aproxima en sentido contrario, una zanja o un desvío del camino será un peligro más apremiante e inmediato que contraer COVID-19.

Si es probable que corras o camines cerca de otras personas, usar una mascarilla puede ser útil. Hay opiniones encontradas sobre su utilidad , pero podrían reducir las posibilidades de infectar a otros si no presenta síntomas.

(EarHugz actualmente vende mascarillas).

Para quienes hacen ejercicio en zonas rurales o remotas, las máscaras no son necesarias.

Haga ejercicio únicamente con las personas de su hogar. No llames a tu compañero de gimnasio.

Sigue tocando al mínimo. No siempre es posible evitar pulsar botones (y siempre recomendamos utilizar los cruces en zonas urbanas) o sentarse en bancos o apoyarse en barandillas, pero ten cuidado con lo que haces con las manos (incluso tocarte la cara).

El Dr. Kevin Winthrop, profesor de Enfermedades Infecciosas en Epidemiología y Salud Pública de la Universidad de Ciencias y Salud de Oregón en Portland, dice que "los factores ambientales como el viento y los rayos UV hacen que sea menos probable que entres en contacto con partículas virales".

Evite también los bebederos.

Toma precauciones de higiene una vez dentro: quítate la ropa, lávate las manos y date una ducha. Lave también su kit con regularidad.

No se esfuerce demasiado, ya que sufrir una lesión ahora no solo sería frustrante, sino que también significaría utilizar el NHS cuando está en su punto más vulnerable.

No hay límite en el tiempo que puedes pasar en tu jardín. Si tienes la suerte de tener espacio exterior, úsalo.

¿Qué puedo hacer si no puedo hacer ejercicio al aire libre?

 

Mantenerse en forma en casa nunca ha sido tan fácil. Los gimnasios y centros de fitness de todo el mundo ahora están trasladando sus entrenamientos en línea y muchos de ellos son completamente gratuitos. YouTube tiene de todo, desde yoga hasta baile y entrenamiento de fuerza. Hacer ejercicio en casa durante el coronavirus es la oportunidad ideal para elegir algo que te atraiga o te interese. Podrías probar algo nuevo, algo inusual.

También hay muchas cosas que puedes hacer con el equipo de ejercicio. EarHugz acaba de lanzar dos nuevos kits de ejercicios en casa: el paquete Survival y el kit Booty ofrecen entrenamientos intensos que puedes hacer en casa.

También puedes crear algunos entrenamientos bastante difíciles siendo creativo con las cosas que hay dentro de tu casa. El peso es peso sin importar si se trata de una mancuerna o de una bolsa de arroz.

Si tiene dificultades para hacer ejercicio debido a problemas de movilidad o una enfermedad crónica, existen ejercicios que puede hacer desde una posición sentada. El NHS tiene muchos ejemplos de entrenamientos sin gimnasio adecuados para cualquiera que no pueda salir al aire libre.

El ejercicio al aire libre debería ser un componente vital del confinamiento por el COVID-19. Tenga cuidado al hacer ejercicio y sea consciente de las personas que encuentre en el camino.

Quién sabe, es posible que te conviertas en un aficionado al ejercicio al aire libre cuando todo esto termine.