Construyendo un gimnasio en el garaje: edición británica

Los gimnasios en casa son más populares que nunca.

Es posible que recién estés comenzando tu viaje hacia el fitness, que estés cansado de conducir al gimnasio, que busques un mejor equilibrio entre tu vida y tu entrenamiento o que te sientas inquieto durante el confinamiento por el COVID-19.

Si has decidido construir un garaje o un gimnasio con una habitación libre, ¿qué le pones?

¿Por qué deberías construir un gimnasio en el garaje?

Los gimnasios en casa son más convenientes y es más fácil incluir el ejercicio regular en su horario.

Comprar equipo de entrenamiento con pesas para el hogar es más barato a largo plazo, ya que los costos iniciales de instalación pueden compensarse con los ahorros en las cuotas de membresía.

No tienes que compartir tu equipo con extraños y tampoco tienes que hacer cola detrás de ellos.

Tú tienes el control del régimen de limpieza.

No te sentirás cohibido porque no habrá nadie más cerca para juzgarte.

Incluso los equipos pequeños de gimnasio en casa pueden ayudarle a obtener ganancias impresionantes.

Cosas a considerar antes de construir su gimnasio con garaje en el Reino Unido

• Deberá medir el espacio que tiene para asegurarse de que pueda colocar el equipo que desea en el interior.
• Es posible que deba considerar el piso para proteger su equipo, así como el piso de su garaje. El suelo del gimnasio es relativamente económico, pero se recomienda si utiliza pesas libres.
• El control de la ventilación y la temperatura podría ser un problema. Puede ser algo que se solucione tan fácilmente como abrir una ventana o puede que tengas que considerar otras formas de mantenerte fresco.
• Los espejos pueden ayudar a mejorar la forma.
• La iluminación también es una cuestión de seguridad.
• ¿Cómo guardarás tu equipo ?
• ¿Qué opciones de decoración u entretenimiento prefieres? Quizás quieras mantener las cosas súper simples o montar un televisor en la pared.
• También debes pensar para qué quieres usar tu gimnasio . ¿Es para entrenamiento de fuerza o cardio? ¿Qué presupuesto tienes y cuáles son tus no negociables?

¿Cuáles son algunos elementos esenciales del gimnasio en casa para el culturismo?

Tu gimnasio debe reflejar tus objetivos de entrenamiento y los resultados que deseas lograr. Es importante sentarse antes de comprar cualquier equipo y profundizar realmente en lo que necesita o desea. Los gimnasios en casa pueden estar equipados con equipos de alta tecnología que cuestan miles de libras o pueden tener una configuración relativamente simple.

Pesas libres

No hay nada de malo en agregar máquinas de pesas a su gimnasio, pero creemos que las barras suelen ser una mejor opción, especialmente en el Reino Unido, donde el espacio en el garaje es un bien escaso.

Barras olímpicas de levantamiento de pesas

Las barras de levantamiento de pesas olímpicas están diseñadas para aumentar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones: dos cosas clave para entrenar de forma segura en casa. Las barras olímpicas son más fáciles de atrapar y pueden reducir la posibilidad de sufrir lesiones en la muñeca. Se utilizan en competiciones de levantamiento de pesas y también en competiciones olímpicas. Son pesados ​​de levantar, pero pueden soportar más peso, lo que le brinda un mejor margen para ascender.

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Discos de pesas

Agrega placas de pesas a cada extremo de una barra de pesas. Puedes elegir entre diferentes materiales y diferentes pesos para intensificar o variar tu entrenamiento. También significa que tienes el control de lo que levantas. No hay conjeturas y facilita el seguimiento de cualquier mejora en la fuerza.

Es una de las razones por las que las pesas tienen ventaja sobre las bandas de resistencia.

Las barras y discos de levantamiento de pesas son relativamente fáciles de almacenar. Puedes colocarlos en una estantería o colgarlos en la pared.

Cuanto más fuerte te vuelves o cómo cambian tus objetivos, simplemente agregas platos más pesados .

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mancuernas

Si tienes poco espacio pero buscas agregar pesas a tu gimnasio en casa, también puedes usar mancuernas.

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Aparato para sentadillas

También conocido como power rack, es una estructura similar a una jaula con barras horizontales ajustables que hacen que levantar pesas sin un observador sea más seguro. Si pierde el control de lo que está levantando, las barras de seguridad soportarán el peso, lo cual es mucho más seguro (y mejor para el piso) que dejarlas caer.

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Banco de pesas

Los bancos de pesas son principalmente para entrenamientos de la parte superior del cuerpo. Ocupan un poco de espacio pero puedes comprar unos plegables.

Tire hacia arriba de la barra

Las dominadas son una forma sencilla pero eficaz de desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo. También son un excelente ejercicio para el tronco y la espalda.

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Cardio

Es posible que también desees agregar algún equipo cardiovascular en forma de cinta de correr o bicicleta. Es posible que desees mezclar tu entrenamiento o agregar algo de variedad. Las cintas de correr y las bicicletas estáticas pueden ocupar espacio, pero existen opciones plegables. Si no tienes el espacio o el presupuesto, entonces es bastante sencillo simplemente correr o andar en bicicleta al aire libre.

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¿Qué pasa si tiene un presupuesto limitado o no tiene suficiente espacio en su garaje?

No es necesario tener un equipo grande para realizar un buen entrenamiento. Puedes intentar agregar pesas libres o puedes usar accesorios de gimnasio para ayudarte a alcanzar tus objetivos. También son una excelente manera de complementar su práctica en el gimnasio si todavía paga regularmente la membresía en un gimnasio físico.

Puedes desarrollar músculo con bandas de resistencia. Son increíblemente versátiles y fáciles de almacenar. Las bandas de resistencia son tubos o bandas de goma o látex que utilizan resistencia externa para fortalecer los músculos. Lo que los hace útiles es que, a diferencia de las pesas, también puedes usarlos horizontalmente, en lugar de simplemente crear resistencia a través de la gravedad. También son geniales si eres propenso a sufrir lesiones. ¿Ir de vacaciones? Son mucho más fáciles de llevar que las pesas.

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Booty Bands se pueden utilizar en numerosos ejercicios, incluidas sentadillas y puentes de glúteos. Son excelentes para ayudar a desarrollar fuerza.

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Cuando se hacen correctamente, los rodillos abdominales son mortales. Ayudarán a crear abdominales más fuertes y definidos.

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Encontrarás una gama de accesorios de gimnasio en el sitio web de GymHugz.