5 maneras en que el ejercicio ayuda a tu salud mental



La depresión es ahora la principal causa de mala salud y discapacidad en el mundo.

El tratamiento para una condición de salud mental SIEMPRE debe discutirse primero con un médico o profesional de la salud, pero las investigaciones han demostrado que, en casos de depresión y ansiedad leves, el ejercicio físico puede ayudar. No significa que tengas que inscribirte en un maratón o incluso inscribirte en un gimnasio porque simplemente caminar a un ritmo rápido cuenta como ejercicio.


Cualquier cosa que caliente el cuerpo, haga que el corazón lata más rápido y le haga respirar más profundamente puede tener un impacto real en el estado de ánimo y el estrés y, en algunos casos, ser más eficaz que los antidepresivos.

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¿Cómo ayuda el ejercicio a mejorar tu salud mental?

El ejercicio te pone de mejor humor

La 'euforia de los corredores' se descarta fácilmente si nunca la has experimentado y, seamos realistas, en el papel, suena un poco tonto, ¡pero es verdad! ¡Existe! Y no es algo que experimentan sólo quienes caminan regularmente sobre el pavimento o la cinta de correr. Cualquiera que sea el ejercicio que elijas, saldrás de tu entrenamiento con un estado de ánimo más positivo que cuando lo iniciaste.

La ciencia está de acuerdo. CNN publicó un artículo interesante el año pasado sobre cómo el ejercicio aumenta la producción corporal de dos neurotransmisores: serotonina y norepinefrina. Estas sustancias químicas que nos hacen sentir bien, junto con la dopamina, desempeñan un papel importante en la regulación del estado de ánimo de una persona. Aunque podrías asociar más la "euforia del corredor" con err... bueno, correr , no es sólo el ejercicio aeróbico el que libera sustancias químicas que te hacen sentir bien, como ocurre también con el yoga, el senderismo y el levantamiento de pesas.

El ejercicio ayuda a reducir el estrés

El estrés no sólo nos afecta mentalmente; también tiene atributos físicos, que a menudo se sienten como tensión muscular o fatiga. Es difícil relajarse si se siente nervioso, inquieto o tenso.

Afortunadamente, el ejercicio libera endorfinas, el analgésico natural del cerebro. Estos funcionan para reducir la tensión en el cuerpo. ¿Recuerdas a nuestra amiga norepinefrina, el neurotransmisor? Esta sustancia química también ayuda a cambiar la forma en que nuestro cerebro responde al estrés.

¿Toda esa mierda mental con la que lidiabas antes de ir al gimnasio? A menudo lo financiarás considerablemente reducido después del entrenamiento.

El ejercicio ayuda a despejar la cabeza

La vida moderna no nos da muchas posibilidades de desconectarnos. Siempre hay una pantalla que hay que deslizar, un programa de Netflix que hay que darse un atracón o una tarea que hay que hacer. Sin mencionar el programa de terror que aparece en las noticias de televisión en estos momentos: 100.000 formas de morir en un holocausto nuclear . Es fácil sentirse abrumado , sentir que su mente corre a cien millas por minuto, lo que dificulta concentrarse, hacer las cosas y ver soluciones a los problemas.

El ejercicio es excelente para ayudar a mejorar la concentración mental . Cuanto más trabajes, más fácilmente desaparecerán los pensamientos excesivos. Empiezas a concentrarte en el siguiente kilómetro, el próximo peso muerto, la siguiente longitud. Y cuando el cerebro se queda dormido, apenas hay espacio suficiente para un pensamiento a la vez.

Cansa el cuerpo y el cerebro te seguirá.

Sonima.com tiene una publicación interesante que explica cómo el ejercicio puede crear nuevas neuronas en el cerebro, lo que ayuda a despejar la confusión mental y a promover una perspectiva mental más equilibrada y positiva. Una profesora de Psicología de Harvard quería investigar su propia “euforia de los corredores” y creó un experimento que parece confirmar que aquellos que hacían ejercicio durante 30 minutos por la mañana estaban mejor equipados para superar la tristeza más tarde durante el día.

El ejercicio no es sólo una inversión en el cuerpo físico, sino también en la mente.

El ejercicio reduce el riesgo de depresión

El Royal College of Physicians descubrió que mantenerse activo reduce la probabilidad de experimentar los síntomas de la depresión.

Lo cual es bastante sorprendente si lo piensas. La enfermedad mental puede parecer muy arbitraria, algo que simplemente ocurre en el cerebro, pero con ejercicio es algo que se puede reducir e incluso prevenir en algunos casos. Si sufres de depresión leve en particular, entonces hacer ejercicio es algo proactivo que puedes hacer para sentirte mejor y, cuando lo haces, literalmente estás creando nuevos patrones en el cerebro que te ayudarán a mejorar tu estado de ánimo.

En apoyo del informe del Royal College of Physicians, investigadores del University College London descubrieron que pasar de cero a tres sesiones de ejercicio por semana reducía el riesgo de depresión en aproximadamente un 20%. Y un estudio conjunto entre el King's College de Londres e investigadores australianos encontró que incluso una sola sesión de ejercicio podría prevenir el 12% de los casos de depresión.

Vivir con depresión puede ser agotador, pero un efecto secundario del ejercicio puede ayudar a aumentar la energía y la motivación. En noviembre del año pasado, The Metro informó sobre una encuesta de un año realizada por England Athletics que encontró que el 74% de los corredores habían experimentado una mejora en su salud mental y bienestar al correr. Y no fueron sólo los elementos físicos del ejercicio sino también las amistades y la camaradería: ser parte de una comunidad de corredores.

Lo que demuestra que a veces está bien dejar atrás a Taylor Swift (sin importar cuán buenos sean su servicio de transmisión y sus listas de reproducción) para interactuar con seres humanos reales.

El ejercicio le ayuda a dormir mejor por la noche

Es una especie de trampantojo: una mala salud mental puede conducir a una peor calidad del sueño . La mala calidad del sueño generalmente exacerba los problemas de salud mental, pero hay muchas cosas que se pueden hacer para mejorar la calidad del sueño, como asegurarse de que su dormitorio esté tranquilo, fresco y oscuro y apagar los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse , y evitar la cafeína y el alcohol antes. hora de dormir y, por supuesto, hacer ejercicio también.

El ejercicio provoca un aumento de la temperatura corporal y los científicos creen que puede ser el descenso posterior de la temperatura lo que ayuda a promover el sueño . (Esto funciona mejor si hace ejercicio por la tarde o más tarde, pero no demasiado). Es más, el ejercicio físico aumenta el tiempo que dedicamos a la fase más reparadora del sueño: el sueño profundo. Esto mejorará la calidad de tu sueño y, por supuesto, cuanto más ejercicio hagamos, más cansados ​​estaremos y más probabilidades tendremos de acostarnos más temprano. Dormir es vital para ayudarnos a afrontar los desafíos que encontramos a lo largo del día. Cuando sentimos que no podemos hacer frente a esos desafíos, es cuando nuestra salud mental puede verse afectada.

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