5 maneras en que el café puede ayudarte a mejorar tu entrenamiento

El café es la droga psicoactiva más consumida en el mundo .  ¡Felicidades! Eres un drogadicto.

En Gran Bretaña bebemos 95 millones de tazas de café cada día , por lo que no es de extrañar que estemos luchando por encontrar beneficios en el consumo de cafeína.  Imagínese si esto fuera realmente malo para nosotros. ¿Honestamente? Tendrás que quitarme mi flat white de las seis y media de la mañana de mis manos frías y muertas.

Business Insider explica cómo la cafeína logra hacer su magia: literalmente secuestra la producción cerebral de una molécula llamada adenosina, que se libera a lo largo del día para prepararnos para dormir más tarde. La cafeína entra y “empuja” a la adenosina fuera del camino, manteniéndonos alerta y concentrados hasta que el cerebro se da cuenta de lo que está ocurriendo y comienza a producir más moléculas.

Cuenta la leyenda que el café fue descubierto por un pastor de cabras etíope llamado Kaldi en algún momento entre el 900 y el 1000 d.C.  Tenemos mucho que agradecer a este tipo (y a sus cabras). Sin embargo, en los últimos años el café ha tenido una especie de mala reputación, ya que la cafeína ha sido demonizada como una haba del diablo* que induce ansiedad, forma úlceras y manifiesta insomnio.  El té siempre ha tenido buenas relaciones públicas en el Reino Unido, pero el café tiene beneficios para la salud y los estudios muestran que cuando se consume junto con el ejercicio tiene algunos efectos bastante notables.

*Es grande, claro, pero en realidad es bastante cierto. Así que no creas que este es tu permiso para beber cien tazas al día.

Nos interesó saber que hasta 2004, la Agencia Mundial Antidopaje incluía la cafeína como sustancia prohibida. El Chicago Tribune escribió: Se pensaba que la cafeína, ya sea ingerida en forma de café, cola, medicamentos para el resfriado o como ingrediente de suplementos, mejoraba el rendimiento en grandes dosis.

Es extraño pensar que algo tan omnipresente como el café haya sido prohibido junto con drogas que mejoran el rendimiento, como los esteroides y las hormonas de crecimiento.  Y lo mejor de usar café en su régimen de ejercicio es que es económico y probablemente esté en su cocina ahora mismo.

Cómo el café puede ayudarte a hacer mejor ejercicio

El café ayuda a estimular el metabolismo

Bien, aquí se necesita una pequeña aclaración.  El café puede ayudar a estimular el metabolismo , pero no si vas a Starbucks y exiges un café cargado de azúcar o crema. Cualquier cosa que tenga crema o frappuccino en el nombre hará exactamente lo contrario de estimular el metabolismo, por lo que si realmente quieres usarlo para tu beneficio atlético, quédate con el espresso, el americano o un flat white.

Un estudio publicado en el International Journal of Obesity concluyó que la cafeína podría aumentar el metabolismo entre un 4 o un 5%.  La nutricionista Sarah Flowers dijo recientemente a The Express que una de las formas en que el café ayuda a estimular el metabolismo es "estimulando la termogénesis" , lo que ayuda al cuerpo a quemar más grasa.  Continúa diciendo que "el café también contiene ácido clorogénico, que ayuda a ralentizar la absorción de carbohidratos, además de estimular la hormona epinefrina, que ayuda a descomponer las grasas".

Difícilmente ganarás premios por adelgazar sólo con la cafeína , PERO es bastante sorprendente saber que algo que ya disfrutas puede ayudarte a mantener tu salud y tu estado físico, incluso si es solo en pequeña medida.

El café mejora el rendimiento

Si alguna vez has leído la etiqueta de un suplemento deportivo, probablemente hayas notado que a menudo se incluye cafeína entre sus ingredientes.  Durante el ejercicio, el cuerpo recurre a su suministro de glucógeno , y es cuando este suministro se agota cuando empiezas a sentir fatiga.  La cafeína ralentiza este proceso haciendo que el cuerpo utilice la grasa como combustible y retrasando la liberación y el agotamiento de glucógeno.  Esto es bastante útil durante los eventos de resistencia cuando se espera que los atletas se desempeñen bien durante períodos de tiempo más prolongados.

Consejo profesional: todo es cuestión de tiempo. Heidi Skolnik, MS, nutricionista deportiva y propietaria de Nutrition Conditioning, Inc. dijo a The Daily Burn:

"La cafeína se absorbe rápidamente en el estómago entre 15 y 45 minutos después de su consumo, pero alcanza sus efectos estimulantes máximos entre 30 y 75 minutos", continúa el sitio web y recomienda beber café aproximadamente una hora antes de comenzar a hacer ejercicio.

No sorprende que la cafeína mejore el rendimiento .  Ya hemos comentado que estuvo prohibida durante muchos años en las competiciones internacionales, pero también se creía que para que la cafeína fuera realmente efectiva, los deportistas tendrían que abstenerse de consumirla durante semanas previas.  En pocas palabras, se pensaba que el cuerpo no podría beneficiarse de la cafeína si estaba acostumbrado.  Pero nuevos estudios, incluido uno para el Journal of Applied Physiology , sugieren que ese no es el caso.  Todo el mundo puede beneficiarse de los efectos de la cafeína que mejoran el rendimiento, incluso aquellos que beben café con regularidad.

El café ayuda a concentrarse durante el ejercicio

Esto es evidente, ¿no?  Uno de los mejores ejemplos de cuán necesaria se ha vuelto la cafeína en particular para ayudar a concentrarse tanto dentro como fuera del gimnasio es el auge de las bebidas energéticas.

El mercado de bebidas energéticas del Reino Unido vale 1,650 millones de libras esterlinas. Red Bull es el más grande

vendiendo bebidas energéticas en todo el mundo, y su eslogan “te da alas” lo dice todo

Sobre por qué muchos de nosotros seguimos bebiendo algo que, francamente, sabe a una mezcla agridulce para la tos.  Aunque combina bastante bien con vodka.  La concentración es una parte integral de un entrenamiento .  Si no lo tenemos, entonces no podemos dar el 100%.  Lo mejor del café es que no contiene la misma cantidad de azúcar o basura que suelen tener las bebidas energéticas. Lo que significa que es más probable que atraiga a quienes buscan mantener una forma más limpia de beber y complementar su ejercicio.  A menos, por supuesto, que le agregues azúcar y basura.

Sorprendentemente, hay aproximadamente la misma cantidad de cafeína en el café que en la bebida energética, pero si buscas aumentar tu energía con café, Neil Clarke, profesor principal de Ciencias del Deporte y el Ejercicio en la Universidad de Coventry, escribe en The Conversation que un Una cucharada de postre de café instantáneo granulado es probablemente mejor que una cucharadita .

El café puede reducir el dolor muscular después del ejercicio

El consumo de café antes del entrenamiento puede ayudar a reducir el dolor muscular durante los ejercicios de fuerza, según un estudio del profesor Motl de la Universidad de Illinois.  En su estudio, 24 hombres se ejercitaron intensamente en bicicleta y los que habían tomado una pastilla de cafeína antes de comenzar dieron una puntuación más baja en la intensidad del dolor del cuádriceps que los que recibieron el placebo.  El café contiene polifenoles junto con compuestos antiinflamatorios adicionales, escribe el sitio web de Harvard Health, y también hay evidencia de que puede proteger contra la inflamación relacionada con la edad aguda relacionada con el cáncer y enfermedades como el alzheimer.  Quizás ya sepas que cuando se combinan con cafeína, los analgésicos como la aspirina y el ibuprofeno brindan un mayor alivio.

El café te hace sentir como si el ejercicio no fuera tan malo

Este tiene que ser el mayor regalo del café para todos nosotros.  Todos tenemos entrenamientos de mierda de vez en cuando.  Algunos de nosotros incluso podemos sentir que hacemos ejercicios de mierda TODO el tiempo, pero la cafeína puede ayudar a que hacer ejercicio parezca más fácil de lo que es.  Ahora bien, no estamos sugiriendo que a mitad de un maratón empieces a silbar Siempre mira el lado bueno de la vida, PERO el Journal of Applied Psychology publicó los resultados de un estudio en el que 14 participantes entrenaron en bicicletas estáticas teniendo primero Tomé un par de tazas de café. Más tarde volvieron a hacer ejercicio sin cafeína. Los participantes dijeron que tomar café antes del entrenamiento lo hacía sentir más fácil que sin él.

La cafeína es lo que hace que el café sea tan excelente para mejorar el rendimiento deportivo , pero es el café lo que hace que tenga un sabor agradable (¿alguna vez has probado el chicle con cafeína? Eugh). El té es otro tema para otro momento, pero, en términos generales, por taza no contiene tanta. cafeína como café.

El café es una forma sencilla y económica de aprovechar al máximo tu entrenamiento.  Hace un tiempo escribimos sobre cómo la música puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo hasta en un 15% , por lo que es fantástico saber que podemos realizar un entrenamiento sin tener que invertir en tecnología o suplementos costosos.

Toma un café y escucha tu lista de reproducción de ejercicios, pero antes de ir al gimnasio, recuerda agregar fundas para auriculares Earhugz resistentes al sudor para proteger tus cojines del daño del sudor durante el ejercicio.  Si el café y la música te harán trabajar más duro, asegúrate de no sacrificar una excelente calidad de sonido o tus auriculares premium cuando lo hagas.

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