Hilft Ihnen das Hören von Musik, härter zu trainieren?

Boxerin

Die meisten von uns schließen beim Training ein Gerät an. Ob wir gehen, laufen, Gewichte heben, Rad fahren oder schwimmen – es war noch nie so einfach , die Songs und Alben, die wir lieben, von unseren Geräten zu streamen. Aber kann Musik uns tatsächlich dabei helfen, härter zu trainieren?

Wenn nicht, warum setzen dann so viele von uns ihre EarHugz auf, setzen ihre Kopfhörer auf und fangen an, im Takt zu schwitzen?

Vielleicht ist es eine sich selbst erfüllende Prophezeiung: Wenn Sie an eine Playlist gewöhnt sind, wird es schwieriger, sich zu konzentrieren, wenn Sie ohne Playlist trainieren. Wir alle haben schon einmal das Gefühl gehabt, dass es uns in die Magengrube schlägt, wenn wir im Fitnessstudio ankommen und dann feststellen, dass wir etwas Wichtiges vergessen haben: unseren Proteinshake, unsere Schlüsselkarte, unser Handtuch oder, für die Damen, unseren Sport-BH.

Vergessen Sie Ihre Kopfhörer, und Sie könnten am Ende das hören, was das Fitnessstudio aus seinen Lautsprechern dröhnt, oder , SCHLECHTER, das Grollen von Ricky Martin aus der Ferne, der oben vom Zumba-Kurs kommt. Das Einzige, was noch schlimmer ist, als die Musik zu Hause zu lassen, ist sicherlich, als Geisel des Mixtapes eines anderen gehalten zu werden.

Oberflächlich betrachtet scheint es, dass Musik für das Training das tut, was Sport für die geistige Gesundheit tut: Sie schärft unseren Fokus und lenkt uns von der Anstrengung des Trainings ab .

Hilft Ihnen Musik, härter zu trainieren?

Endeffekt? Musik kann Ihre Leistung um bis zu 15 % steigern

Die Forschung von Costas I. Karageorghis und David-Lee Priest auf der Website des National Center for Biotechnology Information legt nahe: „Den verfügbaren Beweisen zufolge erregt Musik Aufmerksamkeit, steigert die Stimmung, löst eine Reihe von Emotionen aus, verändert oder reguliert die Stimmung, weckt Erinnerungen und steigert die Arbeit.“ Leistung, steigert die Erregung, induziert Zustände höherer Leistungsfähigkeit, baut Hemmungen ab und fördert rhythmische Bewegungen – alles Zwecke, die im Trainingsbereich erhebliche Anwendung finden.“

Im Gespräch mit The Telegraph bemerkte Costas Karageorghis außerdem, dass Musik „bei Übungen mit geringer bis mäßiger Intensität die Vorstellung davon, wie hart man arbeiten muss, mindern kann“.

Darüber hinaus regt das Hören von Musik, die Sie mit Höchstleistungen assoziieren, Bereiche des Gehirns an, die für Ihr Langzeitgedächtnis zuständig sind. Es kann Sie inspirieren und Ihnen helfen, einen Gang höher zu schalten.“ Sie müssen Eye of the Tiger also nicht auf Ihrer Playlist verstecken. Wenn es Rocky geholfen hat, kann es auch Ihnen helfen.

FAUSTPUMPE! (Aufstehen, zurück auf der Straße... epische Trainingsmontage aus den 1980er Jahren, separat erhältlich).

Auge des Tigers

Das sind auf jeden Fall gute Nachrichten, aber er sagt weiter, dass Musik zwar hilft, einen aber NICHT fitter macht, als man ohnehin schon ist. Das Sprengen von Chariots of Fire macht Mo Farah nicht plötzlich zu einem Parkläufer , ABER es wird Sie davon ablenken, zu erkennen, wie hart Sie trainieren, und – das Coolste daran – es kann dabei helfen, Ihre Schmerzen zu lindern. Und Karageorghis glaubt so fest daran, dass Musik die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern kann, dass er im Scientific American mit den Worten zitiert wird, man könne sich Musik als „eine Art legale leistungssteigernde Droge“ vorstellen .

Aber Musik kommt nicht allen gleichermaßen zugute. Er unterscheidet weiterhin zwischen Spitzensportlern und allen anderen und weist darauf hin, dass erstere dazu neigen, beim Laufen „nach innen zu assoziieren“ und nach dem Reiz in sich selbst zu suchen. Während der Rest von uns eher nach Ablenkungen außerhalb von uns sucht , zum Beispiel in der Musik.

Überraschenderweise sollten wir jedoch nicht nur die Clubland-Knaller herunterladen, da Songs mit weniger Schlägen pro Minute (BPM) bei unserer Erholung nach dem Training helfen können. Karageorghis schlägt vor, Lieder wie „Orinoco Flow“ von Enya und „Thinking Out Loud“ von Ed Sheeran hinzuzufügen, um uns zu beruhigen.

Er warnt aber auch davor, dass zu häufiges Musikhören das Gehör schädigen kann. „Während hochintensivem Intervalltraining wird die Durchblutung des schalenförmigen Teils des Innenohrs verringert, wodurch die Follikel, die den Schall aufnehmen, anfälliger für Schäden werden.“ Das ist ein wichtiger Punkt, an den man sich erinnern sollte. Die Verbesserung Ihrer körperlichen Fitness sollte nicht zu Lasten Ihres Gehörs gehen und seien Sie vorsichtig, wenn Sie mit In-Ear-Kopfhörern oder Ohrhörern trainieren, da bei ihnen in der Regel ein höheres Risiko besteht als bei Kopfhörern.

Welche Art von Musik eignet sich am besten zum Training?

Der beste BPM für Cardio scheint irgendwo zwischen 120 und 140 BPM zu liegen : Dazu gehören Songs wie Womanizer von Britney Spears, Beat It von Michael Jackson, Bleed it Out von Linkin Park, Hotel California von The Eagles und You Really Got Me von Van Halen.

Laut Scientific American sollten wir unsere Songs nach zwei Faktoren auswählen: Tempo und rhythmische Reaktion. Tempo ist die Geschwindigkeit eines Liedes und rhythmische Reaktion ist das, was passiert, wenn wir uns zur Musik bewegen wollen (stellen Sie sich einen über 50-Jährigen vor, der „Come on Eileen“ auf einer Hochzeitsfeier hört ). Die Ergebnisse einer Studie ergaben, dass Hip-Hop, Rock und Pop die beliebtesten Musikrichtungen zum Trainieren waren . Und das spiegelt sich sicherlich in der Top-10-Liste von Songs zum Gewichtheben von Sony wider, darunter:

 

  • Ich kann mein Gesicht am Wochenende nicht mehr spüren

  • Stoppen Sie mich jetzt nicht von Queen

  • Iron Man von Black Sabbath.

Einen Einstieg in die Musik schaffen

Boxsieg

Und nicht nur beim Sport kann Musik unsere Leistungsfähigkeit steigern. Sportler sprechen oft davon, vor einem professionellen Wettkampf „in die richtige Zone zu kommen“ . Die Nutzung von Musik zur Leistungssteigerung nutzte der Kopfhörerhersteller Beats während der Olympischen Spiele 2012, als er Mitglieder der britischen Olympiamannschaft mit Kopfhörern beschenkte. Dadurch wurde Beats bekannt, aber die Sportler trugen sie nicht nur, um der Marke zu helfen, mehr Produkte zu verkaufen; Sie trugen sie, um sich besser konzentrieren zu können, die Menge zu übertönen und sich mental auf (hoffentlich) die Leistung ihres Lebens vorzubereiten.

Aber Eingangsmusik ist nicht nur eine Wohltat für den einzelnen Sportler. Eine gute Strecke kann genutzt werden, um ein Publikum in Schwung zu bringen, den anderen Teilnehmer einzuschüchtern oder die Unterstützung für eine Einzelperson oder ein Team zu erhöhen. Musik wird bekanntermaßen verwendet, um Gegner in Sportarten wie Profi-Darts, MMA und Boxen vorzustellen .

Mike Tysons Einzugsmusik für seinen Kampf gegen den ungeschlagenen Schwergewichts-Champion Mike Spinks im Jahr 1998 wird von Pierre Richardson als „die einschüchterndste Box-Walkout-Musik aller Zeiten“ beschrieben . Richardson diskutiert die Wahl ausführlich und hebt etwas hervor, was der Kommentator damals sagte:

„Es ist interessant zu sehen, was Mike Tyson für seine Musik vor dem Kampf ausgewählt hat: nur Lärm. Hin und wieder hört man das Klirren von Ketten – ich glaube, das ist es, was er vorhat, Mike Spinks am Kopf anzutun.“


Ob Sie Survivor, Taylor Swift, Paramore, Meat Loaf oder das Klirren von Metallketten lieben (danke, Mike) , Musik kann sich positiv auf Ihr Training auswirken, wenn Sie also danach streben, stärker, schneller, fitter und besser zu werden als Sie gestern waren, denken Sie daran, dass Musik eine großartige Ergänzung zu Ihrer Routine sein kann. Und was auch immer auf Ihrer Playlist steht, schützen Sie Ihre Kopfhörer mit EARHUGZ vor Feuchtigkeitsschäden . Diese schweißfesten Hüllen passen problemlos über die meisten Kopfhörer großer Marken, sind vollständig wendbar, maschinenwaschbar, antibakteriell UND 1 £ von jedem Verkauf geht an die Mental Health Foundation.


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