Welche Auswirkungen hat Sport auf das Immunsystem?

Durch die COVID-19-Pandemie fühlen sich viele von uns verwundbar.

Wir kennen die Vorteile des regelmäßigen Händewaschens, der Verwendung von antibakteriellen Desinfektionsmitteln, des Abstandhaltens und der Isolation sowie des Tragens von Masken und Handschuhen, aber können wir sonst noch etwas tun, um uns vor diesem potenziell tödlichen Virus zu schützen?

Sport kann COVID-19 weder verhindern noch heilen, aber Sport kann sich positiv auf das Immunsystem und die Fähigkeit unseres Körpers auswirken, Krankheiten wie dem Coronavirus zu widerstehen und sie zu besiegen.

Und natürlich trägt die Unterstützung Ihres Trainingsprogramms durch gute Ernährungsgewohnheiten auch dazu bei, ein gesundes Immunsystem aufrechtzuerhalten .

Bewegung und das Immunsystem

David Nieman, Professor für öffentliche Gesundheit und Direktor des Human Performance Lab an der Appalachian State University, sagte gegenüber dem TIME Magazine, dass körperliche Aktivität das Beste ist, was man tun kann, um „ die Anzahl der Tage zu verringern, an denen man an einer Erkältung leidet“.

Wir wissen, dass die Wahrscheinlichkeit einer Infektion der oberen Atemwege (URTI) geringer ist, wenn Sie mäßig Sport treiben, als jemand, der nicht regelmäßig Sport treibt.

URTIs sind Krankheiten wie Erkältung und Mandelentzündung.

Der durchschnittliche amerikanische Erwachsene kann beispielsweise damit rechnen, jedes Jahr zwischen zwei und drei Harnwegsinfektionen zu erleiden.

Forscher fanden heraus, dass ein bis zwei Stunden mäßige körperliche Betätigung am Tag das Risiko, an einer Harnwegsinfektion zu erkranken, um ein Drittel senkte.

Das ist eine ziemlich große Reduzierung.

Wie wirkt sich Bewegung auf das Immunsystem aus?

Es gibt viele Theorien darüber, wie Bewegung das Immunsystem stärkt, aber es gibt keine einheitliche Antwort.

Medline Plus auf der Website der US-amerikanischen National Library of Health berichtet: Es könnte sein, dass körperliche Aktivität Bakterien aus der Lunge schwemmt und so das Risiko einer Krankheit verringert.

Sport führt dazu, dass weiße Blutkörperchen schneller im Körper zirkulieren , sodass Krankheiten früher erkannt werden können, als dies sonst der Fall gewesen wäre.

Ein Anstieg der Körpertemperatur könnte dem Körper helfen, die Infektion effizienter zu bekämpfen.

Sport verlangsamt die Freisetzung von Stresshormonen durch den Körper und wir wissen, dass Stress die Immunantwort schwächt.

Es könnte auch sein, dass Bewegung gute Schlafgewohnheiten fördert, was sich auf die Immunität auswirkt.

Ebenso neigen Menschen, die Sport treiben, zu einem gesünderen Lebensstil und einer gesünderen Ernährung. Es ist bekannt, dass beispielsweise schlechte Ernährung, Rauchen und Alkoholkonsum das Immunsystem beeinträchtigen.

Wie lange kann die Immunität gestärkt werden?

Eine 2017 in Brain, Behavior and Immunity veröffentlichte Studie ergab, dass bereits 20 Minuten Training Auswirkungen auf das Immunsystem haben können.

Den Teilnehmern entnommene Blutproben ergaben eine Abnahme der Immunzellen, die als Tumornekrosefaktor (TNF) bezeichnet werden.

Healthy.com erklärt, warum das wichtig ist: Sport setzt Hormone in den Blutkreislauf frei, die TNF unterdrücken, und obwohl TNF dem Körper zugute kommen kann, hat es auch entzündliche Eigenschaften, die zu Autoimmunerkrankungen wie Arthritis und Multipler Sklerose führen können.

Was ist die beste Übung für das Immunsystem?

Professor David Nieman sagte gegenüber TIME auch, dass zügiges Gehen, Radfahren und „leichtes Laufen“ zu den besten Dingen gehören, die man tun kann . Derzeit gibt es nicht genügend Forschungsergebnisse zum Gewichtheben, aber es könnte ebenso effektiv sein.

Um eine gute Gesundheit zu erhalten, empfiehlt der NHS jede Woche entweder 150 Minuten mäßige Aktivität ( Spaziergang, Gartenarbeit, Wandern usw.) oder 70 Minuten intensive Aktivität (Laufen, Aerobic usw.).

Kurze intensive Trainingseinheiten scheinen gut für unser Immunsystem zu sein, es gibt jedoch Hinweise darauf, dass Übertraining oder intensives Training ( wie es vor einem Marathon oder von Sportlern im Vorfeld eines Wettkampfs durchgeführt wird) die Immunfunktion beeinträchtigen können.

Übertraining und das Immunsystem

 

Untersuchungen haben gezeigt, dass die Immunfunktion nach intensiven Trainingseinheiten bis zu 72 Stunden lang nachlassen kann. Der Körper schüttet offenbar bestimmte Hormone aus, die zu einer vorübergehenden Schwächung des Immunsystems führen.

Intensives Training ist eine Belastung für den Körper. Wir alle wissen, dass wir Erholungs- und Ruhetage in unseren Zeitplan einbauen sollten, aber manchmal ist das im Vorfeld einer großen Veranstaltung oder eines Rennens nicht möglich.

Eine Studie nach dem Los Angeles Marathon zeigte, dass jeder siebte Läufer nach der Veranstaltung krank wurde . Es wurde auch festgestellt, dass diejenigen, die in den zwei Monaten vor dem Rennen mehr als 60 Meilen pro Woche liefen, doppelt so häufig erkrankten wie diejenigen, die nur 20 oder mehr Meilen liefen.

Es wird angenommen, dass die Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin zwischen 48 und 72 Stunden nach einer intensiven Trainingsperiode zu einem Rückgang der T-Zell-Produktion führt. T-Zellen sind weiße Blutkörperchen, die Infektionen abwehren. Weniger T-Zellen bedeuten, dass Infektionen eine größere Chance haben, im Körper Wurzeln zu schlagen.

Eine im Jahr 2018 veröffentlichte Studie legt jedoch nahe, dass Übertraining und ein Rückgang der Immunfunktion möglicherweise überhaupt nicht miteinander verbunden sind. Die Autoren argumentieren, dass die Vorteile von Ausdauertraining die Risiken überwiegen, und weisen auf andere Faktoren hin, die erklären könnten, warum intensive Sportler anfälliger für Atemwegsinfektionen sind. Sie gehen davon aus, dass Ereignisse, bei denen sich große Gruppen von Menschen nahe beieinander befinden, Schlafstörungen, unzureichende Ernährung usw. Kälte und Nässe sowie psychischer Stress könnten erklären, warum Infektionen häufiger auftreten.

Bewegung und das Coronavirus

 

Bewegung ist der Schlüssel zur Erhaltung unserer körperlichen Gesundheit und unseres Wohlbefindens. Während der aktuellen COVID-19-Pandemie ist es wichtiger denn je. Es sollte etwas sein, das wir alle ernst nehmen , die Empfehlungen der Regierung zu Bewegung während des Lockdowns zu nutzen und einmal täglich Sport zu treiben.

Fitte und gesunde Menschen können sich mit dem Coronavirus anstecken. Auch Läufer, Gewichtheber, Radfahrer und Sportler sind daran gestorben. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie sich nicht anstecken, es verbreiten oder daran sterben können, weil Sie jeden Tag ins Fitnessstudio gegangen sind oder am Wochenende 10 Meilen gelaufen sind. Du kannst.

Sport stärkt das Immunsystem, ist aber kein Allheilmittel.

Wenn Sie Ihr Immunsystem zu Hause sowohl während des COVID-19-Lockdowns als auch danach stärken möchten, schauen Sie sich unser Survival-Paket an.