Morgen- oder Abendgymnastik: Welche Tageszeit ist am besten?

Wäre es nicht großartig, wenn Sie Ihre Fitness maximieren könnten , indem Sie zu einer bestimmten Tageszeit trainieren ? Manche Leute schwören auf einen Lauf vor dem Morgengrauen oder ein Krafttraining am frühen Morgen. Andere sind sich sicher, dass der Schlüssel zu ihrer Fitness im Spinning-Kurs nach Feierabend oder im Late-Night-Boxen liegt.

Also, wer hat recht?

Die Antwort ist nicht so eindeutig, wie Sie vielleicht denken. Tag und Nacht haben keinen klaren Sieger. Allerdings stellte Men's Health Anfang des Jahres die Frage: Soll ich morgens oder abends trainieren? Und schrieb Folgendes:

„Die Wahrheit ist, dass das beste Training das ist, das man tatsächlich macht. Wichtiger als jede Wissenschaft oder subjektive Meinung darüber, wann Sie trainieren sollten, sind die langweiligen praktischen Aspekte Ihres Alltags. Wann kann man eigentlich ins Fitnessstudio gehen? Wann werden Sie es genießen? Zu welcher Zeit fühlen Sie sich beim Training am meisten wohl?“

Wir denken, das ist wahrscheinlich die beste Antwort, die Sie geben können, und es lohnt sich zu wiederholen: Das beste Training ist das, das Sie tatsächlich machen. Die Leute reden über Lerchen gegen Eulen und darüber, ob der Frühaufsteher immer den Wurm bekommt, aber das Wichtigste ist, aufzutauchen, die Turnschuhe zu schnüren, die EarHugz auf die Kopfhörer zu stecken und zu schwitzen, atemlos zu werden und gleichzeitig die perfekte Form beizubehalten, während man dem Ziel nachjagt bessere Version von dir selbst.

Wen interessiert es, ob man das um 7 oder 19 Uhr macht?

Es kommt auf die persönliche Entscheidung an. Wir alle leben ein immer hektischeres Leben und es ist schwierig, diesen dreißigminütigen Lauf in einen vollen Terminkalender zu integrieren. Aber wenn Sie verstehen, wie Sie arbeiten und wie ein durchschnittlicher Tag für Sie aussieht, können Sie eine funktionierende Routine aufbauen.

Morgens trainieren

Beenden Sie Ihr Training am Morgen und dann können Sie es für den Rest des Tages vergessen. Ist das nicht ein schöner Gedanke: Fertig. Und gute Absichten sind scheiße wert, wenn man sie nicht durchsetzen kann. Wir sind nur Menschen ; Es ist leicht, sich von den Vereinbarungen, Terminen und Begegnungen, die oft später am Tag auftauchen, ablenken zu lassen oder hineinzuziehen. In den Stunden unmittelbar nach Sonnenaufgang sind Sie wahrscheinlich weitaus weniger beschäftigt . Wenn alle anderen noch im Bett liegen, können sie dich nicht stören. Ihre Zeit wird weniger eingeschränkt, was weniger Ausreden bedeutet. Es sollte viel einfacher zu knacken sein.

Ganz zu schweigen davon, dass es im Fitnessstudio wahrscheinlich ruhiger sein wird. Wer geht nicht gerne hinein und findet alle verfügbaren Maschinen und die Gewichte ordentlich geordnet vor? Die Chancen stehen gut, dass es am frühen Morgen auch weniger Fitnessstudio-Dummköpfe geben wird .

Frühaufsteher haben sich als beständiger erwiesen. Fitness erfordert Beständigkeit. Deshalb hilft Ihnen alles, was dabei hilft, Routine zu schaffen, dabei, sich auf Ihr Training einzulassen, bis es zur Gewohnheit wird.

Auch Ihr Stoffwechsel ist morgens besser. Ihr Körper ist besser in der Lage, Fettreserven zu verbrennen, insbesondere wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren. Eine Studie ergab, dass Frauen, die morgens trainierten, den ganzen Tag über weniger Nahrung zu sich nahmen. Überraschend ist auch, dass 7 Uhr morgens DIE beste Zeit zum Trainieren sein könnte, wenn Sie Ihren Blutdruck senken möchten. Forscher der Appalachian State University berichteten in ihrer Studie über Frühsport zur Senkung des Blutdrucks und zur Verbesserung der Schlafqualität über Folgendes.

„ In allen Fällen erlebten diejenigen, die um 7 Uhr morgens Sport trieben, eine etwa 10-prozentige Senkung des Blutdrucks, die den Rest des Tages anhielt. Außerdem sank der Blutdruck nachts um etwa 25 Prozent, sie schliefen länger und hatten günstigere Schlafzyklen als wenn sie zu anderen Tageszeiten Sport trieben. ”

Die Huffington Post schreibt dies laut Dr. Cedric Bryant, Ph.D., Chief Science Officer des American Council of Exercise. „Morgentraining führt zu einem besseren Energieniveau im Laufe des Tages und verleiht Ihnen mehr geistige Wachsamkeit und Leistungsfähigkeit “ ,

Es sind jedoch nicht nur gute Nachrichten für Frühaufsteher. Früheres Aufstehen könnte bedeuten, dass Ihnen wertvolle Stunden der Ruhe entgehen. Müdigkeit beeinträchtigt nicht nur unsere tägliche Gesundheit , sondern kann auch unser Training beeinträchtigen und unsere Leistung beeinträchtigen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ausreichend Schlaf zu bekommen, ist frühes Aufstehen zu diesem Zeitpunkt möglicherweise nicht die beste Option für Sie. Man muss auch realistisch sein. Befürworter des Trainings am frühen Morgen sagen oft, dass das Wissen, dass sie früher aufstehen müssen, um Sport zu treiben, einen Anreiz darstellt, früher ins Bett zu gehen.

Aus Erfahrung würde ich sagen, dass das nicht immer der Fall ist. Man weiß nie, wie beschissen man sich nach ein paar Stunden Schlaf fühlen wird, bis es passiert. Könnten Sie Netflix nach nur einer oder zwei Folgen Ihrer Lieblingssendung verlassen, um ins Bett zu gehen? Nur weil Sie Ihren Wecker gestellt haben, heißt das nicht, dass Sie den Fernseher automatisch vor Mitternacht ausschalten. Wie können Sie Ihr Training zu 100 % absolvieren, wenn Sie kaum die Augen offen halten können?

Und 100 % am Morgen sind sowieso eine große Herausforderung. Wie lange dauert es, bis Sie richtig aufwachen? Wenn Sie das Frühstück auslassen, sind Sie nicht ausreichend gestärkt. Und die Muskelkraft lässt morgens nach , daher ist es für diejenigen, die Gewichte heben möchten, besser dran, bis später am Tag zu warten.

Während die Fettverbrennung eher auf nüchternen Magen stattfindet, haben Forscher tatsächlich herausgefunden, dass das Training im nüchternen Zustand auf lange Sicht keinen wirklichen Nutzen bringt, wie wenn man mit Energie versorgt ist .

Abends trainieren

Einer der größten Vorteile des späteren Trainings am Tag besteht vielleicht darin, dass der Körper bereits für das Training mit Energie versorgt ist . Wenn Sie mit der Menge, die Sie im Laufe des Tages Ihrem Körper zuführen, vernünftig umgegangen sind, wird sich die Wirkung größer auszahlen als für diejenigen, die ausschließlich auf nüchternen Magen trainieren. Später am Tag erwärmt sich der Körper stärker und ist sogar bis zu 20 % flexibler , was dazu beitragen sollte, das Verletzungsrisiko zu verringern.

Und wussten Sie, dass die Lungenfunktion am späten Nachmittag besser ist ? Science Daily berichtete bereits 2004 darüber und zitierte Dr. Medarov vom Long Island Jewish Medical Center, der sagte:

„Das Ende des Arbeitstages assoziieren wir oft mit Müdigkeit und geringerer Motivation für körperliche Anstrengung. Die Lungenfunktion scheint in dieser Zeit jedoch am besten zu sein. Daher kann es hilfreich sein, am späten Nachmittag Sport zu treiben oder anderen körperlichen Aktivitäten nachzugehen.“ uns, optimale Leistung zu erzielen“,

Der Körper ist später am Tag besser auf das Training vorbereitet . Es ist nicht ganz der Kaltstart der Morgenfitness und das können Sie bei der Planung Ihres Tages ausnutzen.

Ein Grund dafür, dass viele von uns gerne am späten Nachmittag und Abend trainieren, ist natürlich, dass Bewegung eine wichtige Rolle bei der Stressreduzierung spielen kann . Es gibt nichts Schöneres als eine harte Sitzung, um die Irritationen und Ärgernisse des Erwachsenenlebens zu überwinden. Morgengymnastik gibt uns vielleicht Energie, aber am Abend bekommen wir Entspannung.

Trainieren Sie morgens oder später am Tag? Es kann hilfreich sein, zu erkennen, welche Entscheidungen wir treffen und was sich für uns richtig anfühlt. Aber nehmen Sie das Etikett nicht zu ernst. Das moderne Leben wird dich irgendwann in den Arsch beißen, daher ist es wichtig zu wissen, dass Flexibilität ein Verbündeter ist .

Es lohnt sich noch einmal zu sagen: Das beste Training ist das, das man tatsächlich macht.

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