Umgang mit Angstgefühlen während des COVID-19-Ausbruchs

Wenn bei Ihnen noch nie eine Angststörung diagnostiziert wurde, könnte die Coronavirus-Pandemie das erste Mal sein, dass Sie anhaltende Anfälle von Angstgefühlen verspüren.

Angst ist normalerweise eine kurzfristige Reaktion auf das Unbekannte oder Ungewohnte.

Dies tritt häufig auf, wenn wir wegen etwas nervös sind (öffentliches Reden, Vorstellungsgespräche, Testergebnisse usw.) und verschwindet in der Regel, sobald das betreffende Ereignis oder die betreffende Situation vorüber ist.

Angst macht uns auf Gefahren und Herausforderungen aufmerksam und ermutigt uns, etwas zu tun; Es war entscheidend für das Überleben unserer Spezies, kann aber im modernen Leben etwas überflüssig wirken.

Aber die Angst während der COVID-19-Pandemie ist verständlich . Es kann auch nützlich sein, uns dazu zu ermutigen, drinnen zu bleiben, Abstand zu halten und uns regelmäßig die Hände zu waschen.

Aber ängstliche Gefühle können zu etwas führen, das nicht hilfreich und ziemlich schwächend ist. Während der aktuellen Krise neigen viele Menschen, selbst diejenigen, die noch nie zuvor unter Angstzuständen gelitten haben, zu zunehmend ängstlichen Gedanken.

Was es derzeit noch schlimmer macht, ist, dass alle über das Coronavirus reden : auf jedem Nachrichtensender, in jeder Zeitung, auf Social-Media-Plattformen, in Gruppen, unter Freunden und der Familie … Es ist schwierig, sich von so vielen überwältigenden Informationen (und Desinformationen) wegen des Coronavirus zu distanzieren ist alles, worüber irgendjemand reden kann.

Aber diese Pandemie wird wahrscheinlich Monate andauern, also haben Sie kein schlechtes Gewissen, wenn Sie einen Schritt zurücktreten oder sich von einigen der destruktiveren Informations- und Gesprächsströme abschneiden.

Es gibt viel, was Sie jetzt tun können, um mit ängstlichen Gefühlen umzugehen.

Begrenzen Sie die Menge an Informationen, die Sie konsumieren

Sie sollten die Zeit, in der Sie über Coronavirus lesen, schauen oder sprechen, reduzieren.

Es ist zwar wichtig, informiert zu bleiben, aber zu viele Informationen verstärken das Unbehagen. Vieles von dem, was Sie im Fernsehen und online sehen, sind nur immer wiederkehrende Informationen.

Sie müssen nicht ständig scrollen, um auf dem Laufenden zu bleiben. Wählen Sie bestimmte Bulletins zum Ansehen oder Anhören aus und vermeiden Sie den Rest. Erhalten Sie Benachrichtigungen über aktuelle Nachrichten von Ihrem Telefon und hören Sie auf, endlos durch soziale Medien zu scrollen.

Wählen Sie Ihre Informationsquellen sorgfältig aus

Wählen Sie sorgfältig aus, woher Sie Ihre Informationen beziehen.

Meinungen können leicht verschleiert werden, da Wahrheit und Desinformation leicht bis ins Unendliche auf Social-Media-Plattformen geteilt werden. Für Ratschläge zur öffentlichen Gesundheit wenden Sie sich bitte an die Regierung. Auch die Website der Weltgesundheitsorganisation ist hilfreich. Manche bevorzugen vielleicht die BBC oder die New York Times (manche vielleicht nicht).

Die Menschen, die Sie kennen und lieben, teilen derzeit wahrscheinlich allerlei Blödsinn und falsche Informationen. Wenn das Lesen Angstgefühle hervorruft, versuchen Sie, die Quelle dieser Informationen herauszufinden. Oft reicht eine einfache Google-Suche aus, um Fake News und Hoaxes aufzudecken.

Sofern Ihre Tante Carole nicht über einen Doktortitel in Virologie verfügt, sollten Sie ihre Meinung zu COVID-19 mit Vorsicht genießen.

Ändern Sie Ihre negativen Gedanken

Konzentrieren Sie sich auf negative Gedanken? Denken Sie daran, dass Sie die Erzählung ändern können. Es ist leicht, eine Katastrophe zu erzeugen, also anstatt zu denken : „Wenn Oma den Virus bekommt, wird sie sterben“, erkennen Sie den Gedanken als schädlich an und ändern Sie ihn dann, indem Sie denken : „Tatsächlich überleben die meisten Menschen und erholen sich vollständig.“

(Was wahr ist, das tun sie).

Beweg dich

Bewegung ist so wichtig für die Erhaltung der körperlichen und geistigen Gesundheit.

Sie könnten spazieren gehen oder mit dem Joggen beginnen. Selbst das Graben oder Pflanzen im Garten zählt, wenn es Sie etwas außer Atem und in Bewegung bringt.

Fitnessstudios sind auf Online-Kurse umgestiegen und es gibt jede Menge Dinge, die man online unternehmen kann.

EarHugz bietet jetzt zwei Trainingspakete für zu Hause zum Bestellen an: Survival und The Booty Kit. Beide eignen sich ideal für das Heimtraining, bis die Fitnessstudios wieder öffnen.

Wir haben kürzlich auch einen Beitrag über einige der Online-Ressourcen hinzugefügt, die Sie nutzen können, um fit zu bleiben, bis das alles vorbei ist.

Machen Sie es wie ein Navy SEAL

Wenn Sie in ängstliche Gedanken verfallen, versuchen Sie es mit der Boxatmung. Es handelt sich um eine einfache, aber unglaublich effektive Technik, die von US Navy SEALS eingesetzt wird, um die Flucht-oder-Kampf-Reaktion des Körpers außer Kraft zu setzen.

1. Schließe deine Augen
2. Atmen Sie 4 Sekunden lang tief ein
3. 4 Sekunden lang gedrückt halten
4. Atmen Sie 4 Sekunden lang langsam aus
5. Wiederholen

Übernehmen Sie die Kontrolle zurück

Die Pandemie hat bei vielen von uns das Gefühl hinterlassen, keine Kontrolle zu haben.

Wir können den Virus nicht sehen; Es gibt keinen Impfstoff und wir wissen nicht, wie lange das anhalten wird.

Angst kann in Situationen entstehen, in denen wir nicht das Ruder in der Hand haben, aber es gibt tatsächlich eine ganze Menge, was Sie tun können, um sich und Ihre Familie zu schützen, wie zum Beispiel die Einhaltung der Richtlinien der Weltgesundheitsorganisation . Wenn Sie zu Hause bleiben, die Ratschläge zum Händewaschen befolgen, einen guten sozialen Abstand einhalten und sich bei Bedarf isolieren, verringert sich das Risiko einer Ansteckung mit dem Virus.

Beschäftigen Sie sich mit anderen Dingen

Ablenkung kann genauso gut sein wie eine Heilung.

Versuchen Sie zu vergessen, dass wir in einer Pandemie leben.

Setzen Sie einen Kopfhörer auf und tauchen Sie ein in eine Playlist oder einen Podcast. Es ist eine großartige Möglichkeit, unserem Gehirn eine Pause zu gönnen.

Wenn Sie vorhaben, intensiver zu trainieren, kann Musik auch dazu beitragen, Ihre Leistung zu verbessern .

Sie könnten ein Buch lesen oder einen Film ansehen.

Seien Sie sozial, auch wenn Sie sich sozial distanzieren

Wenn Sie sich besonders überfordert fühlen, sprechen Sie mit jemandem. Greifen Sie zum Telefonhörer oder senden Sie eine SMS und beginnen Sie ein Gespräch mit anderen Menschen.

Sprechen Sie über Ihre Sorgen, wenn Sie sie zum Ausdruck bringen müssen, aber versuchen Sie auch, über andere Dinge zu sprechen, die Sie interessieren oder begeistern.

Ihr Bedürfnis, Kontakt aufzunehmen, könnte auch jemand anderem helfen.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um aufmerksam zu sein

Yoga und Meditation werden in stressigen Zeiten immer als Wundermittel gegen Angstzustände oder Depressionen eingesetzt, aber sie können wirken.

Beide konzentrieren sich auf den gegenwärtigen Moment, was nützlich ist, da Angst oft in der Zukunft, im Unbekannten, verankert ist.

Versuchen Sie, sich über einen Virus Sorgen zu machen, wenn Sie in der Baumhaltung balancieren. Durch sorgfältiges Atmen während jeder Haltung können auch die körperlichen Angstsymptome gemindert werden.

Wenn sich das alles etwas verrückt anhört, dann setzen Sie sich einfach ruhig hin und schauen Sie aus dem Fenster, lesen Sie ein Buch oder nehmen Sie ein langes Bad.

EarHugz unterstützt die Mental Health Foundation

Es ist wichtig, ein Leben lang eine gute psychische Gesundheit aufrechtzuerhalten, aber während der Coronavirus-Pandemie ist dies besonders wichtig.

Wir müssen uns alle immer noch daran gewöhnen, wie drastisch sich unser Leben verändert hat, und es ist in Ordnung, sich ein wenig wackelig zu fühlen. Denken Sie daran, dass Sie viel tun können, um zu verhindern, dass Ihr Geist in Angst verfällt.

Wie immer spendet EarHugz 1 £ von jedem Verkauf seiner Trainingspakete für zu Hause und schweißfesten Kopfhörerhüllen an die Mental Health Foundation. Sie leisten großartige Arbeit und durch den Kauf auf der EarHugz-Website unterstützen Sie dies 😊

Wenn Sie mit jemandem über Ihre Gefühle sprechen müssen, gibt es viele Orte, an denen Sie Hilfe suchen können:

Stiftung für psychische Gesundheit

GEIST

Angst Großbritannien