Reichen 6 Stunden Schlaf für das Muskelwachstum?

Muskeln werden im Fitnessstudio aufgebaut. Oder ist es komplizierter?

Wir wissen, dass das Heben von Gewichten die Muskelmasse erhöht. Wir wissen auch, dass die Ernährung eine große Rolle bei der Unterstützung oder Sabotage des Muskelwachstums spielt, aber welche Rolle spielt der Schlaf?

Experten empfehlen, dass der durchschnittliche Mensch jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden Ruhe braucht, aber im Zeitalter des Internets ist es schwierig, ausreichend Schlaf zu bekommen. Früher ins Bett zu gehen kann schwieriger sein, als die meisten Menschen denken.

Aus diesem Grund bekommt fast die Hälfte von uns jede Nacht nicht genug Schlaf .

Langfristiger Schlafmangel kann große Auswirkungen auf die langfristige Gesundheit haben; Es kann das Risiko einer Person erhöhen, mit zunehmendem Alter lebensbegrenzende oder chronische Krankheiten zu entwickeln. Wir alle kennen diesen mentalen Nebel und haben den trägen körperlichen Zustand erlebt, der durch einen schlechten Schlaf entsteht, aber Sie werden vielleicht überrascht sein, dass die Menge an Schlaf, die Sie bekommen, auch das Muskelwachstum beeinflusst. Wenn es Ihnen schwerfällt, Fortschritte zu machen, lohnt es sich, Ihre Schlafstrategie zu überdenken und zu versuchen, die Zeit, die Sie im Bett verbringen, zu verlängern.

Dies kann für jeden kontraproduktiv sein, der versucht, die Zeit im Fitnessstudio zu maximieren, uns aber zuzuhören.

Warum Schlaf für das Muskelwachstum wichtig ist

Unser Körper und unser Gehirn kommen nicht einfach zum Stillstand, wenn wir schlafen. Schlaf ist eine erholsame Zeit, in der sich Muskeln entwickeln und etwaige Schäden repariert werden können.

Während des Schlafs erhöht das Gehirn die Durchblutung Ihrer Muskeln und setzt das menschliche Wachstumshormon frei; Es ist dieses Hormon, das die Muskeln wachsen lässt, die im Fitnessstudio trainiert werden. Schlaf ist auch eine Zeit, in der entzündungshemmende Stoffe freigesetzt werden, die die Reparatur unterstützen.

Schlaf bietet dem Körper die Möglichkeit, sich aufzubauen und zu reparieren. Wenn eine Person nicht genug Schlaf bekommt, wird dieser Prozess verringert und beeinträchtigt das gesamte Muskelwachstum.

Auch muskelaufbauende Hormone, darunter Testosteron, werden im Schlaf ausgeschüttet. Je mehr Schlaf ein Mensch hat, desto mehr muskelaufbauende Hormone werden vom Körper ausgeschüttet und verwertet. Weniger Schlaf bedeutet weniger Wachstumschancen und kann zu einem Proteinverlust führen.

Es hat sich gezeigt, dass Schlafmangel zu einem erhöhten Cortisolspiegel – dem Stresshormon – führt. Überschüssiges Cortisol führt zum Proteinabbau: das genaue Gegenteil von dem, was Sie erreichen möchten, wenn Sie versuchen, größer zu werden.

Schlechter Schlaf führt auch dazu, dass die Appetithormone aus dem Gleichgewicht geraten . Es gibt einen Hormonabfall, der zu einem Sättigungsgefühl führt, und einen Hormonanstieg, der zu einem Hungergefühl führt. Dies kann die Fähigkeit einer Person beeinträchtigen, fundierte Ernährungsentscheidungen zur Unterstützung der körperlichen Fitness zu treffen. Wenn Sie jemals einen Kater hatten und das Bedürfnis nach salzigen oder zuckerhaltigen Snacks verspürten, werden Sie erkennen, wie unser Körper es uns leichter machen kann, den Fortschritt zu sabotieren.

Ausreichend Schlaf ist der Schlüssel zum Muskelwachstum und sollte in Ihrem Trainingsplan ebenso eine wichtige Rolle spielen wie die Ernährung und das Gewichtsvolumen.

Sie sollten auch darüber nachdenken, wie sich Schlafmangel auf Ihre Leistung und Form während einer Trainingseinheit im Fitnessstudio auswirkt. Es ist einfacher, abgelenkt zu werden oder nachlässig zu werden, wenn man nicht ausreichend Ruhe hat. Dies macht es für Sie nicht nur schwieriger, kompetente Leistungen zu erbringen, sondern kann auch gefährlich sein.

Reichen 6 Stunden Schlaf für das Muskelwachstum?

6 Stunden ausreichender Schlaf bedeuten ein gewisses Maß an Muskelwachstum. Es hängt auch davon ab, was Sie im Fitnessstudio machen und wie Sie Ihr Training durch Ernährung und Lebensstil unterstützen.

6 Stunden werden Ihnen ein gewisses Wachstum bescheren, aber streben Sie mehr an, um eine größere Chance für Muskelwachstum zu erschließen. Auf der Website „Built with Science“ wurden die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2010 diskutiert, bei der die Teilnehmer in zwei Gruppen aufgeteilt wurden: diejenigen, die 5,5 Stunden Schlaf pro Nacht hatten, und diejenigen, die 8,5 Stunden Schlaf hatten. Anschließend wurden beide Gruppen zwei Wochen lang einer kalorienreduzierten Diät unterzogen. Die Gruppe mit durchschnittlich 5,5 Stunden Schlaf verlor 60 % mehr Muskelmasse und 55 % weniger Fett als die Gruppe mit 8,5 Stunden Schlaf pro Nacht.

6 Stunden Schlaf bieten Ihnen nicht die beste Gelegenheit, das Muskelwachstum zu steigern, und Sie stellen möglicherweise fest, dass Sie langsamere Fortschritte machen als bei anderen, die jede Nacht eine höhere Qualität und Quantität an Schlaf haben.

Schlaf könnte das sein, was Sie zurückhält.

Wenn wir unsere Ziele verfolgen, vergessen wir leicht, dass Ruhe und Erholung Schlüsselkomponenten für ein erfolgreiches Training sind. Sie denken vielleicht, dass es in Ordnung ist, den Schlaf einzuschränken, nur um ein zusätzliches Training zu absolvieren oder um einen vollen Terminkalender rund um Ihr Trainingsprogramm zu verwalten, aber Sie könnten damit Ihren Fortschritt zu kurz bringen.

6 Stunden Schlaf können für ein gewisses Muskelwachstum ausreichen, Sie können jedoch feststellen, dass Ihre Zuwächse schneller eintreten, wenn Sie jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf anstreben. Die meisten Menschen haben einen Durchschnittswert von etwa 7,5, aber experimentieren Sie ein wenig, wenn Sie dazu in der Lage sind, und finden Sie den für Sie optimalen Schlafrhythmus.

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