So trainieren Sie ohne Musik

Frau ohne Kopfhörer trainiert im Fitnessstudio

Es ist seltsam, dass eine Website, die schweißfeste Kopfhörerhüllen verkauft, über Training ohne Musik sprechen möchte.

Wie viele von uns haben ein Training ausgelassen oder abgebrochen, weil wir ohne Kopfhörer im Fitnessstudio angekommen sind?

Aber könnte das Hören von Musik während des Trainings eine Krücke sein: etwas, auf das wir uns verlassen, ohne wirklichen Nutzen zu haben?

Könnte das Herausziehen des Netzsteckers Ihre Fitness und Form wirklich verbessern?

Verlassen Sie sich zu sehr auf Musik?

Die meisten von uns haben Rituale oder Gewohnheiten, von denen wir glauben, dass sie uns in dem, was wir tun, besser machen, insbesondere wenn wir etwas tun, das außerhalb unserer Komfortzone liegt.

Nehmen Sie zum Beispiel öffentliche Reden.

Vielen Menschen macht es keinen Spaß, aufzustehen und mit einem Publikum zu reden. Es könnte sich zum Beispiel um eine College-Präsentation oder die Rede eines Trauzeugen handeln.

Manche Menschen könnten versucht sein, vorher schnell ein Glas Alkohol zu trinken: Niederländischer Mut ist ein kurzfristiger Selbstvertrauensschub, auf den einige von uns absolut schwören.

Raucher argumentieren oft, dass Zigaretten sie beruhigen, aber wir wissen, dass das nicht stimmt; Die Befriedigung der Sucht macht sie weniger ängstlich als die eigentliche Zigarette selbst.

Könnte Musikhören für Sie dasselbe sein?

Trainieren Sie mit Kopfhörern, weil Sie denken, dass Sie sich ablenken lassen wollen, oder glauben Sie dadurch, dass Sie das Brennen nicht so stark bemerken? Liegt es daran, dass Sie denken, dass Sie sich sonst langweilen oder dass Sie zu unsicher sind?

Forscher der University of Virginia und der Harvard University führten eine Studie durch, die zu einem ziemlich überraschenden Ergebnis kam: Tatsächlich mögen es Menschen nicht, mit ihren Gedanken allein zu sein.

Und denken Sie daran, wie selten es bei uns tatsächlich so ist.

Wir können Filme auf unseren Handys ansehen. Beim Gehen hören wir Alben. In geschäftigen Büros oder in überfüllten Nahverkehrszügen tragen wir Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung. Wir checken unsere E-Mails zwischen den Restaurantbesuchen. Die Leute nehmen sogar ihre Telefone mit auf die Toilette.

Unser Geist hat keinen ruhigen Raum mehr, in dem er einfach sein kann.

Sport mit Musik könnte eine verpasste Gelegenheit sein, richtig abzuschalten, aber es klingt wirklich sehr, sehr beängstigend, nicht wahr?

Mann mit Kopfhörern und Ohrbügeln trainiert im Fitnessstudio

Sport mit Musik: Warum es schädlich für uns sein kann

Musik ist eine Ablenkung .

Musik während des Trainings lässt uns vergessen, wie lange wir schon laufen oder wie schwierig eine bestimmte Wiederholungsgruppe ist. Das Problem besteht darin, dass Ablenkungen unsere Form beeinträchtigen und zu Verletzungen oder schlechterer Leistung führen können.

Eine Studie der University of Florida ergab, dass Läufer, die abgelenkt waren, tendenziell stärker auf den Boden aufprallten . Die Teilnehmer hatten außerdem eine höhere Herzfrequenz und eine schwerere Atmung als diejenigen, die ohne Ablenkung liefen.

Wir wissen bereits, dass unsere Form leiden kann, wenn wir müde werden, was uns nicht nur anfälliger für Verletzungen macht, sondern auch unsere Leistung beeinträchtigen kann.

Emily Laurence für die Good Sweat-Website sprach mit Ryan McCann, dem Gründer des Cool Fit Clubs, der glaubt, dass Atmung und Form sehr wichtig sind und dass man sich nie wohl fühlen wird, wenn man sie nicht richtig anwendet Fühlen Sie sich nicht wohl, dann verlassen Sie sich immer auf die Musik, um durchzukommen.

Wenn Sie ausrutschen, wenn Ihre Form falsch ist, dann ist es viel einfacher, es zu bemerken, wenn Sie keine Ablenkungen durch Lärm haben: Sie sind sich bewusster, was Sie tun, und die Korrektur erfolgt sofort, was Ihnen hilft, eine bessere und bessere Leistung zu erzielen sichereres Training.

McCann führt weiter aus, dass es auch einfacher sei, auf seinen Körper zu hören, da die Atmung ein guter Hinweis darauf sei, wann es Zeit sei, langsamer zu werden. Wenn du darauf achtest, wie du auf dein Tempo, deine Umgebung und deine Leistung reagierst, könnte dir das helfen, stärker und schneller zu werden, ohne auf die Krücke von Taylor Swift oder Def Leppard angewiesen zu sein.

Das Training im Freien mit Kopfhörern kann gefährlich sein.

Es ist wichtig, aufkommende Bedrohungen oder Gefahren erkennen zu können, und Musik kann diese Warnzeichen leicht übertönen. Frauen können manchmal besonders gefährdet sein, wenn sie alleine laufen, da Kopfhörer die Annäherung eines Angreifers verschleiern können.

Bringen Sie Ihre Gedanken in Ordnung

 

Menschen, die regelmäßig ohne Audio trainieren, sagen oft, dass dies eine Gelegenheit zum Nachdenken ist. Es hat sich gezeigt, dass sich wiederholende Aktivitäten das kreative Denken auf die gleiche Weise verbessern , wie Menschen ein AHA bekommen! Moment unter der Dusche. Wenn Sie sich auf intensive Beats oder Liedtexte konzentrieren, um der Wiederholung zu entgehen, könnten Sie einige der Lösungen für Ihre größten Probleme verlieren.

Sie könnten Ihr Gehör verlieren

Anspruchsvollere Trainingseinheiten erfordern möglicherweise eine höhere Lautstärke, was zu dauerhaften Hörschäden führen kann. Im Jahr 2019 hat die Weltgesundheitsorganisation (WHO) Freizeitlärm in ihre Liste der Gefahren für die menschliche Gesundheit aufgenommen. Das Hören lauter Musik kann sich im Laufe Ihres Lebens darauf auswirken, wie Sie Geräusche wahrnehmen.

So trainieren Sie ohne Musik

 

  1. Probieren Sie es ruhig aus . Die ersten paar Male werden Ihnen wahrscheinlich schwer fallen und Sie werden sich seltsam und einsam und wahrscheinlich ein wenig langweilig anfühlen , ABER es gibt Vorteile, also haben Sie etwas Geduld. Fangen Sie klein an oder teilen Sie Ihre Sitzungen in Musik und Nicht-Musik auf und sehen Sie, was passiert. Probieren Sie es nicht einfach einmal aus und werfen Sie dann das Handtuch.


  2. Sport drinnen machen? Nehme es mit nach draußen . Steigen Sie vom Laufband ab und machen Sie sich auf die Straße oder den Trail. Die Natur zu hören oder das städtische Leben in Echtzeit zu beobachten, könnte genauso interessant sein wie die Playlist, die Sie vor drei Monaten heruntergeladen haben.


  3. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und Ihre Körperhaltung . Wenn Sie das Gefühl haben, müde zu werden, konzentrieren Sie sich auf die Körperteile, die sich schwerer anfühlen oder schwerer zu bewegen scheinen. Dies kann das Entspannen Ihres Kiefers oder Ihrer Arme oder das Senken der Schultern und das Anheben des Nackens sein. Seien Sie sich dessen bewusst, was mit Ihrem Körper passiert, und wirken Sie dementsprechend entgegen. Möglicherweise korrigieren Sie Fehler, die Ihre Leistung gekostet haben.


  4. Schnappen Sie sich einen Freund und trainieren Sie mit ihm. Es motiviert Sie und gibt Ihnen einen Grund, die Kopfhörer nicht aufzusetzen. Wenn Sie beim Training die Möglichkeit haben, sich zu unterhalten, ist das eine tolle Möglichkeit, soziale Fähigkeiten mit der Kalorienverbrennung zu verbinden.


  5. Wenn Sie nicht überzeugt sind, es aber trotzdem versuchen möchten, warum melden Sie sich dann nicht für eine Laufveranstaltung an, bei der Musik verboten ist ? Sie haben keine andere Wahl, als ohne Audio zu trainieren, aber Sie haben auch ein Ziel. Manchmal ist es einfacher, einem neuen Verhaltensmuster zu folgen, wenn es einen Grund dafür gibt.

Beim Training kommt es vor allem auf die Anstrengung an. Rechnen Sie also damit, etwas zu investieren, wenn Sie von Geräuschen auf Stille umstellen. Probieren Sie es aus und sehen Sie, welche Vorteile Sie entdecken.

Wenn Sie nicht ganz auf Ihre Kopfhörer verzichten möchten, denken Sie daran , Ihre Kissen mit schweißfesten Bezügen zu versehen, um zu verhindern, dass Feuchtigkeit Ihren Klang beeinträchtigt.

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