Heiße Workouts: Funktionieren sie und sind sie sicher?

Für Cardio-, Pilates- und Krafttraining empfiehlt die International Fitness Association eine Fitnessraumtemperatur zwischen 65 und 68 Grad Fahrenheit. Beim Yoga sollte es „etwas wärmer, aber nicht höher als achtzig Grad“ sein. Die Luftfeuchtigkeit sollte zwischen 40 und 60 Grad Fahrenheit liegen.

Das klingt doch alles sehr vernünftig, nicht wahr?

Es ist sinnvoll, ein Fitnessstudio kühl zu halten .

Wir alle wissen , wie anstrengend es sein kann, in einer heißen Umgebung zu trainieren, aber was ist mit Kursen, die das Training bei hohen Temperaturen fördern?

Hot Yoga fällt mir wahrscheinlich zuerst ein. In den letzten Jahren erhielt es eine durchschlagende Unterstützung von Prominenten wie Gwyneth Paltrow, Gwen Stefani, Steven Tyler, Madonna und Lady Gaga . Allerdings ist die Praxis gar nicht so neu. Bereits in den 1970er Jahren entwickelte Bikram Choudhury einen Stil, der auf dem Hathi-Yoga-System basierte . Beim Bikram Yoga erarbeiten Yogis einen einzigen Satz von 26 Posen in auf 105 Grad Fahrenheit beheizten Studios.

Wir vermuten, dass heißes Yoga gut klingt ... heißer als schweißtreibendes Yoga, aber genau darum geht es: zu schwitzen.

Und nicht nur Yoga heizt auf. Heißes Cardio ist eine Sache. Sie können an einem Hot-Spinning-Kurs teilnehmen oder mit dem Hotboxen beginnen. Auch bei einer heißen HIIT-Sitzung kann man schwitzen. Es gibt heißes Pilates und heißes Barre … Sie können jede Sportart ausüben, sie drinnen ausüben, die Temperatur erhöhen und den neuesten Fitnesstrend starten.

Für Studios kann es ein großes Geschäft sein.

Prominente LIEBEN es, bei den heißen Spin-Kursen im Sweat Shoppe in Kalifornien abzuhängen, wo die Temperatur auf milde 80 bis 84 Grad eingestellt ist. Näher an Ihrem Zuhause können Sie Hip-Hop-Yoga bei One Ldn machen, wo die Temperatur im Studio auf 35 Grad Celsius hoch ist und es sich angeblich um Leute handelt, die „ kein Yoga machen“ . Beim Hot HIIT-Training in Oxford können Sie Ihr Cardio- und Krafttraining trainieren und gleichzeitig maximale Spannung erleben.

Wir klopfen nicht daran. Was auch immer Sie ins Fitnessstudio bringt und Sie immer wieder dorthin zurückzieht, ist das, was zählt , ABER das Training ist nicht ohne Probleme.

Hot-Workouts mögen beliebt sein, aber können sie wirklich ein besseres Training ermöglichen und sind sie sicher?

Wenn Sie schwanger sind oder unter Bluthochdruck leiden , dann meiden Sie beheizte Studios.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie an Beschwerden oder Krankheiten leiden, die möglicherweise negativ auf Überhitzung reagieren. Sprechen Sie im Zweifelsfall immer mit Ihrem Arzt.

Hot Yoga versus Hot Cardio

Hot Yoga hat den Vorteil, dass es die Kerntemperatur des Körpers nicht wie Cardiotraining erhöht. Aktuelle Untersuchungen von John Porcari, Ph.D. , Leiter der Abteilung für Bewegung und Sportwissenschaft an der University of Wisconsin-LaCrosse, legen nahe, dass heißes Yoga in einem auf 90 bis 95 Grad beheizten Studio wahrscheinlich in Ordnung ist, solange die Luftfeuchtigkeit hoch ist nicht mehr als 40 % und nur, wenn Sie „dabei ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen“.

Gegenüber der Zeitschrift Women's Health erklärt er jedoch weiter, dass er „sehr vorsichtig“ wäre, wenn es darum geht, einen Hot-Spin-Kurs in einem Fitnessstudio zu absolvieren, in dem die Temperaturen über 35 Grad liegen. Während es also unwahrscheinlich ist, dass Hot-Yoga gesundheitliche Probleme verursacht, könnte Hot-Cardio durchaus gesundheitliche Probleme verursachen.

Achten Sie auf Luftfeuchtigkeit

Die Temperatur ist oft die Art und Weise, wie wir das Wetter außerhalb des Fitnessstudios messen , und wahrscheinlich auch die Temperatur, mit der wir einen heißen Kurs einschätzen. Uns interessieren mehr die 85 oder 95 Grad, auf die der Raum erhitzt wird, als die Luftfeuchtigkeit , ABER die Luftfeuchtigkeit ist der Schlüssel.

Unser Körper nutzt Schweiß, um uns während des Trainings abzukühlen, und es ist der Prozess der Schweißverdunstung, der unserem Körper dabei hilft, unsere Temperatur zu regulieren. An einem milden oder kühlen Tag ist dieses System sehr effektiv.

Feuchtigkeit kann diesen Prozess durcheinander bringen .

Luftfeuchtigkeit ist die Menge an Feuchtigkeit in der Luft. Unter feuchten Bedingungen (wo die Luft bereits mit Feuchtigkeit gefüllt ist) ist es für Schweiß schwieriger, zu verdunsten. Der Schweiß bleibt auf unserer Haut und unser Körper kann uns nicht kühlen. In diesem Fall können wir schnell überhitzen und einen Hitzschlag erleiden.

Im Jahr 2011 berichtete Reuters über in den USA vom Center for Disease Control and Prevention veröffentlichte Zahlen, die zeigten, dass in diesem Jahr fast 6.000 Menschen das Krankenhaus aufgrund von durch körperliche Betätigung verursachten Hitzebeschwerden aufsuchten.

Überhitzung ist kein Scherz.

Wahrnehmung vs. Realität

Im selben Artikel bemerkte Dr. Cedric X. Bryant , Chief Science Officer des American Council on Exercise, dass hohe Luftfeuchtigkeit die körperliche Leistungsfähigkeit negativ beeinflusst .

Dies spiegelt sich in den Ergebnissen der Forschung von John Porcari wider. Er vermutet, dass es unsere Wahrnehmung der Anstrengung während heißer Kurse ist, die uns das Gefühl gibt, härter trainiert zu haben. Die Realität ist, dass wir einfach schneller müde geworden sind. Da der Körper damit beschäftigt ist, sich abzukühlen, ist es schwieriger, eine hohe Intensität aufrechtzuerhalten, und die Leistung ist möglicherweise sogar schlechter.

Den Kalorienverbrauch spüren

Brian Tracy, Ph.D., außerordentlicher Professor für Gesundheits- und Bewegungswissenschaften an der Colorado State University, sagt, dass heißes Yoga zwar mehr Kalorien verbrennt, die Zahl aber nur unwesentlich höher sein wird . Im selben Beitrag berichtete das Self-Magazin über eine Studie, die ergab, dass Bikram-Yoga nur 35 Kalorien mehr pro Stunde verbrannte als diejenigen, die bei Raumtemperatur trainierten. Bei einem Spinning-Kurs deckt sich dies mit der Forschung von Dr. Porcari: Je schneller Sie ermüden, desto geringer ist der Kalorienverbrauch.

Der Detox-Mythos

Viele Befürworter heißer Trainingseinheiten sprechen von der „entgiftenden“ Wirkung. Dies ist mit Vorsicht zu genießen. Kinesiologie-Professor Douglas Casa sagte der NY Times, dass das Detox-Argument „ein Schwindel“ sei und bemerkte, dass „es keinen inhärenten Vorteil habe, mehr zu schwitzen“. Sicherlich ist der Mythos der „Entgiftung“ des Körpers einer, der in der Gesundheits- und Fitnessbranche stark verbreitet ist. Unser Körper hat die Fähigkeit, uns effizient zu entgiften. Wenn dieser Prozess irgendwie nicht mehr funktioniert, ist es wahrscheinlicher, dass Sie einen Notfall-Krankenhausaufenthalt benötigen als einen schweißtreibenden Sportunterricht oder einen aromatisierten Teebeutel.

Wenn wir jedoch schwitzen, verliert der Körper wichtige Nährstoffe wie Salz und Kalium. Lassen Sie sich also nicht von den „magischen“ reinigenden Eigenschaften des Schwitzens überzeugen.

Flexibilität

Es ist zwar allgemein anerkannt, dass körperliche Betätigung in der Hitze die Flexibilität steigert, es ist jedoch schwer zu sagen, ob Sie dadurch mehr oder weniger anfällig für Verletzungen sind . Ein erfahrener Profi wird die Grenzen seines eigenen Körpers verstehen und den Punkt erkennen, an dem eine Dehnung oder Bewegung zu weit gehen könnte. Ein Anfänger versteht dies jedoch möglicherweise nicht so gut und läuft Gefahr, sich eine Sehnen- oder Bänderverletzung zuzuziehen.

Auch Ihre Form kann verrutschen, wenn Sie müde sind. Sie möchten nichts tun, was Sie in den nächsten Wochen dazu zwingen könnte, das Fitnessstudio zu verlassen.

Keime!

Wenn Sie im Fitnessstudio viel schwitzen, ist es üblich, die Geräte nach dem Training abzuwischen. In einem heißen Kurs wird jeder VIEL schwitzen. Dein Gesicht wird schwitzen, deine Hände, deine Arme und der Sattel oder die Matte oder der Boden und die Wand und EUGH!

Es wird dort drinnen feucht sein, Leute.

Vielleicht berührst du dann dein Gesicht, schraubst deine Wasserflasche auf, berührst eine andere Person oder lässt dich von einem Lehrer berühren. Vielleicht sind Ihre Füße nackt oder Sie haben eine nicht verheilte Schnittwunde an Ihrem Zeh oder Finger.

Okay, Sie verstehen es.

Erschreckenderweise könnte so etwas wie MRSA wahrscheinlich ganz gut in einem heißen Studio leben , in dem die Menschen nahe beieinander sind, manchmal zu zweit arbeiten, barfuß und mit dünner Kleidung, die einen Haut-zu-Haut-Kontakt unvermeidlich machen kann. Bikram Yoga besteht beispielsweise darauf, Teppichböden zu verwenden , die schwieriger zu reinigen sind und denen Yogis sehr nahe kommen.

Natürlich kann man überall eine Erkältung oder Grippe bekommen. Das Fitnessstudio ist nicht der einzige Ort, an dem wir mit verschwitzten oder kranken Menschen in Kontakt kommen . ABER seien Sie vorsichtig: Waschen Sie regelmäßig Ihre Hände und Ihre Ausrüstung und wählen Sie ein Studio, das Hygiene ernst nimmt.

Wir verprügeln nicht heiße Workouts.

Viele, viele Menschen schwören darauf, und wenn Sie das antreibt – großartig!

Und auch wenn wir der Forschung von John Porcari zustimmen, dass starkes Schwitzen wahrscheinlich keine großen körperlichen Vorteile mit sich bringt, so hat es doch offensichtlich einen enormen psychologischen Vorteil: Es sorgt dafür, dass diese Leute regelmäßig am Unterricht teilnehmen und die Menschen fit werden. Für manche ist es die Herausforderung. Durch die Hölle zu gehen gibt ihnen ein Erfolgserlebnis, das größer ist als in einer kühleren Klasse anderswo.

Wenn Sie der Meinung sind, dass es etwas ist, das Sie gerne ausprobieren würden, denken Sie daran , vor und während des Trainings ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Hören Sie auf Ihren Körper und hören Sie auf, wenn Sie sich unwohl fühlen. Achten Sie auch darauf, sich nicht zu überanstrengen und fragen Sie Ihren Trainer um Rat, wie Sie Ihre Haltung verbessern können , ohne Ihre Sehnen oder Bänder zu reißen. Finden Sie heraus, wie hoch die Temperatur und die Luftfeuchtigkeit sein werden. Einige Fitnessstudios verfügen über einen etwas kühleren Anfängerbereich, damit die Leute ein Gefühl für die Hitze bekommen, bevor sie richtig loslegen.

Egal, ob Sie Ihr Training etwas wärmer gestalten möchten oder es lieber kühl halten möchten, denken Sie daran, dass Schweiß Kopfhörer ruiniert. Sobald Feuchtigkeit in die Polsterung und die Elektronik eindringt, ist das Spiel vorbei, egal ob Beats oder Bose. Stellen Sie sicher, dass Sie EarHugz zu Ihren Kopfhörern hinzufügen. Diese schweißableitenden Kopfhörerüberzüge verhindern Schweißschäden und ermöglichen Ihnen eine hervorragende Klangqualität während Ihres Trainings.