Heiß! Heiß! Hitze! Trainieren bei warmem Wetter

Yoga-Frau trainiert am Strand


Wenn man im Vereinigten Königreich lebt, kann es etwas überflüssig wirken, über heißes Wetter zu schreiben. Britische Sommerzeit ist was? Zehn Tage lang? Zumindest fühlt es sich so an, wenn man sich endlich den neuen Grill aussucht, bei dem Gedanken an Essen im Freien und kühles Bier das Wasser im Mund zusammenläuft und dann BAM! Es ist Mitte September, es regnet und Sie haben seit Monaten kaum eine Wurst gekocht.

Das Wetter ist in Großbritannien ein großer Gesprächsstoff, und auch wenn wir nicht behaupten können, Nevada , Alice Springs oder die Sahara bei den Hitzeeinsätzen zu folgen, kann es dennoch schwül und schweißtreibend genug werden, um die Ausdauer und Leistung zu beeinträchtigen. EarHugz schützt Ihre Kopfhörer hervorragend vor Schäden durch Schweiß, kann Sie jedoch nicht vor den Gefahren einer Überhitzung schützen. Leider gibt es so etwas wie BodyHugz (noch) nicht, sodass Sie die Verantwortung tragen, Ihr eigenes Trainingsprogramm zu entwickeln und aufrechtzuerhalten: eines, das für wärmere Bedingungen geeignet und sinnvoll genug ist.


Sportlerin im Sonnenschein


Und es ist leicht zu unterschätzen, wie sehr heißes Wetter unsere Fitness beeinträchtigen kann. Der Gedanke an den Sommer lässt uns manchmal etwas trübe blicken. Für diejenigen von uns, die draußen trainieren, ist das wärmere Wetter oft eine willkommene Abwechslung zu den horizontalen Regenschauern, den vereisten Gehwegen und dem heulenden Wind der winterlichen Trainingsmonate. Selbst diejenigen, die den temperaturkontrollierten Komfort eines Fitnessstudios bevorzugen, könnten versucht sein, die frische Luft eines sonnigen Tages zu genießen. Genießen Sie die Wärme, aber seien Sie sich der Gefahren und Belästigungen bewusst, die damit einhergehen. Hier ein paar Vorschläge für ein sicheres Training:


Vorkühlung

Durch die Vorkühlung wird die Körpertemperatur vor dem Training gesenkt. Sportler neigen dazu, dies vor dem Wettkampf zu tun, und die Wissenschaft scheint dies zu belegen. Heiße Bedingungen können sich negativ auf Leistung und Ausdauer auswirken. Daher ist es sinnvoll, den Körper so lange wie möglich kühl zu halten. Die australische Southern Cross University führte ein Experiment mit Läufern auf einem Laufband durch. Sie schlossen die Teilnehmer an Sensoren an und forderten sie auf , in einem auf 91 Grad beheizten Labor ein 5-Kilometer-Zeitfahren zu absolvieren. Eine Woche später wiederholten sie das Gleiche noch einmal, nur dass diesmal jeder Läufer 30 Minuten in einer mit gekühltem Wasser gefüllten Badewanne verbrachte . Auch hier wurden sie überwacht. In der dritten Woche liefen die Teilnehmer die gleiche Strecke, doch dieses Mal besprühten sich die Forscher nach jedem Kilometer kühles Wasser ins Gesicht.

Die Forscher fanden heraus, dass Kühlung einen positiven Einfluss auf die Ausdauer hatte . Eine kühlere Körpertemperatur ermöglichte es den Läufern, nicht nur schneller, sondern auch weiter zu laufen. Das sollten Sie im Hinterkopf behalten, denn Sie müssen nicht unbedingt in ein kaltes Bad springen; Sie könnten Ihr Gesicht beschlagen, wie es im Experiment passiert ist, oder Sie könnten den Inhalt einer gekühlten Wasserflasche über Ihren Kopf schütten, wie Langstreckenläufer an Wasserstationen. Sie könnten sogar ein Pre-Workout-Eisgetränk zubereiten. Wir sprechen hier nicht von einem Slushie mit Sirup, aber Sie könnten Eis in ein Nutribullet mit etwas Obst spritzen und es schlürfen, bevor Sie beginnen. Dies würde Ihren Körper von innen abkühlen.

Diese kleinen Dinge können einen großen Einfluss darauf haben, wie Ihr Körper damit zurechtkommt, wenn Sie unterwegs sind und schwitzen.

Wasserflasche für draußen

Bleiben Sie gut hydriert.

Wir versuchen nicht, Ihnen das Saugen von Eiern beizubringen, versprochen. Dies ist wahrscheinlich der offensichtlichste aller hier angebotenen Ratschläge, aber er wird leicht ignoriert. Bei der Flüssigkeitszufuhr geht es nicht nur darum, ob Ihr Hals trocken ist. Durch Schweiß kühlen wir uns beim Training ab . Die Feuchtigkeit, die wir verlieren, muss ersetzt werden. BUPA empfiehlt, dass Sie mindestens vier Stunden vor dem Training 500 ml Wasser trinken und diese Menge in den 10 bis 15 Minuten vor dem Training um etwa 250 ml auffüllen . Dies ist jedoch ein allgemeiner Ratschlag und hängt von der Intensität des Trainings und dem einzelnen Sportler ab. Bei warmem Wetter werden Sie wahrscheinlich auch nach zusätzlichem Wasser greifen. Hören Sie auf Ihren Körper und reagieren Sie entsprechend. Länger als 90 Minuten trainieren? Dann brauchen Sie mehr als nur klares Wasser. Finden Sie etwas, um die verlorenen Elektrolyte zu ersetzen .

Behalten Sie die Luftfeuchtigkeit im Auge

Über die Temperatur zu spekulieren ist so etwas wie ein britischer Zeitvertreib , ABER wenn das Wetter wärmer wird, lohnt es sich, die Luftfeuchtigkeit im Auge zu behalten. Luftfeuchtigkeit ist die Menge an Wasserdampf in der Luft, und wenn sie hoch ist, kann sie die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, sich abzukühlen. Wenn unser Schweiß nicht verdunstet, können wir unsere Temperatur nicht effektiv regulieren und es besteht die Gefahr einer Überhitzung und einer Erkrankung. Bei hoher Luftfeuchtigkeit zu trainieren wird schwierig und sehr, sehr schweißtreibend sein, und wenn Sie einen Tag auslassen oder es langsamer angehen lassen können, ist das keine Schande. Durch Hitzeerschöpfung bleiben Sie viel länger auf den Beinen, als wenn Sie Ihren Trainingsplan ändern.

Akklimatisierung

Es gibt eine Möglichkeit, Ihren Körper an ein heißeres Klima zu gewöhnen. Dies ist nützlich, wenn Sie an einem Ort leben, an dem es konstant und anhaltend heiß ist, oder wenn Sie für einen Sportwettkampf ins Ausland reisen. Das ist etwas, das sich langsam über einen Zeitraum von Wochen aufbaut. Auf der Website „Running Competitor“ wird darauf hingewiesen, dass alle Läufer unterschiedlich sind, dass es jedoch „im Allgemeinen etwa zwei Wochen ununterbrochenes Training in der Hitze dauert, um sich zu akklimatisieren.“ Durchschnittlich mindestens eine Stunde moderates Training täglich bei heißen Bedingungen. Der Schlüssel hier ist, es schrittweise zu tun. Und selbst dann ist es sinnvoll, einen Teil Ihres Trainings nach drinnen zu verlegen , ABER es bedeutet, dass es Hoffnung gibt! Sie können Ihren Körper so weit aufbauen, dass er besser in der Lage ist, seine Kerntemperatur aufrechtzuerhalten, seine Schweißrate zu erhöhen und den Wasser- und Elektrolytverlust zu reduzieren . All dies wird Ihnen dabei helfen, Ihrer Bestleistung näher zu kommen.

Schwimmbadbahn

Machen Sie eine Pause! Ab in den Pool!

In Großbritannien sind längere Perioden intensiver Hitze unwahrscheinlich. Hohe Temperaturen dauern normalerweise Tage, vielleicht eine Woche, aber nicht Monate. Es schadet also nicht wirklich , ein intensives Training zu verschieben, bis die Bedingungen günstiger sind. Wenn Sie es wirklich nicht abwarten können, trainieren Sie drinnen, vorzugsweise dort, wo die Klimaanlage auf Hochtouren läuft, oder schalten Sie sie für ein paar Tage herunter. Wenn es eine Sportart gibt, bei der die Hitze ideal ist, dann ist es Schwimmen, und im ganzen Land gibt es eine Reihe von Freibädern, die eine willkommene Abwechslung in Ihrem Alltag darstellen und gleichzeitig Cardio- und Krafttraining ermöglichen. Mit ziemlicher Sicherheit gibt es in der Nähe auch ein Hallenbad oder, wenn Sie wirklich Glück haben, einen Strand.

Ändern Sie Ihre Zeiten

Training am frühen Morgen und am Abend ist eine weitere gute Möglichkeit, das wärmere Wetter zu genießen und gleichzeitig den Schwung in Ihrem Alltag aufrechtzuerhalten. Auch hier klingt es nach einem offensichtlichen Ratschlag, aber wir haben alle schon einmal gesehen, wie die Läufer mitten am Nachmittag herumstolperten und aussahen wie etwas aus „The Walking Dead“.

Gehen Sie sparsam mit der Kleidung um

Halten Sie Ihre Kleidung leicht und tragen Sie nach Möglichkeit schweißableitende Stoffe. Sie leiten den Schweiß von der Haut weg, trocknen schnell und sorgen für ein kühles und angenehmes Tragegefühl. Stellen Sie sicher, dass Sie Lichtschutzfaktor tragen , damit Sie unter und um Ihre Weste oder Ihr T-Shirt nicht wie eine Swizzel-Erfrischung aussehen .

Es ist eine Art gesunder Menschenverstand

Die Menschen trainieren jeden Tag in der Hitze. Es muss keine große Sache sein, wenn Sie sich darauf vorbereiten und etwas Flexibilität in Ihre Routine einbauen, sei es, dass Sie ein oder zwei Tage auslassen, Ihre Zeiten ändern oder drinnen zügig vorankommen. Und es ist toll zu sehen, dass es auch für diejenigen, die die Hitze nicht so gewohnt sind, eine langfristige Lösung wie die Akklimatisierung gibt. Und wir werden auf jeden Fall die Vorkühltechnik anwenden – was ist Ihr Geheimnis beim Training im Sommer? Wir würden es gerne herausfinden.

Schützen Sie Ihre Kopfhörer mit EarHugz

Schweiß – das wird schon passieren.

Bei heißem Wetter kann das auf jeden Fall passieren. Stellen Sie daher sicher, dass Sie EarHugz verwenden, um Ihre Kopfhörer vor Feuchtigkeitsschäden zu schützen. EarHugz sind antibakteriell, maschinenwaschbar und vollständig reversibel. Sie sind in verschiedenen Designs erhältlich und passen sich Ihrer Stimmung an, ganz gleich, wie das Wetter draußen ist. Ihre Kopfhörer sind so konzipiert, dass sie den Sommer überdauern, also stellen Sie sicher, dass sie das auch tun: Schützen Sie Ihren Sound mit EarHugz.

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