Übungspakete und Heimtraining während des Coronavirus-Ausbruchs

Das Coronavirus verändert die Art und Weise, wie wir trainieren.

Wir LIEBEN das Fitnessstudio.

Wir VERMISSEN das Fitnessstudio, sind aber auch aufgeregt (und sehr erleichtert), dass es online eine große Auswahl an Heimtrainingsangeboten gibt.

Bis wir unsere Mitgliedschaft im Fitnessstudio zurückerlangen und unsere Kurse wieder aufnehmen können, müssen wir uns während des Lockdowns auf das Training zu Hause einstellen.

Für manche Menschen ist es ein einfacher Wechsel, aber was ist mit denen von uns, die nicht über die Ausrüstung, das Geld oder den Platz verfügen, um zu Hause ein großes Fitnessstudio einzurichten?

Sie kehren zum Wesentlichen zurück und halten es einfach .

Trainingsübungen zu Hause können unglaublich effektiv sein, wenn sie richtig und mit der richtigen Ausrüstung durchgeführt werden. Deshalb haben wir zwei Fitnesspakete, die Sie während des COVID-19-Lockdowns bei Ihren Fitnesszielen unterstützen, sowie Übungen für zu Hause, die Sie nutzen können mit (oder ohne) sie.

• Bauchroller
• Premium-Springseil
• Gummi-Widerstandsbänder (4er-Set)
• Yoga Matte

• Gewichtsverstellbare Kettlebell

• Variables Widerstandsband-Set

  + Griffe + Schlaufe + Türanker

• Verstellbares Widerstandsband aus Stoff
  
• Gummi-Widerstandsband
  
• Schlauchwiderstandsband
  
• Knöchelriemen (1 Paar)
  
  
  
  

Online-Workouts während COVID-19: Cardio

• Barry's UK bietet einige der härtesten Kurse Londons an und bietet jetzt einige ihrer hochintensiven Kurse auf Instagram Live an.
  
  
• Die Centr-App von Chris Hemsworth ist 6 Wochen lang kostenlos für alle, die sich vor dem ^30. März anmelden. Es erwarten Sie HIIT, Boxen und Yoga sowie Ernährungsberatung und Meditation.
  
  
• Du hast also dein Survival-Paket, hast aber seit der Grundschule kein Springseil mehr in die Hand genommen.
  
  Kein Problem.
  
  

  Springen ist nicht nur eine effektive Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, sondern auch ein Ganzkörpertraining und gut für Stabilität und Ausdauer.
  
  Drüben auf YouTube behaupten Jump Rope Dudes, dass bei richtiger Ausführung das Springen zu einer ihrer Routinen in 30 Minuten bis zu 700 Kalorien verbrennen könne .
  
  Hier sind ein paar Videos, die Ihnen den Einstieg erleichtern sollen:
  
  

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• Sweat It London bietet auf seiner Instagram-Seite Kurse mit einem Stundenplan an, der treffend „F*ck Corona“ heißt. Ganzkörpertraining sollte Sie in Ihrem Wohnzimmer zum Schwitzen bringen.

Online-Workouts während COVID-19: Yoga

• Yoga verbessert Haltung, Gleichgewicht, Kraft, Rumpf und Flexibilität. Stellen Sie es in den Mittelpunkt Ihres Heimtrainings und Sie werden die Vorteile auch bei anderen Trainingseinheiten sehen.
  
  Sie benötigen lediglich genügend Bodenfläche, um die Matte auszurollen.
  
  Yoga kann auch ein hartes Training sein.
  
  Finden Sie den richtigen Kurs und den richtigen Fokus und Sie werden ins Schwitzen kommen. Oder finden Sie andere Kurse, die eher für Personen geeignet sind, die anfällig für Verletzungen sind, oder für alle, die in diesen stressigen Zeiten etwas Raum zum Nachdenken suchen.
  
  Sie müssen Yoga nicht auf einer Matte praktizieren, aber es ist nützlich, wenn Sie auf einem harten Boden trainieren, und unterstützt auch Ihre Handgelenke und Knie. Wir haben einen in das Survival-Paket aufgenommen.
  
  Es gibt eine Menge Yoga-Kurse online.
  
  Einer unserer absoluten Favoriten (und einer, der immer kostenlos ist) ist Yoga mit Adriene auf YouTube.
  
  Aufrichtig, herzlich und eine sehr talentierte Lehrerin, sie hat für jede Situation ein Vinyasa sowie kostenlose 30-Tage-Programme, die Ihnen helfen, Yoga zur Gewohnheit zu machen.
  
  Sie hat auch einen wirklich, wirklich süßen Hund.

Sie können sich auch Videos auf dem Saturno Movement-Kanal ansehen, der viele kostenlose Videos zu Mobilität und Stretching bietet.

Man muss kein Yogi sein, um zu erkennen, welchen Nutzen regelmäßiges Training für die Mobilität und Flexibilität während des aktuellen Lockdowns hat.

• Das Yoga- und Pilates-Studio Triyoga bietet kostenlose Online-Kurse an , die Sie über seine Website buchen können.
  
  
• FLY LDN, das 2019 zum Men's Health Best Studio gewählt wurde , veranstaltet auf seiner Instagram-Seite täglich Live-Yoga- und Barre-Kurse .
  
  

Online-Workouts während COVID-19: Kraft und Kondition

• Gymshark bietet in seiner App Konditionskurse an. Sie können die Ausrüstung aus Gegenständen in Ihrem Zuhause holen.
  
  Widerstandsbänder sind ein absoluter Lebensretter, wenn Sie nicht zu Hause sind und nicht ins Fitnessstudio gehen können.
  
  Andersherum funktioniert es auch: Du sitzt zu Hause ohne Gewichte fest und möchtest ein paar Kraftübungen machen.
  
  Widerstandsbänder sind sowohl im Booty Bundle als auch im Survival Kit enthalten.
  
  Einer der größten Vorteile von Widerstandsbändern besteht darin, dass sie sich ideal für das Training alleine eignen. Sie brauchen keinen Partner, der Sie erkennt, und sie nehmen nicht so viel Platz ein (oder kosten nicht so viel) wie ein Satz Hanteln.
  
  Die Verwendung von Widerstandsbändern ist etwas, das Sie tun können, ohne dass Sie einem Trainer folgen müssen, aber es gibt dennoch einige Playlists und Videos, die es wert sind, einen Blick darauf zu werfen, bevor Sie beginnen.
  
  Chris Heria zeigt auf dem NX-YouTube-Kanal, wie man mit Widerstandsbändern Muskeln aufbaut.

Der Athleen-X Youtube-Kanal zeigt auch die beste 8-Widerstandsband-Übung zum Aufbau von Muskelmasse.

Online-Workouts während COVID-19: Core

• Bauchrollen bieten eine der besten Möglichkeiten zur Stärkung des Rumpfes, die es gibt.
  
  Sie benötigen lediglich etwas vorhandene Rumpfstärke und ein wenig Bodenfläche.
  
  Schnappen Sie sich Ihren Bauchroller als Teil des Survival-Pakets.
  
  Wenn man es richtig durchführt, ist es die Rumpfmuskulatur angespannt und der Rücken gerade, was dieses Training zu einem Killertraining macht. Home Training Hero sagt, dass Crunches zwar nur wenige Muskeln ansprechen, Ab-Roller aber dabei helfen, 20 Muskeln anzusprechen.
  
  Möchten Sie herausfinden, wie Sie dieses kleine, aber äußerst effektive Teil des Kits verwenden?
  
  Die Jungs von Mind Pump haben drei Videos, die die Grundlagen erläutern und die richtige Form demonstrieren.

• Schauen Sie sich Psycle an, das normalerweise Spin-Kurse anbietet, aber auch mit Live-Yoga, Kräftigungs- und Barre-Workouts begonnen hat. Sie veranstalten regelmäßig 15-minütige Booty-Blasts auf Instagram.
  
  Wir alle hoffen, dass die Lockdowns in Großbritannien und weltweit rechtzeitig zum Sommer aufgehoben werden. Jetzt ist also ein guter Zeitpunkt, Ihren Körper auf den Sommer vorzubereiten.

  
  Booty-Bänder werden immer beliebter, da sie die Gesäßmuskulatur und die Hüften beanspruchen und eine phänomenale Form und Kraft erzeugen können.

  Booty-Bands sind auch eine großartige Möglichkeit, Ihre Kniebeugenroutine zu verbessern.

  Sobald Sie das Booty Bundle bei EarHugz bestellt haben, schauen Sie sich dieses HIIT-Booty-Band-Workout an, um loszulegen:
  
  
  

• Möchten Sie etwas Aufmerksamkeit auf Ihre Innenseiten der Oberschenkel richten? Trainer für die Innenseite der Oberschenkel können Ihnen helfen, die Kraft Ihres Unterkörpers zu verbessern, und sie eignen sich hervorragend, wenn Sie auch etwas anderes tun, wie zum Beispiel fernsehen oder im Garten die Sonne genießen.
  
  
• Sobald die Sperrung aufgehoben ist, ist dieses handliche Gerät klein genug, um es auch auf Reisen mitzunehmen. So können Sie in den kommenden Jahren daran arbeiten, Ihren Hintern in die Luft zu jagen.

Das Coronavirus hat zwar die Fitnessstudios geschlossen, aber es hat nicht verhindert, dass unsere Lieblingstrainings zu uns kommen.

Schnappen Sie sich Ihr Überlebens- oder Beutepaket (und eine kostenlose COVID-19-Gesichtsmaske, wenn Sie mehr als 40 £ ausgeben) und nutzen Sie Ihre Isolation sinnvoll.

Schreiben Sie uns unten einen Kommentar und teilen Sie uns mit, wie es Ihnen während der Coronavirus-Pandemie ergeht.