Coronavirus: So bleiben Sie fit, wenn Sie sich zu Hause selbst isolieren

Wir haben den Zugang zu unseren Fitnessstudios verloren.

Es wird eine Weile dauern, bis wir uns an den Gedanken gewöhnen, dass unsere Lieblings-Trainingsorte auf absehbare Zeit geschlossen sind.

In Fitnessstudios gehen wir nicht nur hin, um fit zu werden, sondern auch, um unsere geistige Gesundheit zu pflegen, Kontakte mit unseren Freunden zu knüpfen und nach einem anstrengenden Tag Stress abzubauen. Viele von uns gehen dorthin, um sich zu entspannen und zu entspannen.

Aber das Leben inmitten einer globalen Pandemie ist keine Entschuldigung dafür, Ihre Fitnessziele zu vernachlässigen.

Heimtraining wird für viele von uns zur neuen Normalität werden

Und auch wenn es sich dabei vielleicht nicht um etwas handelt, was Sie bisher versucht haben oder woran Sie auch nur gedacht haben, können sie eine äußerst wirksame Möglichkeit sein, sich während der Selbstisolation fit zu halten.

Und da in den kommenden Wochen mit einem Anstieg der Fälle in Großbritannien zu rechnen ist, ist es wahrscheinlich, dass auch Sie sich irgendwann selbst isolieren werden.

Kann ich Sport treiben, wenn ich mich selbst isolieren muss?

 

Absolut.

Vorausgesetzt, dass es dir gut genug geht (30-Sekunden-Burpees mit Coronavirus-Symptomen, irgendjemand?) und dass du es zu Hause machst.

Personen mit COVID-19-Symptomen , Personen, die Kontakt mit dem Virus hatten oder als besonders gefährdet gelten, sollten sich im Haus aufhalten .

Und das bedeutet, dass Sie auch drinnen trainieren können, es sei denn, Sie haben einen privaten Garten.

Ab 20.30 Uhr dürfen wir in Großbritannien alle einmal am Tag Sport treiben.

 

Wie kann ich mich fit halten, wenn ich mich zu Hause selbst isolieren muss?

Die meisten von uns verfügen nicht über die Ausrüstung, die mit unserem örtlichen Fitnessstudio mithalten kann, aber wenn Sie kein olympischer Athlet sind, ist das auch nicht nötig.

Es gibt eine Reihe von Grundgeräten, die mehr als ausreichen, um Sie während einer Phase der Selbstisolation fit zu halten, und vieles, was Sie nur mit Ihrem Körpergewicht tun können.

Verwenden Sie ein Springseil für Cardio .

Springen ist so einfach, aber es ist auch äußerst effektiv für ein tolles Training. Men's Health berichtete über eine Studie aus dem Jahr 2018, die zeigte, dass 10 Minuten Hüpfen über einen Zeitraum von 6 Wochen zu der gleichen kardiovaskulären Verbesserung führten wie 30 Minuten tägliches Laufen .

Sie können es entweder zum Aufwärmen oder für eine eigenständige Sitzung verwenden. Der Kauf eines Springseils während der Selbstisolation von COVID-19 ist ideal, da es nicht nur Kalorien verbrennt, sondern laut Keira Carter, die für Runners World schreibt, „Ihren Stoffwechsel um das 10- bis 12-fache über dem Ruhezustand erhöht, abhängig von Ihrem Zustand.“ Trittfrequenz, ähnlich dem Joggen mit 6 bis 7 Meilen pro Stunde.“

Hüpfen stärkt auch die Muskeln und hilft bei der Hand-Augen-Koordination, weshalb es für Boxer ein Grundnahrungsmittel ist. Man muss nur dafür sorgen, dass es zählt. Sobald Sie die Grundlagen beherrschen, verbessern Sie Ihre Geschwindigkeit und werden den Nutzen einer einfachen, aber sehr intensiven Sitzung spüren.

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Verwenden Sie Widerstandsbänder anstelle von Krafttraining

Widerstandsbänder

Widerstandsbänder wurden zunächst dazu verwendet, Physiotherapiepatienten dabei zu helfen, Muskeln und Kraft wiederzugewinnen. Dank ihrer Tragbarkeit und Erschwinglichkeit erfreuen sie sich heute sowohl im Fitnessstudio als auch bei Fitnessübungen zu Hause großer Beliebtheit.

Die Bänder haben unterschiedliche Widerstandsstufen (häufig farblich gekennzeichnet) und werden zusammen in einem Set verkauft, was sie nicht nur vielseitig macht, sondern auch bedeutet, dass für jedes Fitnessniveau etwas dabei ist. Sie können Kraft und Muskeln aufbauen, auch ohne die Gewichte in Ihrem Fitnessstudio zu nutzen. Widerstandsbänder können auch dabei helfen, eine gute Körperhaltung zu verbessern und aufrechtzuerhalten – ideal, wenn Sie gerade erst angefangen haben, von zu Hause aus zu arbeiten.

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Verwenden Sie eine Abs-Gleitscheibe für die Rumpfstärkung

Als Nike-Trainer Luke Worthington mit dem Telegraph über Heimtraining sprach, sagte er : „Alles, was wir tun müssen, ist daran zu denken, die grundlegenden menschlichen Bewegungen wie Drücken, Ziehen, Kniebeugen, Scharnieren und Ausfallschritte abzudecken – und jede dieser Bewegungen zwei- oder dreimal durchzuarbeiten.“ „Eine Woche wird einen großen Unterschied darin machen, wie sich Ihr Körper bewegt, aussieht und sich anfühlt.“

Und Schieberegler können Ihnen dabei auf unglaublich leistungsstarke und effektive Weise helfen.

Gleitscheiben verbessern das Gleichgewicht, die Flexibilität, die Kraft, die Ausdauer und die Rumpfmuskulatur.

Sie sind klein, aber leistungsstark und sorgen dafür, dass Sie Ihre Muskeln während der gesamten Dauer jeder Bewegung beanspruchen müssen.

Diese kleinen Scheiben fordern Ihre Stabilität heraus, indem sie zwischen Ihren Händen oder Füßen und dem Boden sitzen und können überall verwendet werden. Auf der Website von Further finden Sie einige tolle GIFs (mit freundlicher Genehmigung der New Yorker Fitnesstrainerin Mary Onyango) zu einfachen, aber effektiven Workouts, die Sie während Ihrer längeren Pause zu Hause ausprobieren können.

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Das Training zu Hause muss nicht bedeuten, dass Sie den Dachboden Ihrer Mutter plündern, um ihre Jane-Fonda-Aerobic-Tapes zu holen. Die Verwendung eines Springseils, eines Widerstandsbandes und Rutschen sind nur einige der äußerst effektiven und kostengünstigen Möglichkeiten, Ihre Fitness bis zur Aufhebung Ihrer Quarantäne aufrechtzuerhalten.

Während der Coronavirus-Pandemie bietet EarHugz ein Isolationspaket an, das alle drei Artikel sowie eine N95-Covid-19-Gesichtsmaske enthält.

Ohne Geräte fit bleiben

 

Natürlich gibt es auch andere Möglichkeiten, während der Zeit der Selbstisolation zu Hause aktiv zu bleiben.

Wenn Sie keine Gewichte besitzen, verwenden Sie anstelle von Kurz- oder Langhanteln Dosen- und Tütenartikel aus Ihrem Küchenschrank. Letztlich ist Gewicht gleich Gewicht. Behalten Sie die richtige Form bei und Sie haben ein ziemlich solides temporäres Maß.

Selbstisolation ist der ideale Grund, eine 30-tägige Plank-Challenge zu absolvieren. Das Setzen von Zielen ist eine gute Möglichkeit, motiviert zu bleiben.

An den Stairmaster gewöhnt? Benutzen Sie die Treppen in Ihrem Haus oder Block. Machen Sie das Treten nach, wenn Sie in einem Bungalow wohnen.

Burpees. Sag nichts mehr. Personal Trainer Brian Goldberg sagte gegenüber Business Insider: „Für das beste Preis-Leistungs-Verhältnis ist der Burpee am besten“, sagte er. „Egal wo man sich im Fitnessspektrum befindet, es gibt nicht viele Dinge, die so einfach sind, aber eine so tiefgreifende Wirkung haben wie ein Burpee.“

Und er hat nicht unrecht. Und Sie brauchen dafür nur sich selbst und ein wenig Platz.

Individuelle Yogamatte

Yoga ist gut für Körper und Geist. Wählen Sie zwischen körperlich anspruchsvolleren Sitzungen zur Stärkung und Kräftigung oder erholsameren Übungen für sanftere Bewegungen. Unterschätzen Sie nicht, wie wichtig es ist, Ihrem Geist in diesen stressigen Zeiten etwas Ruhe zu gönnen. Harte Böden können für die Knie schädlich sein . Vergessen Sie also nicht, eine Yogamatte zu kaufen.

Und nicht zu vergessen YouTube. Was für eine phänomenale Ressource für die Fitness. Es gibt alles von militärischer Fitness über tänzerische Übungen bis hin zu Gymnastik und Selbstverteidigungsstilen.

Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihr Fitnessstudio auch über Online-Ressourcen verfügt oder dass dort in den kommenden Tagen und Wochen Kurse gestreamt werden.

Die Coronavirus-Pandemie wird nicht ewig andauern.

Die Fitnessstudios werden wieder geöffnet und EarHugz wird wieder mit schweißfesten Kopfhörerhüllen aufwarten (zu Ihrer Information, es gibt sie immer noch und sie sind immer noch großartig), aber in der Zwischenzeit – bleiben Sie gesund, trainieren Sie weiter und bleiben Sie drinnen, wenn Sie sich selbst isolieren.

Kaufen Sie hier das EarHugz-Isolationspaket .


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