So halten Sie Ihre Fitnessziele über Weihnachten ein

Frau hebt Gewichte, Mann dahinter

Es ist doch die Jahreszeit, in der es zu einem großen, fetten Kater-Durcheinander kommt, oder?

Weihnachten kann die Willenskraft eines Heiligen auf die Probe stellen. Übermäßiger Genuss ist überall und jeder hat das gleiche Mantra : „Oh, mach schon, es ist Weihnachten.“

Wenn alles in Speck eingewickelt, in Schokolade getunkt, mit Eis übergossen, mit Soße übergossen, mit Streuseln bestreut, in Butter ertränkt, in Öl brutzelt, in Soße getränkt und mit Fleisch gefüllt ist, ist es da kein Wunder, dass man seine Fitnessziele einhalten kann der Albtraum vor (und während und unmittelbar nach) Weihnachten?

Selbstbeherrschung ist der Schlüssel zum Erreichen Ihrer Gesundheitsziele, aber das ist leichter gesagt als getan.
Und überhaupt: In der Ferienzeit darf man Spaß haben und sich ein bisschen verwöhnen lassen.

Es geht darum zu wissen, wann man aufhören muss.

Was Weihnachten schwieriger macht als einen Geburtstag oder ein Jubiläum, ist die Tatsache, dass alle dabei sind. Es ist die Zeit des geselligen Beisammenseins. Der Aufbau dauert WOCHEN . Es ist schwer, die Gastfreundschaft eines anderen abzulehnen oder Nein zu sagen, wenn die Weihnachtsfeier im Büro stattfindet und Ihr streitlustiger Chef die kostenlose Bar bezahlt. Wie können Sie es also tun?

Wie können Sie Ihre Fitnessziele über die Weihnachtszeit einhalten?

Trainieren Sie weiter

Es ist wichtig, den Anschein einer Trainingsroutine beizubehalten. Es ähnelt vielleicht nicht Ihrem üblichen Zeitplan, aber das ist in Ordnung. Wenn Sie es gewohnt sind, viermal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen, ist es besser, ein- oder zweimal dorthin zu gehen, als gar nicht.

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) kann zu Hause nur mit Ihrem Körpergewicht und einem Platz auf dem Boden durchgeführt werden.

Wenn Sie auf kurzen Strecken zügige Spaziergänge unternehmen, anstatt das Auto zu nehmen, verbrennen Sie dennoch Kalorien und können auch die geistige Konzentration fördern.

Machen Sie ein Springseil im Garten, rollen Sie eine Yogamatte aus oder laufen Sie auf dem Rückweg vom Weihnachtseinkauf die Treppe am Parkplatz Ihres Stadtzentrums hinauf.

Etwas zu tun ist besser als nichts zu tun.

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Fitness zu erhalten, anstatt sie über die Weihnachtsfeiertage zu steigern, und steigern Sie das Tempo dann wieder, wenn alles vorbei ist.

Seien Sie flexibel bei Ihrem Training

Sie können Ihr Training jederzeit verschieben.

Tauschen Sie einen morgendlichen Lauf gegen einen abendlichen Lauf aus oder umgekehrt. Eine vorausschauende Planung sollte auch dazu beitragen, das Schuldgefühl, eine Sitzung ausgelassen zu haben, zu zerstreuen. Planen Sie keinen 6-Uhr-Lauf am Morgen nach einer durchzechten Nacht ein. Verschieben Sie es auf den nächsten Tag.

Gehen Sie an den Abenden, an denen Sie zu Hause bleiben, früher zu Bett und planen Sie dann ein frühmorgendliches Training ein. Seien Sie flexibel, aber übernehmen Sie Verantwortung.

Der Dezember bringt in der Regel unaufgeforderte Besuche von Familie und Freunden, spontane Treffen und gesellschaftliche Veranstaltungen mit sich, die Ihren Zeitplan durcheinanderbringen können. Glücklicherweise ist es unwahrscheinlich, dass diese Besuche um 6 Uhr morgens stattfinden. Stehen Sie also auf und gehen Sie raus, wann immer Sie können.

Mann, der Gewichte hebt, Frau, die hinten hilft

Vom Wagen gefallen? Gut (aber mach weiter)

Wir alle machen einen Fehler. Wir alle gönnen uns zu viel, lassen die Trainingseinheit aus und denken dann : „Was hat das für einen Sinn?“ Plötzlich haben wir nichts anderes getan, als alle Curley Wurleys aus den Auswahlboxen zu fressen, und das Schuldgefühl ist episch.

Rechnen Sie mit Missgeschicken.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie einen langen Abend verbracht haben und dann den Rest des nächsten Tages damit verbracht haben, Ihr Gesicht in einer Dose Quality Streets zu vergraben und sich unter der Bettdecke zu verstecken. Rechnen Sie es mit Erlebnissen an, aber steigen Sie dann wieder aufs Pferd (oder auf das Laufband, oder die Gewichte, oder das Cardio-Training, oder das Yoga …)

Lassen Sie nicht zu, dass eine Sache zu DER Ausrede wird, die Sie völlig aus der Bahn wirft (das Gedankenmuster.) Befolgen Sie die 80/20-Regel: Seien Sie in 80 % der Fälle gut und lassen Sie dann die Seele baumeln die anderen 20 %.

Vorausplanen

An Weihnachten kann es viel Spontaneität geben, aber planen Sie Ihre Mahlzeiten möglichst im Voraus. Bemühen Sie sich mehr, gesünder zu leben. Wenn nicht zum Abnehmen, dann aus ernährungsphysiologischen Gründen. Wir neigen dazu, über die Feiertage auf Obst und Gemüse zu verzichten, und im Januar möchte niemand krank sein.

Halten Sie gesündere Snacks im Haus

Wir schlagen Ihnen nicht vor, die Weihnachtszeit mit Karottenstiften und Samen zu überstehen (es sei denn, Sie mögen das), aber nicht jedes Weihnachtsessen muss kalorienreich oder wahnsinnig schlecht für Sie sein.

Suchen Sie nach Dingen, die noch einen gewissen Nährwert haben: dunkle Schokolade, Hummus-Dips, Walnüsse, Obst usw. Kaufen Sie Dinge auch in kleineren Tüten, damit sie weg sind, wenn sie weg sind. Das Führen eines Kalorien-Trackers und eines Ernährungstagebuchs kann nützlich sein, wenn Sie leichter der Versuchung erliegen, als Sie zugeben möchten. Es geht nicht darum, sich selbst zu beschämen, sondern vielmehr darum, daran zu erinnern, dass man normalerweise nicht so essen würde.

Vor einem Weihnachtsfilm eine Tüte Malteser zu essen ist nicht das Ende der Welt, aber eine Woche lang jeden Abend eine Tüte Malteser zu essen, begleitet von einem Glas Wein, wird Auswirkungen auf Ihre Fitnessziele im Januar haben.

Es ist hart, wenn man mit Freunden oder der Familie zusammenlebt, aber der einfachste Weg, sich nicht durch zwei Auswahlboxen und eine Mehrfachpackung Oreos zu fressen, besteht darin, das Zeug gar nicht erst im Haus zu haben. Wenn es nicht da ist, kann man es nicht essen.

Mann und Frau unterhalten sich im Fitnessstudio mit Gewichten

Achten Sie auf den Alkohol

Alkohol ist eine heikle Angelegenheit. Weihnachtsveranstaltungen sind oft darum herum aufgebaut. Es ist leicht, sich in saufende Sessions verwickeln zu lassen, wenn man es nicht wollte. Und was noch schlimmer ist: Betrunkene Menschen treffen keine gesunde Ernährung.

Wenn Sie etwas trinken gehen, dann essen Sie vorher, damit Sie auf dem Heimweg weniger in Versuchung geraten, Mist zu essen. Spirituosen haben tendenziell weniger Kalorien als Bier und Wein, aber achten Sie auf Mixer. Wenn Sie ein verantwortungsbewusster Erwachsener sind, wird die ehrenamtliche Tätigkeit als Fahrer nicht nur bei Ihren Freunden beliebt sein, sondern Sie werden auch davon abgehalten, Alkohol zu trinken.

Treffen Sie sich abseits der Kneipen und Restaurants

Das gesellige Beisammensein zu Weihnachten findet oft in Kneipen und Restaurants statt, aber wenn Sie jemanden zu Weihnachten treffen möchten, planen Sie es tagsüber ein und machen Sie einen Spaziergang oder einen Einkaufsbummel. Geh einen Kaffee trinken. Machen Sie etwas Geselliges. Geh raus. Gehen Sie zum Frühstück an einen Ort, an dem selbst der kalorienreichste Start in den Tag Sie bis zum späten Nachmittag satt hält (wobei auch die Chance groß ist, dass Sie sich verbrennen). Wenn Sie einen Freund haben, der gerne trainiert, vereinbaren Sie gemeinsam einige Kurse.

Genießen Sie es :)

Weihnachten ist ein Vorwand, um Kontakte zu knüpfen, sich zu verwöhnen und eine gute Zeit zu haben. Sie sollten nicht darauf verzichten müssen, nur weil Sie Fitnessziele haben.

Stellen Sie sich darauf ein, vom Wagen zu fallen, aber seien Sie bereit, Nein zu zweiten Portionen zu sagen, den Wecker früher zu stellen oder die halb aufgegessenen Kisten wieder in den Schrank zu stellen.

Die Versuchung wird überall sein.

Jeder, den Sie kennen, wird ein potenzieller Saboteur sein.

Seien Sie verantwortlich für das, was Sie essen und trinken und dafür, wie oft Sie Sport treiben, aber seien Sie auch freundlich zu sich selbst. Schwelgen Sie nicht in Schuldgefühlen, wenn Sie einen Fehler machen. Notieren Sie alle Missgeschicke, die Sie erlebt haben, schlafen Sie gut und beginnen Sie von vorne. Lassen Sie sich nicht in den Teufelskreis der Schuldgefühle verwickeln.

Seien Sie proaktiv und finden Sie die Balance zwischen einem gut geführten und einem gesunden Leben.

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